1582704678 cat health color
สุขภาพ

#อยากเป๊ะเหรอ ง่ายมาก!! ส่อง 7 'เคล็ดลับหุ่นปัง สุขภาพดี' สำหรับสาวมือใหม่หัดเป๊ะ

สาวซิสคนไหนที่อยากเปลี่ยนตัวเองให้สุขภาพดีกว่าเดิม หุ่นปังกว่าเดิม สองอย่างนี้มาคู่กัน เรามีเคล็ดลับมาฝากกันแล้วค่ะ เอาล่ะ พร้อมที่จะหุ่นปังหรือยังคะ ส่องโลด


» » - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. กินอาหารที่มีประโยชน์

    • 2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

    • 3. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

    • 4. นอนหลับพักผ่อน

    • 5. ดื่มน้ำมากๆ

    • 6. งดแอลกอฮอล์

    • 7. งดอาหารหวานและเบเกอรี่


    สวัสดีค่ะสาวๆ SistaCafe ที่กำลังอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ในปี 2019 อยู่ ณ ขณะนี้

    ปีใหม่ ศักราชใหม่ แล้วเราจะเป็นคนเดิมๆ ได้อย่างไร ขอบอกว่าถึงเวลาแล้วล่ะค่ะ ที่เราจะเปลี่ยนแปลงตัวเองกันอ่ะเนอะ สำหรับสาวซิสคนไหนที่อยากเปลี่ยนตัวเองให้สุขภาพดีกว่าเดิม หุ่นปังกว่าเดิม ( สองอย่างนี้มาคู่กัน ) เรามีเคล็ดลับมาฝากกันแล้วค่ะ เอาล่ะ พร้อมที่จะหุ่นปังหรือยังคะ ส่องโลด

    1. กินอาหารที่มีประโยชน์

    สิ่งหนึ่งที่อยากเน้นกับสาวๆ ก็คือ อาหาร สำคัญมากค่ะ ไหนใครไม่ชอบทานผัก ผลไม้กันบ้างคะ ขอบอกว่าการกินผัก ผลไม้เป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะเราจะได้รับไฟเบอร์จากผัก ผลไม้ ส่งผลให้ระบบขับถ่ายของเราเป็นปกติ และเมื่อระบบขับถ่ายเป็นปกติ ก็ทำให้สุขภาพโดยรวมของเราดี ผิวพรรณผ่องใส พุงไม่ป่อง หน้าท้องยุบเพราะไม่มีกากอาหารไปค้างในลำไส้อย่างไรล่ะคะ

    ในขณะที่โปรตีนเองก็สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน เราควรทานโปรตีน 1 เท่าของน้ำหนักตัว งดอาหารปรุงแต่งรสจัด อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก กุนเชียง แฮม เป็นต้น

    2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

    การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายของเราลีนขึ้น ไขมันน้อยกว่าเดิม เหมาะสมกับคนที่อยากให้หุ่นดี มีซิกแพ็คแบบไม่มีไขมันบังอยู่ บางคนพุงป่องก็เป็นเพราะว่าเราคาร์ดิโอน้อยเกินไปนั่นเอง

    ยกตัวอย่างของการคาร์ดิโอง่ายๆ ก็ได้การเดินเร็ว การเดินชันบนลู่วิ่ง การว่ายน้ำ หรือการวิ่ง แต่สาวๆ คนไหนที่เพิ่งเริ่มต้น เราขอแนะนำเป็นเดินเร็วดีกว่าค่ะ เพราะว่าทำง่าย ไม่ท้อ หากไปเริ่มที่การวิ่งก็อาจจะท้อได้นะคะ

    3. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

    นอกจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปแล้ว เราก็ต้องเวทกันด้วย ใครบอกว่าไม่มีเวลาไปฟิตเนส ซิสก็สามารถดูคลิปแล้วออกกำลังกายตามในยูทูปได้นะคะ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมีข้อดีอย่างไร ก็ขอบอกว่า การออกกำลังกายแบบเวท จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับเรา เมื่อร่างกายของเรามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ก็จะเหมือนมีเตาเผาพลังงานมากกว่าเดิม ทำให้หุ่นดีกว่าเดิมได้

    4. นอนหลับพักผ่อน

    การนอนหลับพักผ่อน ก็สอดคล้องกับการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ เราต้องนอนหลับอย่างน้อย 7- 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน เพราะเมื่อร่างกายของเรานั้นออกกำลังกายไปแล้ว กล้ามเนื้อจะมีความเมื่อยล้า และสร้างมัดกล้ามเนื้อใหม่ๆ ขึ้นมา หากนอนหลับไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อก็ไม่ได้พักผ่อน และอาจจะทำให้เกิดความเมื่อยล้ามากกว่าเดิมได้นั่นเองค่ะ หากใครเกิดปัญหาออกกำลังกายอย่างไรก็ไม่มีกล้ามเนื้อ มาพิจารณากันที่การนอนของเราน้า

    5. ดื่มน้ำมากๆ

    น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายเลยค่ะ สำหรับใครที่วันหนึ่งดื่มน้ำน้อยมาก ดื่มแค่หลังอาหารจิบสองจิบ ขอบอกว่าเป็นเรื่องที่ไม่ดีเลย การดื่มน้ำน้อยทำให้ระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหารของเราแปรปรวน ทางที่ดีสาวๆ ควรตั้งขวดน้ำเอาไว้เลยสองขวด พร้อมบอกกับตัวเองว่าวันนี้จะดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร รับรองว่าเราจะดื่มน้ำได้มากกว่าเดิม อย่าดื่มเมื่อนึกได้ แต่เราจะต้องบังคับตัวเองนะคะ

    6. งดแอลกอฮอล์

    ไหนใครเป็นสายปาร์ตี้ สายเฮฮากันบ้างคะ ขอบอกว่าควรลด ละ เลิก ได้แล้วนะคะ เพราะว่าในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีน้ำตาลอยู่ค่ะ หากเราได้รับอาหารปริมาณมากเกินไป ก็เกิดภาวะลงพุงได้เช่นกัน สาวๆ ที่อยากให้การออกกำลังกายของเราเกิดประโยชน์สูงสุด ก็เริ่มต้นกันได้ที่การงดแอลกอฮอล์ ด้วยนะคะ หากจะลองดื่มเป็นโอกาสๆ ไปก็จะดีกว่าดื่มทุกวัน

    7. งดอาหารหวานและเบเกอรี่

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe