้ทำไม๊ ทำไม ลดยังไงก็ไม่ผอมสักที? 5 'สิ่งที่สาวๆ ยังทำผิด' แม้อยากจะผอมแค่ไหนก็ตาม!!

ฮาโหลสาวๆ

สาวๆ เคยเป็นไหมคะ ถึงแม้จะเข้ายิมเป็นประจำ กินคลีน กินอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าเดิมแค่ไหน แต่ยังไง๊ ยังไงก็ไม่ผอมสักที นี่ยังไม่นับของหวาน ช็อกโกแลต ไอศกรีม บลาๆ ที่อด งดมาเป็นเดือน อดใจแทบตายแต่ยังไงก็ยังไม่เห็นเปลี่ยนแปลง เรารู้เธอกำลังท้อและรู้สึกว่ามันน่าผิดหวังมาก!

ถ้าสาวๆ เป็นแบบนั้นก็ไม่ต้องกังวลอีกต่อไปแล้วนะคะ เพราะมันอาจจะเกิดจากพฤติกรรมที่สาวๆ ทำแบบไม่รู้ตัว ซึ่งแค่สาวๆ เปลี่ยนนิสัยเหล่านี้เธอก็จะลดน้ำหนักได้เร็ว และมากขึ้นแล้ว เอาล่ะ สาวๆ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง

 

สาวๆ คงเคยได้ยินว่า ถ้าหิวการทานมื้อเล็ก และทานบ่อยๆนั้นจะช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น ดังนั้นจึงทำให้สาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนส่วนใหญ่กินดาร์กช็อกโกแลต ถั่วอัลมอนด์หรือแครกเกอร์เป็นประจำ ซึ่งเราก็ต้องบอกสิ่งที่เธอเข้าใจนั้นมันถูกต้องแล้ว แต่ทั้งนี้แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะดีต่อสุขภาพและเพิ่มการเผาผลาญได้ แต่มันก็อาจจะทำร้ายเธอได้เช่นกันค่ะ 

Lisa Hayim, MS, RD และผู้ก่อตั้ง The Well Necessities กล่าวว่าแม้ว่าอาหารเหล่านั้นจะช่วยคุมความหิวของเธอได้ แต่การกินอาหารเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้มากกว่า 3 ครั้ง/วัน อาจส่งผลกระทบต่อการบริโภคอาหารโดยรวมของเธอ และทำให้เธออ้วนได้แบบที่ไม่รู้ตัว ดังนั้นก่อนจะทานทุกครั้ง เธอต้องไม่ลืมว่าอาหารนั้นอยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวันนะคะ

 

เรารู้ดีคะว่ามันทั้งสะดวกและง่ายดังนั้นสาวๆ หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักจึงมักเลือกกินอาหารแบบเดิมๆ ซ้ำกันในหลายๆ มื้อ ซึ่งนิสัยจะขัดขวางโปรไบโอติกในกระเพาะอาหารของเธอ ซึ่งส่งผลให้อัตราการเผาผลาญของเธอลดน้อยลง โดย ดร. Tasneem Bhatia แพทยศาสตรบัณฑิตจึงแนะนำให้กินอาหารที่มีความหลายหลาย สับเปลี่ยนหมุนเวียนกันไปเพื่อเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายของเธอนะคะ

 

 
จากงานวิจัย แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่ระหว่างน้ำหนักตัวที่มากขึ้นกับจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับที่น้อยลง โดยผู้หญิงที่นอนหลับน้อยนั้นจะมีดัชนีมวลกายของเธอสูงกว่า ดังนั้นแทนที่สาวๆ จะอินไปกับการดูซีรีส์ที่เธอชอบใน Netflix ก็ให้เปลี่ยนเป็นแปรงฟันและอ่านหนังสือบนเตียงนอน ที่สำคัญพยายามนอนให้ได้ 6 ถึง 8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย และเธอจะพบว่าเธอจะน้ำหนักน้อยลงได้โดยที่ไม่ต้องเปลี่ยนอะไรเลย!

 

แม้ว่าเธอจะกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ( หรือกินอาหารน้อยๆ เพื่อคุมแคลอรี่ ) แต่นั้นก็ไม่ได้หมายความว่าอาหารนั้นมีโซเดียมที่น้อยตามไปด้วย โดยโซเดียมนั้นจะเข้าไปกักเก็บน้ำและทำให้ท้องอืด ดังนั้นนี่จึงอาจเป็นเหตุผลที่เธอไม่ผอมสักที เพราะเธอบวมน้ำ!! ดังนั้นในการกินอาหารครั้งต่อไปก็พยายามเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น พิซซ่า ขนมปัง และขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปทุกชนิด หรือพยายามลดลงโซเดียมในอาหารด้วยการกินอาหารที่ปรุงสดๆ เสมอนะคะ