7 นิสัยดีๆ ที่จะช่วยให้ซิส 'ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น' #อยากผอมแล้วอะ ทำไง

ก่อนอื่นนั้น หากว่าซิสอยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้ได้จริงๆ เราต้องมาดูกันก่อนนะคะว่านิสัยการกินของเราเป็นอย่างไร เป็นคนชอบกินอะไรตบท้าย หลังจากที่กินอาหารมื้อหลักอยู่หรือเปล่า หากว่าเป็นเช่นนั้น ขอบอกว่าให้เลิกนิสัยนี้ได้แล้วค่ะ เมื่อสำรวจนิสัยตัวเองแล้วก็ให้จด จด และจดลงไปในสมุดบันทึกการลดความอ้วนของเรา เพื่อให้เรานั้นสามารถลดละเลิกพฤติกรรมหรือนิสัยเหล่านี้ได้

อีกหนึ่งนิสัยดีๆ ที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นก็คือการวางแผน ยกตัวอย่างเช่นการวางแผนว่าเช้านี้เราจะกินอาหารอะไร กลางวันกินอะไร เย็นกินอะไร เขียนเอาไว้ในสมุดให้ครบถ้วนเลยจะเป็นการดีที่สุดค่ะ เพราะว่าเมื่อเรามีแผนที่แน่นอนแล้ว เราจะรู้สึกว่า โอเค ชั้นจะต้องพยายามทำตามแผนให้ได้ การวางแผนมื้ออาหารรวมไปถึงของว่างด้วยนะคะสาวๆ

สิ่งที่จะทำให้เราหลุดจากการกินอาหารที่ดีก็คือ การที่เรานั้นไปในร้านสะดวกซื้อเพื่อหาอะไรกิน แล้วจากนั้นก็กลายมาเป็นซื้อแต่ขนมอะไรก็ไม่รู้ไว้เต็มไปหมด ทางที่ดีเราควรไปซื้อเสบียงตุนสัปดาห์ละครั้ง เพื่อสำรวจว่าเรานั้นกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือเปล่า หากเจอก็รีบเอาออกโดยด่วนเลยนะคะ เพราะว่าเราจะได้ไม่ต้องเอามาเก็บไว้ที่บ้าน และในที่สุดก็กลายเป็นต้องกินไปนั่นเอง

อยากลดน้ำหนักไม่ใช่การอดอาหารค่ะ ตรงกันข้าม การกินอาหารให้ถูกหลักอนามัย เน้นโปรตีนกับผัก ลดของมันของทอด แป้ง ต่างหากที่จะทำให้เรานั้นน้ำหนักลดลงไปได้ สาวๆ ที่กินวันละ มื้อแล้วรู้สึกว่าไม่อิ่ม คุณสามารถเลือกกินวันละ 3 มื้อเหมือนคนทั่วไปได้เลยนะคะ เราสามารถกำหนดประเภทอาหารของเราได้ด้วยตัวเราเอง ไม่ต้องลังเลหรือว่าตามใครทั้งสิ้น หากว่าทำได้ เราจะผอมแน่นอน นอกจากนี้การกินอาหารมื้อปกติยังช่วยให้สาวๆ นั้นไม่กินจุบจิบอีกด้วย

สำหรับใครที่ชอบเดินไปกินไป ขอบอกว่าคิดใหม่จะดีกว่านะคะ เราควรกินอาหารที่โต๊ะและกินจากจานอาหารจะเป็นการดีที่สุดค่ะ เพราะว่าการกินไปเดินไป จะทำให้เราไม่รู้ว่าเรากินเข้าไปมากเท่าไหร่แล้วนั่นเอง นอกจากนี้การที่เรากินจากจาน ยังทำให้เรานั้นรู้สึกอิ่มไวกว่าเดิมอีกด้วยค่ะ ใครที่ชอบเดินไปกินไป กินไปดูโทรทัศน์ไป ไม่ได้โฟกัสที่การกิน ขอบอกว่าเปลี่ยนได้แล้วนะคะ

เคยสังเกตไหมคะว่าหากวันไหนเรากินอาหารไว เคี้ยวไว เราจะไม่ค่อยอิ่มเท่าไร เพราะว่าการกินของเราเร็วเกินจนไม่ทันส่งไปยังสมอง สมองก็เลยไม่รับรู้ว่าเราอิ่มอีกด้วย สำหรับใครที่อยากกินให้อิ่ม ลองเคี้ยวแบบช้าๆ แล้วพักส้อมหรือช้อนในระหว่างกินด้วยนะคะ พร้อมทั้งดื่มน้ำมากๆ ก่อนที่เราจะกินข้าวมื้อหลักจะเป็นการดีที่สุดค่ะ เห็นไหมคะว่าเราทำได้ไม่ยากสักนิดเดียวเลยนะเนี่ย