ขาเรียวเล็กสมใจ! รวม 7 'ท่าบอกลาขาใหญ่ สร้างหุ่นเป๊ะ' #กางเกงขาสั้นจ๋า รอเราหน่อยน้า

PAGE 2/2
» »
ยังไหวกันอยู่รึเปล่าคะซิส ! อย่าเพิ่งถอดใจกันไปก่อนนะ เพราะว่าตอนนี้เราออกกำลังกายสร้างเรียวขาสวยมาเกินครึ่งทางแล้ว ตามมาทำท่า ‘ Standing Hip Abduction ’ ต่อกันได้เลย

ท่านี้ให้สาว ๆ ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ โดยยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยให้กว้างประมาณระยะหัวไหล่ แล้วเอามือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ด้วยนะ จากนั้นก็ค่อย ๆ ออกแรงยกขาขวาไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ เสร็จแล้วก็ลดขาขวาลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ ๆ ไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาด้านซ้ายได้เลย
   

6. ท่า Knee - Ins

มามะ ๆ มาเอ็กเซอร์ไซส์กันต่อด้วยท่า ‘ Knee - Ins ’ กันเลยดีกว่าค่ะสาวซิส ซึ่งท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายแบบนอน เริ่มต้นก็ให้สาว ๆ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายหน้าลงบนเสื่อโยคะ โดยใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดฝ่าเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ จากนั้นก็งอเข่าขวา แล้วดึงขาเข้าหาหัวไหล่ เสร็จแล้วก็ยืดขากลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วก็อย่าลืมสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่งให้ครบ 10 ครั้งด้วยนะ
  

7. ท่า Monster Walk

ขอส่งท้ายเรียวขาสวย ด้วยท่าออกกำลังกายน่ารัก ๆ อย่างท่า ‘ Monster Walk ’ แล้วกันนะคะ ซึ่งท่านี้น่ะสาว ๆ สามารถทำได้ง่ายมากเวอร์เลยล่ะ เพียงแค่ ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดบริเวณข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ด้วยกัน โดยให้เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณระยะหัวไหล่ และงอเข่าทั้งสองข้างลงเล็กน้อย

จากนั้นก็ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าให้กว้างที่สุดจนยางยืดเริ่มตึง เสร็จแล้วก็ก้าวเท้าซ้ายก้าวใหญ่ ๆ ไปด้านหน้า เดินหน้าให้ครบ 4 ก้าว จากนั้นก็เดินถอยหลังแบบเดียวกันกลับมาอีก 4 ก้าว
ก็เป็นอันครบสเต็ปแล้วล่ะ
   
・・・・・・・・

เป็นยังไงกันบ้างคะ ? กับ ท่าเอ็กเซอร์ไซส์บอกลาขาใหญ่ สร้างหุ่นเป๊ะ เสกขาเรียวเล็กสมใจ ที่เราเอามาฝากกันทั้งหมด 7 ท่า บอกเลยว่าทำตามได้ง่าย ๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่สาวซิสมีอุปกรณ์เสริมพลังความฟิตอย่างยางยืดออกกำลังกาย เท่านี้ก็ช่วยเบิร์นไขมันและเพิ่มความกระชับให้เรียวขาสวยเป๊ะได้แล้วล่ะ เอาล่ะค่ะ ! อย่ามัวรอช้า รีบดู จำ และนำท่าออกกำลังกายของเราไปลองทำตามกันดู คราวนี้จะได้ใส่กางเกงขาสั้นได้อย่างมั่นใจ ไม่ต้องกลัวโดนล้อว่าขาใหญ่อีกต่อไปแล้วล่ะ
  

กิจกรรม SistaCafe