Articles health
สุขภาพ

ปั้นช่องขา Thigh Gap! ด้วย 6 'ท่ากายบริหาร ยกกระชับต้นขาด้านใน' ให้ขาเรียว ใส่ยีนส์สวย

สาว ๆ คนไหนที่อยากมีช่องขาสวย ๆ ขาเรียว ๆ ล่ะก้ ต้องมาลองทำ 6 ท่ากายบริหาร ยกกระชับต้นขาด้านในนี้เลย 1-3 เดือนเห้นผลแน่นอน!!


» » - - - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Sumo Squats

    • 2. Side Leg Raises

    • 3. Deep Side Lunges

    • 4. Leg Extensions

    • 5. Side Leg Extensions

    • 6. Side Leg Raises

     
    สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe

    ความฝันของสาว ๆ หลาย ๆ คนนั้น ก็อยากมีหุ่นที่ดี สวย เป๊ะ ปัง แบบกระชับ และฟิตแอนด์เฟิร์มกันใช่ไหมล่ะคะ โดยส่วนใหญ่แล้วส่วนที่เป็นปัญหาในการลดน้ำหนักของสาว ๆ เลยก็คือ ในส่วนของช่วงล่าง อย่าง ต้นขานั้นเองค่ะ เพราะท่อนขาที่เรียวสวย แบบมีช่องขา (ไม่ต้องเดินขาเบียดเนี้ย) ทำให้เราใส่อะไรก็ดูสวย ดูดีได้

    และถ้าสาว ๆ คนไหนที่อยากออกกำลังกาย ลดต้นขา ให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม แบบมีช่องขาล่ะก็ วันนี้เรามี 6 ท่ากายบริหาร ยกกระชับต้นขาด้านใน ให้มีช่องขาในระยะเวลา 1 ~ 3 เดือน มาฝากเพื่อน ๆ กัน ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลยค่า ^///^
     

    1. Sumo Squats

    มาเริ่มต้นกันที่ Sumo Squats ค่ะ โดยเราจะทำท่านี้ 20 ครั้ง โดยอาจจะลองใช้ลูกดัมเบล 2-5 กก. ในการถ่วงน้ำหนักได้ด้วย

    1. กางขาออกให้เท้าอยู่ในระดับไหล่ ยืนให้มั่นคง ขาไม่สั่น
    2. จากนั้นย่อเข่าลงช้าๆ โดยลงน้ำหนักลงที่บริเวณกึ่งกลาง แล้วใช้ลูกดัมเบล ในการถ่วงน้ำหนัก
    3. ค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม แล้วทำ ข้อ 1-3 ซ้ำ อีก 20 ครั้ง
     

    2. Side Leg Raises

    มาต่อกันที่ ท่า Side Leg Raises โดยท่านี้จะช่วยยกกระชับต้นขาด้านใน เพิ่มความเฟิร์มให้สาว ๆ ปั้นช่องขาที่สวยงามได้อย่างง่าย ๆ เลย

    1. เอามือไขว้หลัง และยืนตัวตรงให้ปลายเท้าชิดกัน
    2. ดันมือไปด้านหลัง พร้อมกันย่อขา
    3. ยืดตัวขึ้น แล้วเตะขาออกไปด้านข้าง ยกขาให้ขนาดกับพื้น
    4. ทำสลับข้างกับขาอีกขา
    5. ทำข้อ 1-4 ซ้ำ อีกรวม 40 ครั้ง
     

    3. Deep Side Lunges

    Deep Side Lunges การทำท่านี้ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยเป็นท่าที่ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะเลยค่ะ ว่าแล้วเรามาเริ่มกันเลย

    1. ยืนตัวตรงปลายเท้าชิด
    2. จากนั้นค่อย ๆ เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง พร้อมกับย่อตัวลง ให้รู้สึกเกร็งที่ต้นขา
    3. กลับมาเริ่มต้นที่ท่าเดิม
    4. แล้วทำสลับข้างกัน ทำข้อ 1-3 ซ้ำกันอีก รวม 20 ครั้ง
     

    4. Leg Extensions

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe