34266203 616858975351540 3084863992678580224 n
1582704678 cat health color
สุขภาพ

6 ท่าออกกำลังกายกระชับเอวเล็ก หุ่นเพอร์เฟ็กต์ที่สร้างเองได้!!

ใครอยากมีเอวที่เล็ก มาส่องกันเลยค่ะ


» » - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Inching elbow plank

    • 2. The V-ups

    • 3. Twist crunches

    • 4. Criss cross lift and switch

    • 5. Overhead Dumbbell Side Bend

    • 6. Criss Cross Ab

     
    Hi ค่ะสาวๆ ชาว SistaCafe

    ใครอยากจะเอวเล็กบ้างคะ ยกมือขึ้น 
    การมีเอวเล็กอย่างที่ฝัน มีหุ่นที่ปรารถนาไม่ใช่เรื่องยากเลยล่ะ เพราะว่าสร้างได้ด้วยมือเราเลยเชียว
    ขอแค่มีความขยันสักนิด หาเวลาวันละหน่อยมาออกกำลังกาย หุ่นสวยก็มาถึงมือเราได้
    แต่ก็มาถึงคำถามข้อที่ว่าแล้วจะออกกำลังกายท่าไหนดี ไม่ต้องกลุ้มใจต่อไปอีกแล้วล่ะ เพราะวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายมาฝากกันแล้ว


    1. Inching elbow plank


    สำหรับท่าออกกำลังกายท่านี้ก็ง่ายๆ เลยค่ะ เหมาะสมกับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
    โดยเริ่มต้นดังนี้ 
    1. ก้มตัวลงในท่าโก้งโค้ง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ขาทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้เพื่อการทรงตัวที่เหมาะสม
    2. ค่อยๆ ลดขาลงไปให้เป็นท่าแพลงค์ จากนั้นเกร็งหน้าท้องไว้ 30 วินาที
    3.ลดตัวลงนอนคว่ำหน้านับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 3 เซ็ท ทุกวัน


    2. The V-ups


    ท่าออกกำลังกายนี้ มีส่วนช่วงในการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและช่วงเอว วิธีการทำก็ไม่ยากเลยนะคะ
    1. เริ่มต้นด้วยการนอนราบลงบนเสื่อโยคะ ชูมือทั้งสองขึ้นสูงเหนือศีรษะ ให้ขนานกับพื้น เท้าทั้งสองตั้งฉากกับพื้น
    2.ค่อยๆ เอนตัวขึ้นพร้อมกับชูมือขึ้นไปด้วย และในขณะเดียวกัน ขาทั้งสองก็ยกขึ้นมา 
    3. พยายามให้แนวแขนขนานไปกับแนวขาของเราที่ยกจึ้น และให้ลำตัวโค้งงอเป็นรูปตัว V
    4. ทำซ้ำ 20 เซ็ท
    5. เมื่อเราทำไปบ่อยๆ ก็จะเริ่มชินและรู้สึกว่าไม่ยาก ก็ให้สาวๆ ลองเปลี่ยนมาใส่เวทข้อเท้าเพื่อเพิ่มน้ำหนักในการยกขาของเรามากกว่าเดิม


    3. Twist crunches


    ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่จะมอบเอวเล็กคอดและแสนเพอร์เฟ็กต์ให้กับสาวๆ ค่ะ เหมาะสมกับคนที่
    เอวหนามากๆ
    1. เริ่มต้นด้วยการนอนราบ
    2. ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นบิดข้อศอกไปที่หัวเข่าที่ยกขึ้นมาทีละข้าง โดยเมื่อบิดข้อศอกซ้ายให้ยกหัวเข่าข้างขวา มาแตะที่ศอกซ้าย จากนั้นก็สลับไปอีกข้าง พร้อมๆ กับบิดลำตัวไปด้วย
    3. พยายามทำให้ได้ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท และทำ 4 เซ็ท


    4. Criss cross lift and switch


    ท่านี้จะช่วยกระชับเอวและลดหน้าท้องส่วนล่างได้ ทำได้ง่ายๆ ด้วยวิธีการดังนี้
    1. นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างเอาไว้ข้างลำตัว
    2. ยกขาขึ้นทั้งสองข้าง โดยยกตั้งแต่ช่วงสะโพกลงไป เกร็งหน้าท้องเอาไว้สักพัก แล้วยกขาลงเป็นตำแหน่งเริ่มต้น
    3.ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง


    5. Overhead Dumbbell Side Bend


    ท่านี้อาจจะต้องมีอุปกรณ์เสริมเล็กน้อย นั่นก็คือการเลือกดัมเบลขนาดเหมาะมือนั่นเองค่ะ สำหรับใครที่ยังไม่มีดัมเบลก็ขอบอกเลยว่าไม่ยากค่ะ แค่เอาขวดน้ำ 1 ลิตรมาใส่ทรายให้เต็ม หรือจะใส่น้ำให้เต็มก็ได้

    1.ยืนกางขาเล็กน้อยบนเสื่อโยคะ
    2. กุมมือทั้งสองไว้กับดัมเบลหรือขวดน้ำของเรา จากนั้นยกมือขึ้นสูงเหนือศีรษะ
    3.เอียงลำตัวไปทางซ้าย พร้อมกับเกร็งเอวเอาไว้
    4. เอียงลำตัวไปทางขวาพร้อมๆ กับเกร็งเอวเอาไว้
    5. ทำซ้ำข้างละ 20 ครั้ง


    6. Criss Cross Ab


    อีกหนึ่งท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องและเอวส่วนล่าง เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ แต่ถ้าทำแล้วได้ผลดีจริงๆ 
    มีขั้นตอนดังนี้ค่ะ
    1. นอนราบ เอามือแนบไว้ข้างลำตัว
    2. ยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา ในขณะที่ลำตัวยังคงนอนอยู่
    3. ฉีกขาออกจากกันเล็กน้อยน
    4 นำขามาไขว้เข้าหากัน
    5. ทำสลับซ้ำไปซ้ำมา เป็นเวลา 30 วินาที นับเป็น 1 เซ็ท
    6. ทำซ้ำให้ได้ 3 เซ็ท


    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe