สุขภาพ
มันง่ายขนาดนั้นเลยล่ะ !!! กับ 8 Step รับมือ 'ความเครียด' ด้วยวิธีง่ายๆ #ฉบับหายได้ด้วยตัวเอง 😂
10
3416 VIEWS
มันง่ายขนาดนั้นเลยล่ะค่ะซิส ! กับเคล็ด ( ไม่ ) ลับ 8 Step รับมือ ' ความเครียด ' ด้วยวิธีง่ายแสนง่าย #ฉบับหายได้ด้วยตัวเอง เวิร์คมากเวอร์
เลือกอ่านตามหัวข้อ
#1 นับ 1 - 10 แล้วกำหนดลมหายใจเข้า - ออก
#2 ระบายอารมณ์ลงไปใน ' ไดอารี่ '
#3 ฟังเพลงสนุกๆ แล้วร้องตาม
#4 ว่าด้วยเรื่อง ' กลิ่นหอม ' ผ่อนคลายความเครียด
#5 สร้างจินตนาการ ฟินอยู่กับตัวเอง
#6 จัดข้าวจัดของ มองแล้วสบายตา
#7 เหนื่อยนัก ขอ ' งีบ ' หน่อย !!!
#8 ออกกำลังกาย แดนซ์ให้กระจาย
♫ ฮายยยค่ะซิส ♫
( โอ๊ยยยย ! เครียด ชีวิตต้องเจอเรื่องเครียดทุกๆ วัน น่าเบื่อๆๆๆๆๆๆๆ -_- ) นี่คงจะเป็นเสียงในใจของใครหลายๆ คน เพราะเรื่อง ' เครียดๆ ' มีมาได้ทุกวันไม่ซ้ำ ไม่จากตัวเอง จากงาน ก็ต้องมาจากคนด้วยกันนี่แหละ แต่จะทำไงได้ก็เราต้องมีชีวิตเดินหน้าต่อไป ดังนั้นซิสอยากให้ทุกๆ คนยิ้มเข้าไว้ เพราะการรับมือเรื่องต่างๆ ด้วยตัวเอง จะเป็นทางออกที่ดีที่สุด อย่างน้อยก็เป็นขั้นเบื้องต้น ไม่เชื่อก็ลองดู กับบทความนี้เลยจ้า ...
#1 นับ 1 - 10 แล้วกำหนดลมหายใจเข้า - ออก
เริ่มต้นด้วย Step 1 รับมือ ' ความเครียด ' ด้วยวิธีง่ายๆ เบสิคๆ นั่นก็คือการคลายความกังวลก่อนเป็นอันดับแรก ตั้งสติให้มั่น หยุดนิ่งไม่คิดอะไรสักเดี๋ยวเดียว แล้วนับ 1 - 10 ในใจ หลังจากนั้น ' กำหนดลมหายใจเข้า - ออก ' สูดเข้าไปเต็มๆ ปอด แล้วค่อยๆ ผ่อนออกมา ทำติดต่อกันแบบนั้น 5 ครั้ง ให้ได้รับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายอย่างเต็มที่ ข้อดีคือสมองจะปลอดโปร่ง โล่งสบาย และความเครียด ความโมโหทั้งหลายก็จะค่อยๆ จางลง
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
#2 ระบายอารมณ์ลงไปใน ' ไดอารี่ '
Step 2 ให้เราลองเขียนทุกสิ่งทุกอย่างที่เจอมาในวันนี้ เรื่องที่แย่ที่สุด หรือเรื่องที่อัดอั้น ' เขียนระบายอารมณ์ลงไปในไดอารี่ ' เพราะการเขียนจะช่วยดึงส่วนที่ลึกที่สุดของปัญหาออกมาได้อย่างเต็มที่ เผลอๆ อาจจะดีกว่าการพูดด้วยซ้ำ โดยเฉพาะกับเรื่องบางเรื่องที่เราไม่สามารถเล่าให้ใครฟังได้ และเมื่อเขียนเสร็จ เราก็จะพบว่าสมองของเราเบาหวิว เหมือนได้ระบายความหนักหน่วงต่างๆ ออกไป ทำให้ไม่ต้องคิดมาก สมองโล่ง
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
#3 ฟังเพลงสนุกๆ แล้วร้องตาม
Step 3 ใช้วิธี ' ดนตรีบำบัด ' ถ้าจะให้ซิสแนะนำนะ ' ฟังเพลงสนุกๆ แล้วร้องตาม ' จะทำให้เรารู้สึกแฮปปี้มากกว่า เพราะร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขที่มีชื่อว่า ' เอ็นโดรฟิน ' ออกมา ในเวลาที่เรารู้สึกผ่อนคลาย และเพลิดเพลิน ท่อนไหนที่เราอยากปลดปล่อย ก็แค่ร้องตาม ใส่อินเนอร์ แล้วก็ตะโกนออกมาดังๆ เพราะไม่เพราะนั่นไม่ใช่ปัญหา ขอเพียงแค่สลัดความเครียดออกไปได้ เท่านั้นก็พอใจแล้ว !
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
#4 ว่าด้วยเรื่อง ' กลิ่นหอม ' ผ่อนคลายความเครียด
Step 4 จะทำอะไรก็ตามแต่ ถ้ามีเรื่องของ ' กลิ่น ' มาร่วมด้วย จะทำให้เราสามารถรับมือกับ ' ความเครียด ' ได้อย่างง่ายดาย กลิ่นที่ว่านี้คือ ' กลิ่นหอมๆ ' กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นขิง กลิ่นกาแฟ และกลิ่นอื่นๆ อีกมากมาย เพราะช่วยโน้มน้าวระบบประสาทสมองให้รู้สึกผ่อนคลาย เรียกความสดชื่นกลับเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว หรืออาจจะใช้ ' วิธีหยดน้ำเย็นลงบนข้อมือผสมกับน้ำหอม ' ก็ได้ ช่วยให้เส้นเลือดใหญ่ใต้ผิวหนังเกิดการระบาย คลายความร้อนได้ดี
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
#5 สร้างจินตนาการ ฟินอยู่กับตัวเอง
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe