อยากหุ่นสวยไม่ยาก ! รวม 7 ท่า Exercise ขั้นเทพ ออกครั้งเดียว เบิร์นแคลฯ ได้เยอะ

PAGE 2/2
» »
ซิสคะ ! คุ้น ๆ กับคำว่า ' Clean and Jerk ' กันบ้างรึเปล่า ? อ่ะ ๆ ไม่ต้องแปลกใจไปค่ะเพราะนั่นก็คือ ท่าออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักยังไงล่ะคะ ถึงการเอ็กซ์เซอร์ไซส์แบบนี้มันจะดูโหดเวอร์เวรี่ แต่ก็เบิร์นแคลอรี่ได้ทุกส่วนของร่างกายเลยนะ

ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อขา น่อง หัวไหล่ แขน หลัง ไปจนถึงหน้าท้อง เรียกได้ว่าเหมาะสุด ๆ สำหรับสาวที่อยากเบิร์นแคลอรี่เยอะ ๆ ในท่าเดียว เอาล่ะค่ะ ! ถึงท่าออกกำลังกายนี้จะดู Hardcore ไปหน่อย แต่ก็ทำใจให้ชิลล์ ยกแขนขึ้นไป แล้วตะโกนดัง ๆ ว่า ' สู้โว้ย ' ได้เลย
   

▷ ท่า Burpees

ขอเสียงสาว ๆ สายแอคทีฟหน่อยค่า ฮิ้ววว ~ ที่ต้องซาวด์เช็คเรียกพลังก็เพราะว่าท่าเอ็กเซอร์ไซส์ท่าต่อไปเนี่ย เหมาะกับสาวคนไหนที่ไม่ชอบนั่งหรือยืนออกกำลังกายนาน ๆ ไงล่ะ นั่นก็คือ ท่า Burpees ซึ่งเป็นท่าที่ผสมทั้งท่า Push Up และท่า Squats มารวมกันไว้ในท่านี้ท่าเดียว แบบนี้ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมท่านี้จึงติดหนึ่งในท่าที่ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้เยอะ

วิธีทำท่า Burpees ก็ง่ายสุด ๆ เพียงแค่สาว ๆ นอนราบกับพื้นในท่าวิดพื้น จากนั้นก็ใช้ปลายเท้าดีดตัวให้อยู่ในท่ายืนตรง แล้วกระโดดยกตัวขึ้นโดยยืดแขนชี้ขึ้นฟ้านั่นเองค่ะ แต่ถ้าอยากเพิ่มความเบิร์นกระชับแบบ X2 จะเลือกถือดัมเบลเอาไว้ในมือด้วยก็ได้เหมือนกันนะ
   

▷ ท่า Deadlift

ปิดท้ายด้วยท่าเอ็กเซอร์ไซส์เบิร์นแคลฯ ท่าสุดท้ายที่เราเอามาฝากกันันนี้แล้วนะคะ กับ ท่า Deadlift ซึ่งมองผ่าน ๆ สาวหลายคนอาจไม่เห็นว่าจะแตกต่างจากการออกกำลังกายท่า Clean and Jerk ตรงไหน งั้นตามเรามาดูกันได้เลย

ถึงแม้ว่าท่า Deadlift จะเป็นการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก แต่ไม่โหดเท่าท่า Clean and Jerk หรอกนะคะ เพราะท่านี้สาว ๆ เพียงแค่ย่อตัวลง ใช้สองมือจับบาร์ยกน้ำหนัก แล้วยืดตัวยืนตรง เพียงเท่านี้ก็ช่วยเบิร์นแคลอรี่พร้อมกระชับสัดส่วนได้ทั่วตัวแล้วล่ะ
  
_ - _ - _ - _ - _ - _ - _ - _ - _ - _ - _ - _

เป็นยังไงกันบ้างคะกับท่าเอ็กเซอร์ไซส์เบิร์นแคลอรี่ได้ในท่าเดียวที่เราเอามาฝากสาวซิสวันนี้ มีให้เลือกทำตามตั้งแต่ท่าเบสิคง่าย ๆ สำหรับสาวมือใหม่ ไปจนถึงท่ายาก Hardcore เลยใช่มั้ยล่ะ ทีนี้ก็เป็นหน้าที่ของคุณสาว ๆ ที่ต้องเอาเทคนิคออกกำลังกายที่เรามาแชร์ไปลองใช้กันดู แล้วจะได้มีหุ่น Fit & Firm ไปพร้อมกันยังไงล่ะ ( ˘ ³˘)♥
   

กิจกรรม SistaCafe