Articles health
สุขภาพ

แขนห้อยไม่โอเค >< รวมท่าฟิต ออกกำลังกายที่บ้าน 'ลดต้นแขน' แบบ No ดัมเบลล์ !!!

วันนี้จะพามาส่องท่าฟิตแขน พร้อมแล้วมาดูกันเลย


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1# Plank Ups

    • 2# Push up

    • 3# Triceps Dips

    • 4# Plank Taps

    • 5# Diamond Push-Up แบบที่ 1

    • 6# Diamond Push-Up แบบที่ 2

    • 7# Lateral Plank Walks

    • 8# Elevated Push-Up

     
    สวัสดีค่ะสาวซิสทุกคน
    แขนห้อย แขนย้อย แขนย้วย เป็นปัญหาที่ไม่ว่าใครก็คงไม่อยากจะเจอกันทั้งนั้นแหละใช่ไหมคะ ด้วยความที่เราเป็นผู้หญิง เราก็อยากที่จะใส่แขนกุด สายเดี่ยวบ้างอะไรบ้างใช่ไหมคะ แต่ว่าเจอแบบนี้มันก็ไม่โอเคอ่ะเนอะ แต่ไม่เป็นไรค่ะ ทุกอย่างมีทางแก้ วันนี้เราเลยอาสาพาสาวๆ ไปส่องการออกกำลังกายที่จะทำให้แขนเราฟิตแอนด์เฟิร์ม พร้อมแล้วมาดูกันเลย
     

    1# Plank Ups

     
    ท่านี้เริ่มต้นด้วยการทำท่าแพลงค์แบบปกติ จากนั้นงอแขนข้างหนึ่งเพื่อเอาข้อศอกมาดันพื้นไว้ แล้วข้อศอกอีกข้างหนึ่งตามลงมา

    หลังจากนั้นยกตัวขึ้นให้กลับไปที่ท่าเริ่มต้นด้วยการใช้แรงที่ต้นแขนดันแขนขึ้นจากการงอข้อศอก ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซ็ท สลับข้างของแขนที่ใช้ในการยันตัวขึ้นลง
     

    2# Push up


    เริ่มต้นท่านี้ด้วยการทำท่าเหมือนแพลงค์ แต่เป็นการวิดพื้น โดยต้องพยายามให้ลำตัวขนานกับพื้นเป็นพิเศษ สองมือวางห่างออกจากลำตัวประมาณ 1 ฝ่ามือ จากนั้นเกร็งต้นแขน ยกส่วนตัวทั้งหมดเหนือพื้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท


    3# Triceps Dips

      
    ท่านี้ต้องบอกเลยว่าเหมาะสมกับคนที่อยากลดกล้ามเนื้อแขนหรือท้องแขนมากเป็นพิเศษ ทำได้โดยการมองหาเก้าอี้ หรือแทนที่เหนือพื้นเล็กน้อย นั่งเหยียดขาไปทางด้านหน้าของเก้าอี้ จากนั้นใช้สองมือจับเก้าอี้เอาไว้ตามภาพ เกร็งแขนแล้วยกส่วนลำตัวรวมทั้งสะโพกของเราขึ้น และลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท


    4# Plank Taps

      
    ท่านี้คล้ายกับการแพลงค์แบบปกติ แต่แตกต่างกันตรงที่เราจะแตะมือขวาของเราไปที่ไหล่ซ้าย จากนั้นก็สลับมาแตะไหล่ซ้ายด้วยมือขวา ทำครบทั้งสองข้างนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง จะนับเป็น 1 เซ็ท ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 3 เซ็ทก็จะทำให้เราได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นแขนได้ดังใจปรารถนา
       
      

    5# Diamond Push-Up แบบที่ 1

       
    ท่านี้หลายๆ คนอาจจะสงสัยว่าแตกต่างกับท่าวิดพื้นธรรมดาอย่างไร ขอบอกว่าแตกต่างกันพอสมควรเลยค่ะ เพราะท่าวิดพื้นธรรมดานั้นเราจะนำมือวางไว้ข้างลำตัว ส่วนท่าวิดพื้นแบบท่าที่เรานำมาฝากนี้ มือจะวางไว้ตรงกลาง อยู่บริเวณช่วงหน้าอก ในขณะที่ยกลำตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง และเช่นเคย ทำ 12 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท
      

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe