สาวซิสอย่างเราถ้าจะออกกำลังกายทั้งที แล้วจะพลาดท่าแพลงค์ไปได้ยังไงล่ะคะ แล้ววันนี้เราก็มี ท่า Plank Shoulder Tap กับการแพลงค์แบบง่าย ๆ มาให้ได้ทำตามกันด้วยล่ะ เริ่มต้นก็เตรียมตัวอยู่ในท่าแพลงค์ ใช้ฝ่ามือยันพื้นเอาไว้ โดยระยะห่างระหว่างฝ่ามือทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ ส่วนปลายเท้าวางห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ที่สำคัญต้องยืดตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าด้วยนะ จากนั้นก็ยกมือด้านซ้ายมาแตะที่หัวไหล่ขวา สลับกับยกมือด้านขวามาแตะหัวไหล่ซ้ายได้เลย

   

เอ็กเซอร์ไซส์ด้วยท่าแพลงค์แบบธรรมดากลัวโลกไม่จำ งั้นมาลองทำ ท่า Side Plank Extension กันดูบ้างดีมั้ยคะ สเต็ปแรกก็ให้สาว ๆ นอนคว่ำในท่าแพลงค์ ใช้มือทั้งสองข้างและปลายเท้ายันพื้นเอาไว้ ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงปลายเท้า จากนั้นก็ใช้มือซ้ายถือหมอนใบเล็ก ๆ เอาไว้แล้วยืดแขนขึ้นไปบนเพดาน โดยเปิดลำตัวบริเวณหัวไหล่ หน้าอก และสะโพกไปด้านข้าง ที่สำคัญต้องไม่ลืมเงยหน้าขึ้นมองเพดานด้วยล่ะ เสร็จแล้วก็ลดระดับมือซ้ายที่ถือหมอนเอาไว้กลับมาแตะที่เตียงบริเวณใต้ลำตัว แล้วทำสลับกันกับแขนอีกฝั่งก็เป็นอันเรียบร้อย

   

ปิดท้ายด้วยท่าออกกำลังกายแบบนอนบนเตียงท่าสุดท้าย กับ ท่า Single - Leg Glute Bridge ที่ถึงจะดูทำง่าย เคลื่อนไหวไม่มาก แต่ก็ต้องใช้พลังไม่น้อยเชียวล่ะ เริ่มสเต็ปแรกด้วยการนอนหงายลงบนเตียง มือทั้งสองข้างวางแนบลำตัว จากนั้นก็งอเข่าด้านซ้ายให้ขาตั้งฉากกับเตียง เสร็จแล้วก็ยกขาขวาให้ปลายเท้าชี้เพดาน แล้วยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท่านี้ก็ทำสลับกันไปกับขาอีกด้านได้เลย