1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

อยากลดพุงให้ได้ก่อนปีใหม่ ต้องทำยังไง 5 'สิ่งที่ควรทำ' ถ้าอยากผอม โชว์หน้าท้องได้ชิลล์ๆ

5 สิ่งที่ควรทำถ้าอยากผอม ไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย แต่ต้องเลือกกินให้เป็นด้วย
เปลี่ยนตัวเองให้เป็นผู้หญิงสวย ไร้พุงกันเถอะ!


» » - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • #1 ออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผล

    • #2 กินเพื่อลดหน้าท้อง

    • #3 หยุดกินอาหารที่ขวางการเบิร์น

    • #4 นอนหลับให้มากขึ้น!

    • #5 อดทนและมุ่งมั่น


    ฮาโหลสาวๆ

    เรื่องรูปร่างนัันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงอย่างเราๆ บางคนแม้ว่าจะตัวเล็ก แต่กลับมีไขมันสะสมจนใส่เสื้อผ้าไม่สวย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หน้าท้องของเรา ดังนั้นถ้าคุณกำลังมองหาเคล็ดลับที่จะสลายหน้าท้องและกำจัดไขมันให้เร็วที่สุด วันนี้เรามีเคล็ดลับมาฝากค่ะ

    เรารู้ว่าพวกเราไม่มีเวลาว่างมากเกินพอในการดูแลสุขภาพ บางครั้งเราไม่ใส่ใจกับอาหารและออกกำลังกาย รู้จัวอีกทีก็เห็นพุงน้อยๆ ยื่นออกมาในกระจก ดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ให้อ่านเคล็ดลับด้านล่าง ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อจะลดพุงให้เร็วที่สุด เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

     

    #1 ออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผล


    อย่างที่เรารู้กันดีว่า การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและสลายพุง แต่ถ้าเราออกกำลังกายไม่มากพอ ผลที่ได้ก็จะไม่เป็นตามที่ต้องการ ซึ่งเรารู้ดีว่าพวกเราไม่มีเวลาว่างมากขนาดนั้น ( เพราะถ้าอยากให้เห็นผล คุณควรออกกำลังกาย15 - 30 นาที ขึ้นไป อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ )

    ดังนั้นหนึ่งโปรแกรมเราแนะนำและใช้กับตัวเองก็คือ โปรแกรม Bodyweight Burn
    มันเป็นการการออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 21 นาทีและช่วยเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกจากบ้าน!! ดังนั้นใครสนใจก็ลองไปหาอ่านและทำตามกันได้นะคะ

     

    #2 กินเพื่อลดหน้าท้อง


    หนึ่งในความผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่ทำกันขณะที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องก็คือ ไม่ได้กินโปรตีนมากพอ โดยโปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอันดับหนึ่งที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก เพราะมันจะช่วยลดความอยากและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้

    งานวิจัยในปี  2011 แสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนที่มีคุณภาพจะสัมพันธ์กับไขมันในช่องท้อง ดังนั้นคำแนะนำก็คือไปหาแหล่งโปรตีนที่ดีเช่น ปลา ( ปลาทูน่า, ปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน ), ไก่, เนื้อวัว, ไข่, นม มาทานเป็นประจำ แทนการทานเนื้อสัตว์อื่นๆ นะคะ


    สำหรับมื้อว่าง ระหว่างเดินทางหรืออาหารเช้าเพื่อสุขภาพ คุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนและใยอาหารสูง เช่น อะโวคาโด, เมล็ด flaxseed, แบล็คเบอร์รี่ , กะหล่ำปลีและพืชตระกูลถั่ว เพราะใยอาหารเหล่านี้จะดูดซับน้ำและสร้างเจลในลำไส้ของคุณ เจลนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดอยากอาหารของคุณได้ด้วย

     

    #3 หยุดกินอาหารที่ขวางการเบิร์น


    นอกจากอาหารที่ควรกินแล้ว เราก็ยังมีอาหารที่คุณควรเลี่ยงมาฝากเช่นกัน โดยอาหารนั้นได้แก่ น้ำตาลและไขมันอิ่มตัว เพราะการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน ดังนั้นลดการบริโภคน้ำตาล ซึ่งมันจะผสมอยู่ในอาหารจำพวกเค้ก โค้ก และซีเรียล

    อีกทั้งยังควรลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตลงด้วยนะคะ กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว เลือกอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น แม้จะมีปริมาณน้ำตาลเท่ากัน แต่มันจะทำให้คุณอิ่มได้นานอย่างไม่น่าเชื่อทีเดียว

     

    #4 นอนหลับให้มากขึ้น!


    ถ้าคุณนอนไม่พอ อาจทำให้เลเวลความเครียดสูงขึ้น ซึ่งเมื่อความเครียดสูงและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ สามารถทำให้เราอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น ซึ่งมันจะทำให้คุณกินอาหารมากกว่าความต้องการ เรียกว่ากินเกินนั้นเอง ดังนั้นหนึ่งในกุญแจสำคัญก็คือการนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน นะคะ

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe