8 ทริคลดน้ำหนัก หุ่นเป๊ะ สุขภาพดีได้ แบบ 'ไม่หักโหม' #ผอมทีละนิดจะยั่งยืนกว่า !!

 

 

" ขยับบ่อยๆ จะดีที่สุด อย่าๆ หยุดเหยียดแข้งเหยียดขา " เชื่อว่าใครหลาย ๆ คนคงจะเคยได้ยินเพลงนี้ที่เป็นเพลงรณรงค์ ในการออกกำลังกายแน่ ๆ เลยใช่ไหมล่ะคะ ซึ่งจริง ๆ แล้วการขยับร่างกายนั้น ก็เปรียบเสมือนการได้ออกกำลังกายแล้ว อย่างเช่น การเดินขึ้นบันได แทนการขึ้นลิฟต์ การเดินเท้าในระยะทางใกล้ ๆ แทนการนั่งวินมอเตอร์ไซค์ รวมถึงการจัดเก็บ ทำความสะอาดบ้าน แทนการนอนดูหนังทั้งวัน แค่ได้ขยับ นิด ๆ หน่อย ๆ แบบนี้ก็ถือว่าได้เผาผลาญแคลอรี่แล้วล่ะคะ

 

การนอนหลับนั้น นอกจากจะช่วยให้เราได้พักผ่อนร่างกายทุกส่วนแล้ว ยังมีผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย และ " สารควบคุมน้ำหนัก "  ที่เป็นตัวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ สร้างโปรตีน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดไขมันในร่างกาย ในขณะที่เรานอนหลับได้ด้วย โดยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพควรนอนให้เพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง ต่อวัน และก่อนเวลา 22.00 – 03.00 น. เท่านี้ก็ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นแล้วล่ะค่ะ

 

จริง ๆ แล้วเรื่องของอาหารการกินนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ และมีผลมาก ๆ ต่อการลดความอ้วนเลยจริง ๆ ค่ะ โดยเราควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยสาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก อาจจะลดในส่วนของ คาร์โบไฮเดรต งดไขมัน ของทอด ของมัน เพิ่มในส่วนของโปรตีน เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ และผักใบเขียวให้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้พลังงาน และกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดี

 

การถ่ายรูปตัวเอง ในช่วงเวลาที่เริ่มต้น และระหว่างการลดน้ำหนักนั้น เป็นวิธีที่เวิร์กมาก ๆ เลยค่ะ ที่จะ วัดการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเรา ไม่ว่าจะเป็นสัดส่วนที่ลดลง และการเฟิร์มกระชับของกล้ามเนื้อ ที่มองเทียบด้วยตาเปล่าได้ แถมเวลาที่เราเห็นว่าเอวเราคอดลง หน้าท้องเรายุบลง ขาเล็กลงแบบนี้ ยังเป็นการเพิ่มแรงกำลังใจในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย