#อยากเป๊ะเหรอ ง่ายมาก!! ส่อง 7 'เคล็ดลับหุ่นปัง สุขภาพดี' สำหรับสาวมือใหม่หัดเป๊ะ

สิ่งหนึ่งที่อยากเน้นกับสาวๆ ก็คือ อาหาร สำคัญมากค่ะ ไหนใครไม่ชอบทานผัก ผลไม้กันบ้างคะ ขอบอกว่าการกินผัก ผลไม้เป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะเราจะได้รับไฟเบอร์จากผัก ผลไม้ ส่งผลให้ระบบขับถ่ายของเราเป็นปกติ และเมื่อระบบขับถ่ายเป็นปกติ ก็ทำให้สุขภาพโดยรวมของเราดี ผิวพรรณผ่องใส พุงไม่ป่อง หน้าท้องยุบเพราะไม่มีกากอาหารไปค้างในลำไส้อย่างไรล่ะคะ

ในขณะที่โปรตีนเองก็สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน เราควรทานโปรตีน 1 เท่าของน้ำหนักตัว งดอาหารปรุงแต่งรสจัด อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก กุนเชียง แฮม เป็นต้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายของเราลีนขึ้น ไขมันน้อยกว่าเดิม เหมาะสมกับคนที่อยากให้หุ่นดี มีซิกแพ็คแบบไม่มีไขมันบังอยู่ บางคนพุงป่องก็เป็นเพราะว่าเราคาร์ดิโอน้อยเกินไปนั่นเอง

ยกตัวอย่างของการคาร์ดิโอง่ายๆ ก็ได้การเดินเร็ว การเดินชันบนลู่วิ่ง การว่ายน้ำ หรือการวิ่ง แต่สาวๆ คนไหนที่เพิ่งเริ่มต้น เราขอแนะนำเป็นเดินเร็วดีกว่าค่ะ เพราะว่าทำง่าย ไม่ท้อ หากไปเริ่มที่การวิ่งก็อาจจะท้อได้นะคะ

นอกจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปแล้ว เราก็ต้องเวทกันด้วย ใครบอกว่าไม่มีเวลาไปฟิตเนส ซิสก็สามารถดูคลิปแล้วออกกำลังกายตามในยูทูปได้นะคะ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมีข้อดีอย่างไร ก็ขอบอกว่า การออกกำลังกายแบบเวท จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับเรา เมื่อร่างกายของเรามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ก็จะเหมือนมีเตาเผาพลังงานมากกว่าเดิม ทำให้หุ่นดีกว่าเดิมได้

การนอนหลับพักผ่อน ก็สอดคล้องกับการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ เราต้องนอนหลับอย่างน้อย 7- 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน เพราะเมื่อร่างกายของเรานั้นออกกำลังกายไปแล้ว กล้ามเนื้อจะมีความเมื่อยล้า และสร้างมัดกล้ามเนื้อใหม่ๆ ขึ้นมา หากนอนหลับไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อก็ไม่ได้พักผ่อน และอาจจะทำให้เกิดความเมื่อยล้ามากกว่าเดิมได้นั่นเองค่ะ หากใครเกิดปัญหาออกกำลังกายอย่างไรก็ไม่มีกล้ามเนื้อ มาพิจารณากันที่การนอนของเราน้า

น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายเลยค่ะ สำหรับใครที่วันหนึ่งดื่มน้ำน้อยมาก ดื่มแค่หลังอาหารจิบสองจิบ ขอบอกว่าเป็นเรื่องที่ไม่ดีเลย การดื่มน้ำน้อยทำให้ระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหารของเราแปรปรวน ทางที่ดีสาวๆ ควรตั้งขวดน้ำเอาไว้เลยสองขวด พร้อมบอกกับตัวเองว่าวันนี้จะดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร รับรองว่าเราจะดื่มน้ำได้มากกว่าเดิม อย่าดื่มเมื่อนึกได้ แต่เราจะต้องบังคับตัวเองนะคะ

ไหนใครเป็นสายปาร์ตี้ สายเฮฮากันบ้างคะ ขอบอกว่าควรลด ละ เลิก ได้แล้วนะคะ เพราะว่าในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีน้ำตาลอยู่ค่ะ หากเราได้รับอาหารปริมาณมากเกินไป ก็เกิดภาวะลงพุงได้เช่นกัน สาวๆ ที่อยากให้การออกกำลังกายของเราเกิดประโยชน์สูงสุด ก็เริ่มต้นกันได้ที่การงดแอลกอฮอล์ ด้วยนะคะ หากจะลองดื่มเป็นโอกาสๆ ไปก็จะดีกว่าดื่มทุกวัน