ถ้าไม่อยากโดนล้อว่าเป็นขาใหญ่ประจำซอย! ก็ต้องรีบมาออกกำลังกายด้วย 7 ท่าบอกลาขาใหญ่ สร้างหุ่นเป๊ะแบบมั่นใจ ไปพร้อมๆ กันได้เลย

เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. ท่า Static High Knees
2. ท่า Split Jumps
3. ท่า Plank Knee Thrusts
4. ท่า Straight Leg Lifts
5. ท่า Standing Hip Abduction
6. ท่า Knee - Ins
7. ท่า Monster Walk
~ มันทำไมด๊ำดำ ทำไมแบ๊นแบน
ทำไมแขนใหญ่ คนอะไร ‘ ขาโต ’ ~
ฮัลโหลววว ค่ะสาวซิสที่น่ารักทุกคน !!! ไหน ๆ มีใครเคยโดนเพื่อนล้อหรือโดนตั้งฉายาว่า ขาใหญ่ประจำซอย / ขาใหญ่เหมือนขาโต๊ะสนุ้ก / เห็นขาเธอแล้วอยากกินขาหมู บ้างรึเปล่าคะ ? บอกเลยว่าถึงจะได้ยินแล้วแกล้งยิ้ม ๆ หรือหัวเราะรับไป แต่ข้างในใจมันรู้สึกเสียเซลฟ์แบบสุด ๆ ไปเลยนะ แถมพอโดนล้อว่าขาใหญ่อยู่บ่อย ๆ ก็พาลทำให้ไม่กล้าใส่กางเกงขาสั้นไปด้วยซะงั้น #ก็คนมันไม่มั่นใจอะนะ
แต่ !!! ทุกปัญหาย่อมมีทางออกเสมอค่ะซิส แล้ววันนี้เราก็ไม่พลาดที่จะนำสิ่งดี ๆ มานำเสนอกัน กับ 7 ท่าบอกลาขาใหญ่ สร้างหุ่นเป๊ะ เสกขาเรียวเล็กสมใจ คอนเฟิร์มเลยว่าถ้าขยันทำเป็นประจำแล้วล่ะก็ เตรียมช้อปกางเกงขาสั้นจุ๊ดจู๋ แหวกตรงนู้นนิด เว้าตรงนี้หน่อย มารอใส่กันได้เลย โฮะ ๆๆๆ
1. ท่า Static High Knees
Are You Ready !? ถ้าวอร์มอัพร่างกายพร้อมแล้ว ก็มาเริ่มต้นท่าบริหารสร้างขาเรียวเล็กท่าแรกอย่าง ‘ Static High Knees ’ กันได้เลยค่ะ ซึ่งอุปกรณ์ที่สาวซิสต้องเตรียวเอาไว้ให้พร้อมก็มีแค่ยางยืดออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้นเอง
คราวนี้ก็ให้สาว ๆ ใช้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างเหยียบยางยืดออกกำลังกายเอาไว้ โดยยืนแยกเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณระยะหัวไหล่ จากนั้นก็งอเข่าขวาแล้วยกขาขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น พร้อม ๆ กับยกแขนซ้ายขึ้นพร้อมกัน เสร็จแล้วก็ลดขาลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาด้านซ้ายได้เลย
คราวนี้ก็ให้สาว ๆ ใช้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างเหยียบยางยืดออกกำลังกายเอาไว้ โดยยืนแยกเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณระยะหัวไหล่ จากนั้นก็งอเข่าขวาแล้วยกขาขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น พร้อม ๆ กับยกแขนซ้ายขึ้นพร้อมกัน เสร็จแล้วก็ลดขาลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาด้านซ้ายได้เลย
2. ท่า Split Jumps
ตามมาดูกันต่อกับท่าเอ็กเซอร์ไซส์สร้างเรียวขาสวย ๆ ท่าที่สองกันเลยดีกว่าค่ะ ซึ่งท่า ‘ Split Jumps ’ นี้ ก็ให้สาวซิส ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ด้วยกัน โดยให้ยืนแยกเท้าห่างกันประมาณระยะความกว้างของหัวไหล่เหมือนเดิมเลยนะคะ
จากนั้นก็งอเข่าลงเล็กน้อย แล้วกระโดดแยกขา ให้ขาขวาอยู่ด้านหน้า ส่วนขาซ้ายอยู่ด้านหลัง และอย่าลืมแกว่งแขนซ้ายไปด้านหน้า แกว่งแขนขวาไปด้านหลังด้วยล่ะ ซึ่งท่านี้ให้สาว ๆ กระโดดซ้ำ ๆ ไปจนครบ 5 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างให้ครบ 5 ครั้งเลยค่ะ
จากนั้นก็งอเข่าลงเล็กน้อย แล้วกระโดดแยกขา ให้ขาขวาอยู่ด้านหน้า ส่วนขาซ้ายอยู่ด้านหลัง และอย่าลืมแกว่งแขนซ้ายไปด้านหน้า แกว่งแขนขวาไปด้านหลังด้วยล่ะ ซึ่งท่านี้ให้สาว ๆ กระโดดซ้ำ ๆ ไปจนครบ 5 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างให้ครบ 5 ครั้งเลยค่ะ
3. ท่า Plank Knee Thrusts
หลังจากที่ออกกำลังกายด้วยท่ากระโดดไป สาวซิสบางคนอาจจะรู้สึกเหนื่อยกันแล้วใช่มั้ยล่ะคะ ? บอกเลยว่ายิ่งเหนื่อยหรือรู้สึกว่าออกแรงมากเท่าไหร่ นั่นก็หมายความว่าร่างกายเริ่มเบิร์นไขมันส่วนขาแล้วยังไงล่ะ แบบนี้เลยต้องรีบตามมาทำท่า ‘ Plank Knee Thrusts ’ กันต่อได้เลย
โดยเริ่มต้นให้คุณสาว ๆ ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดส้นเท้าซ้ายกับข้อเท้าขวาเอาไว้ จากนั้นก็นอนคว่ำลงในท่าแพลงก์ โดยใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง และปลายเท้ายันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ เสร็จแล้วก็งอเข่า ดึงเท้าขวาไปด้านหน้า แล้วถีบปลายเท้าขวากลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น โดยทำซ้ำ ๆ ไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่งจนครบ 10 ครั้งได้เลย
โดยเริ่มต้นให้คุณสาว ๆ ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดส้นเท้าซ้ายกับข้อเท้าขวาเอาไว้ จากนั้นก็นอนคว่ำลงในท่าแพลงก์ โดยใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง และปลายเท้ายันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ เสร็จแล้วก็งอเข่า ดึงเท้าขวาไปด้านหน้า แล้วถีบปลายเท้าขวากลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น โดยทำซ้ำ ๆ ไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่งจนครบ 10 ครั้งได้เลย
4. ท่า Straight Leg Lifts
อ๊ะ ๆ อย่าเพิ่งลุกขึ้นยืนกันไปก่อนนะคะสาวซิส เพราะว่าท่าออกกำลังกายท่า ‘ Straight Leg Lifts ’ ที่เรากำลังจะทำกันเนี่ย ก็ยังเป็นท่าบริหารแบบนอนเหมือนเดิมนั่นเอง แต่เปลี่ยนจากการนอนคว่ำมาเป็นนอนหงายแทนนะ
โดยให้สาว ๆ นอนหงายหน้าเหมือนท่านอนปกติ แต่ให้ใช้สะโพกทับฝ่ามือทั้งสองข้างเอาไว้ จากนั้นก็ให้ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดข้อเท้าทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน เสร็จแล้วก็ออกแรงเกร็งหน้าท้อง ค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย แล้วเตะขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับมาทำแบบเดียวกันกับขาซ้ายอีก 10 ครั้งก็เป็นอันเรียบร้อยแล้วล่ะ
โดยให้สาว ๆ นอนหงายหน้าเหมือนท่านอนปกติ แต่ให้ใช้สะโพกทับฝ่ามือทั้งสองข้างเอาไว้ จากนั้นก็ให้ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดข้อเท้าทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน เสร็จแล้วก็ออกแรงเกร็งหน้าท้อง ค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย แล้วเตะขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับมาทำแบบเดียวกันกับขาซ้ายอีก 10 ครั้งก็เป็นอันเรียบร้อยแล้วล่ะ
5. ท่า Standing Hip Abduction
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe