หากรู้เคล็ดลับนี้แล้ว การมีต้นขาที่สวยเซ็กซี่ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. คาร์ดิโอให้ถูกวิธี
2. ความชันช่วยได้
3. สร้างความกระชับ
4. อาหารเช้าดี มีชัยไปกว่าครึ่ง!
5. ทานของว่างแก้หิว
6. จดบันทึกควบคุมอาหาร
7. เลือกน้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มสุดโปรด
8. พักผ่อนให้เพียงพอ
บทความที่เกี่ยวข้อง
เคยสงสัยมั้ยคะ ?!! ออกกำลังกายมาก็นานแล้ว แขนก็เฟิร์ม หน้าท้องก็แบนราบ ก้นก็กระชับแน่น แล้วไยต้นขาเจ้ากรรมยังไม่ลดเท่าไหร่เลยเนี่ย
เป็นที่โจษจันกันไปทั่ว สาวๆ กลัวทั่วบ้านทั่วเมืองว่าจะลดต้นขาทีนี่ยากมาก กลายเป็นปัญหาระดับชาติไปอีก ( อ่อ...เกินไปๆ ) ก็ลดมาตั้งนานจนหุ่นเพอร์เฟ็คแล้วอ่ะ เสียอย่างเดียวต้นขานี่จะดื้อด้านอะไรนักหนา ใช่มั้ยคะ ??
แต่!! อย่าเพิ่งท้อค่ะ ความจริงวันนี้เราจะมาบอกต้วช่วย 8 ข้อ ที่ทำให้การลดต้นขาของเราเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก และเห็นผลเร็วขึ้นเยอะเลย ฮั่นแน่!! สาวๆ อยากรู้แล้วใช่มั้ยล่ะ ?? งั้นไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ ^ 0 ^
1. คาร์ดิโอให้ถูกวิธี
สาวๆ ส่วนใหญ่ถ้าคิดว่า จะลดน้ำหนักนี่ก็คงจะนึกถึงการ คาร์ดิโอ แต่ที่สำคัญ การคาร์ดิโอแบบบริหารหัวใจจะช่วยให้สำเร็จขึ้นมาได้ เราควรจะเลือกวิธีที่สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากที่สุด และสามารถบริหารหัวใจของเราได้อย่างดี เช่น การขี่จักรยาน การวิ่ง หรือการกระโดดเชือกก็ตาม และมากไปกว่านั้น กิจกรรมที่ว่ามานี่จะช่วยกระชับต้นขาของเราได้เป็นอย่างดีเลยล่ะค่ะ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรทำต่อเนื่องประมาณ 60 นาที / ครั้ง และ 5 ครั้ง / สัปดาห์ ซึ่งก็เพียงพอที่จะทำให้เห็นผลได้อย่างชัดเจนขึ้นมากเลยล่ะค่ะ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรทำต่อเนื่องประมาณ 60 นาที / ครั้ง และ 5 ครั้ง / สัปดาห์ ซึ่งก็เพียงพอที่จะทำให้เห็นผลได้อย่างชัดเจนขึ้นมากเลยล่ะค่ะ
2. ความชันช่วยได้
เราจะลดต้นขา งั้น...ก็แน่นอนว่าต้องออกกำลังส่วนต้นขา ซึ่ง ความชัน นั้นเป็นตัวช่วยที่ดีเลยค่ะ เพราะการที่เราวิ่งขึ้นที่ชันนั้นจะช่วยบริหารส่วนต้นขา กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และบอดี้ท่อนล่างของเราทั้งหมด
ซึ่งจะทำให้ หัวใจของเราเต้นแรงขึ้น และนั่นหมายความว่า ทางชันนั้นช่วยให้เราได้ออกกำลังมากกว่า และ เบิร์นได้มากกว่าการวิ่งอยู่บนทางเรียบๆ ค่ะ
สาวๆ ลองดูนะคะ ถ้าไปออกกำลังที่ฟิตเนส เวลาวิ่งบนเครื่องวิ่งก็ปรับความชันให้มีความลาดเอียงซักหน่อย หรือถ้าไม่ว่างไปฟิตเนสก็วิ่งขึ้นบันได้ก็ได้ค่ะ รับรองขาเฟิร์มสวยเร็วแน่นอน
ซึ่งจะทำให้ หัวใจของเราเต้นแรงขึ้น และนั่นหมายความว่า ทางชันนั้นช่วยให้เราได้ออกกำลังมากกว่า และ เบิร์นได้มากกว่าการวิ่งอยู่บนทางเรียบๆ ค่ะ
สาวๆ ลองดูนะคะ ถ้าไปออกกำลังที่ฟิตเนส เวลาวิ่งบนเครื่องวิ่งก็ปรับความชันให้มีความลาดเอียงซักหน่อย หรือถ้าไม่ว่างไปฟิตเนสก็วิ่งขึ้นบันได้ก็ได้ค่ะ รับรองขาเฟิร์มสวยเร็วแน่นอน
3. สร้างความกระชับ
นอกจากสาวๆ จะคาร์ดิโอเพื่อเอาไขมันหลายๆ ชั้นออกไปแล้ว สิ่งที่เราควรทำด้วยก็คือ การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อข้างใน ค่ะ
ลองหาวิธีการออกกำลังกายที่ทำให้เราได้ออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และด้านนอก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและก้น อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้ง ซึ่งถ้าส่วนเหล่านี้แข็งแรงและกระชับ จะช่วยให้ต้นขาของเราดูเรียวสวยและเซ็กซี่มากๆ เลยล่ะค่ะ ใครไม่รู้ว่าจะออกกำลังท่าไหนดี ลองดูวิธีเหล่านี้ก็ได้นะคะ
ลองหาวิธีการออกกำลังกายที่ทำให้เราได้ออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และด้านนอก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและก้น อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้ง ซึ่งถ้าส่วนเหล่านี้แข็งแรงและกระชับ จะช่วยให้ต้นขาของเราดูเรียวสวยและเซ็กซี่มากๆ เลยล่ะค่ะ ใครไม่รู้ว่าจะออกกำลังท่าไหนดี ลองดูวิธีเหล่านี้ก็ได้นะคะ
4. อาหารเช้าดี มีชัยไปกว่าครึ่ง!
ไหนใครอดข้าวเช้าบ้าง สารรูป เอ้ย!! สารภาพมาเดี๋ยวนี้ โอเคๆ ข้อนี้จำให้ขึ้นใจเลยนะคะ ถ้าจะลดน้ำหนักไม่ควรอดอาหาร ไม่ว่าจะมื้อไหนก็ตาม โดยเฉพาะอย่าง ยิ่งอาหารเช้า เพราะถ้าเราไม่ได้ทานอาหารเช้า จะทำให้ระบบเมตาบอลิซึ่มทำงานได้ไม่ดี ซึ่งจะส่งผลต่อการลดต้นขาของเราด้วยนะคะ ควรเลือกรับประทานอาหารเช้าที่ครบหมู่ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้พลังงานกับร่างกายเราในการออกกำลังกายตอนเช้าด้วย
นอกจากนี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ต้นขาเราเพรียวสวยกระชับได้นะคะ ถ้าสาวคนไหนมีชีวิตตอนเช้าที่รีบเร่ง พยายามปรับเวลาใหม่ให้มีเวลาทานอาหารเช้าสักหน่อยนะตัวเอง เก๊าเป็นห่วง ( ´• .̫ •`)
นอกจากนี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ต้นขาเราเพรียวสวยกระชับได้นะคะ ถ้าสาวคนไหนมีชีวิตตอนเช้าที่รีบเร่ง พยายามปรับเวลาใหม่ให้มีเวลาทานอาหารเช้าสักหน่อยนะตัวเอง เก๊าเป็นห่วง ( ´• .̫ •`)
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe