บอกลาพุงย้วย ๆ กับ 6 ท่าออกกำลังกาย สลายไขมัน ปั้นเอวให้คอด เป็นตัว S

สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe

สาว ๆ คนไหนที่นั่งทำงาน หรือนั่งเรียนทั้งวัน นั่ง ๆ กิน ๆ ดื่มน้ำหวานเพลิน ๆ พอรู้ตัวก้มลงมองพุงตัวเองอีกที ตรงพุงก็กลายเป็นห่วงยาง ย้อย ๆ ห้อย ๆ ซะแล้ว แถมยังไม่มีเวลาออกกำลังกายด้วย แบบนี้ความหนาของไขมันรอบ ๆ เอว รอบสะโพก ก็ยิ่งเพิ่มพูนมากขึ้น เลยทำให้ใส่อะไรก็ไม่มั่นใจ ต้องใส่เสื้อปิด ๆ อยู่ตลอดเวลาล่ะก็ ต้องปฏิวัติตัวเองซะแล้วล่ะคะ!!

วันนี้เราเลยอยากจะชวนสาว ๆ ลุกขึ้นมา แบ่งเวลาออกกำลังกายกันบ้างสักหน่อย กับ 6 ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยเผาพลาญเอาชนะไขมันรอบเอว และสะโพกได้ ! เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลย >///<

ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และช่วยกระชับร่างกายส่วนล่างของเรา ให้เฟิร์มดูดี

1. ยืนให้มั่นคงด้วยเท้าทั้งสองข้าง ความกว้างประมาณระดับไหล่

2. ทำท่า Squats โดยย่อตัวลง เกร็งต้นขาเล็กน้อย

3.จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นตรง

4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

  

Lunge คือ การออกกำลังกายที่ช่วยกระชับ สะโพก กล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้าย กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และกล้ามเนื้อด้านนอก ได้ด้วย

1. ยืนเท้าชิดให้มั่นคงทั้งสองข้าง

2. ค่อย ๆ ก้าวเท้าด้านซ้ายออกมาด้านหน้า แล้วย่อเข่าลงมา ทิ้งน้ำหนักตักลงตรงกึ่งกลาง และเกร็งต้นขาเล็กน้อย

3.จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นตรง ทำข้อ 2 สลับข้างกัน โดยใช้ขาขวา

4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

ท่า Curtsy Lunge นี้จะช่วยในการเผาพลาญ และช่วยในเรื่องของเผาพลาญไขมันในช่วงตั้งแต่เอว สะโพก และบั้นท้ายลงไปจนถึงต้นขา

1. ยืนให้มั่นคงด้วยเท้าทั้งสองข้าง ความกว้างประมาณระดับไหล่

2. ค่อย ๆ ก้าวเท้าด้านซ้ายไปด้านหลัง เอียงทำมุม 45 องศา แล้วย่อตัวลง ให้เข้าขนานกับพื้น

และเกร็งต้นขาเล็กน้อย

3.จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นตรง ทำข้อ 2 สลับข้างกัน โดยใช้ขาขวา

4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายท่านี้ เน้นการบริหารบั้นท้าย หน้าท้อง และ ขาด้านใน รวมทั้งร่างกายส่วนล่าง ซึ่งหากเราทำอย่างสม่ำเสมอท่านี้จะช่วยปั้นเอวเอส และต้นขาที่เฟิร์มได้

1. นั่งคุกเข่าลง โดยใช้มือยันพื้นขึ้นให้ตึง

2. จากนั้นค่อย ๆ เตะเท้าซ้ายขึ้นไปด้านหลังเหยียดตรง ยกให้สูงจนรู้สึกเกร็งที่ต้นขา

3. แล้วค่อย ๆ วางเท้าลง (โดยยังเหยียดตรงอยู่)

4. ทำข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

5. สลับเท้าโดยทำอีกข้าง(เป็นข้างขวา) เริ่มทำจากข้อ 1-3 นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

ท่านี้ เราอาจจะเปลี่ยนเป็นจากการคุกเข่าเป็นลุกขึ้นมาจับเก้าอี้ หรือวางมือบนผนัง เพื่อรักษาสมดุลแทนก็ได้