ท่านี้เป็นท่าที่เราสามารถออกกำลังกายได้ง่ายมาก ๆ ทุกที่ ทุกแห่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย และช่วยในเรื่องการกระชับต้นขาด้านใน ทำให้เรามีช่องขาสวย ๆ ได้ด้วย

1. นอนให้ลำตัวขนานกับพื้น โดยเอามือข้างนึงค้ำศีรษะเอาไว้

2. จากนั้นค่อย ๆ ดันเข่าขึ้นด้านบน อ้าขาให้ขนาดกับพื้น จนรู้สึกเกร็งที่ต้นขา

3. แล้วค่อย ๆ วางขาลง

4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

5. จากนั้นให้นอนสลับข้างกัน เพื่อทำกับขาอีกด้านหนึ่ง เริ่มทำจากข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

ท่ากายบริหารนี้เป็นการเน้นที่ส่วนล่างของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันหน้าท้อง ท่อนขา และบั้นท้าย

1. นอนหงายในลำตัวแนบกับพื้น จากนั้นงอเข่า แล้วแนบปลายเท้าให้ชิดกัน

 2. จากนั้นค่อย ๆ ดันสะโพกขึ้นด้านบน ยกหลังขึ้นเล็กน้อย พร้อมกับเกร็งที่หน้าท้อง

 3. แล้วค่อย ๆ วางสะโพกลง ให้หลังแนบกับพื้น

4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

  

จบไปแล้วค่ะสาว ๆ กับทั้ง 6 ท่า การออกกำลังกายที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ เป็นอย่างไรกันบ้างคะเพื่อน ๆ เป็นท่าที่ไม่ยากอย่างที่คิดเลยใช่ไหมล่ะ สาว ๆ คนไหนที่กำลังอยากจะปั้นหุ่นสวย หรืออยากจะลดหุ่นอยู่ล่ะก็ ลองเอาท่าเหล่านี้ไปลองทำตามกันดูนะจ๊ะ