อยากหุ่นสวยไม่ยาก ! รวม 7 ท่า Exercise ขั้นเทพ ออกครั้งเดียว เบิร์นแคลฯ ได้เยอะ

   

   

   

ต่อด้วยท่าออกกำลังกายที่ฮอตฮิตแบบสุด ๆ ในหมู่สาวสายฝอกันบ้างดีกว่าค่ะ นั่นก็คือ ท่า Squats ที่ นอกจากจะช่วยในเรื่องการกระชับก้น ต้นขาฟิตแล้ว ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่างได้อีกด้วยนะ โดยเฉพาะบริเวณสะโพก ต้นขา และบั้นท้าย ถ้าอยากใส่กางเกงยีนส์โชว์หุ่นสวยเป๊ะห้ามพลาดท่าเอ็กซ์เซอร์ไซส์ท่านี้เด็ดขาดเลยล่ะ

แล้ว ถ้าสาวซิสคนไหนอยากจะออกกำลังกายช่วงบนไปพร้อม ๆ กัน เราก็ขอแนะนำให้ยกดัมเบลไปด้วยขณะทำท่าสควอท และที่สำคัญยิ่งย่อสะโพกลงไปต่ำมากเท่าไหร่ก็จะเห็นผลได้เร็วขึ้นเท่านั้นด้วยนะ

    

สาวซิสคนไหนกำลังมองหาท่าออกกำลังกระชับช่วงสะโพกและต้นขา แต่ไม่อยากออกแรงเยอะ เราก็แนะนำให้ออกกำลังกายด้วย ท่า Lunges ท่านี้ได้เลย เพราะว่าเป็นท่าบริหารที่ทำตามได้ง่าย ๆ เพียงแค่ก้าวย่อขาไปด้านหน้าสลับกันไป เพียงเท่านี้ก็ช่วยเบิร์นไขมันเพิ่มความกระชับให้ร่างกายส่วนล่างได้แล้วล่ะ

แล้ว ถ้าอยากจะบอกลาต้นแขนย้อย ๆ ไขมันกระเพื่อม ก็อย่าลืมใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลเอาไว้เป็นอุปกรณ์เสริม ขณะที่ออกกำลังกายท่า Lunges ไปด้วยนะคะ

   

ถ้าท่าเอ็กเซอร์ไซส์ก่อนหน้านี้มันยังดูไม่เร้าใจสาว ๆ ที่ชอบความตื่นเต้นสักเท่าไหร่ เราก็มี ท่า Pike Roll Out มาให้สาวซิสได้ลอง Challenge ตัวเองกัน ซึ่งท่าออกกำลังกายท่านี้น่ะเค้ามีผลวิจัยออกมาด้วยนะว่าเป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีที่สุด

และด้วยความที่เป็นท่ายากเลยต้องพึ่งอุปกรณ์เสริมอย่างลูกบอลโยคะมาเพิ่มความสนุกกันซะหน่อย วิธีทำท่านี้ก็ไม่ยากเลยนะ แค่ทำท่าแพลงค์โดยใช้มือทั้งสองข้างดันพื้นเอาไว้ ส่วนหน้าแข้งก็พาดอยู่บนลูกบอลโยคะ จากนั้นก็ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุด พูดเลยว่าทำท่านี้ท่าเดียวก็ได้ออกแรงทั้งแขน หน้าท้อง และขาเลยล่ะ