Articles health
สุขภาพ

บันท้ายเป๊ะไม่มีหย่อน! ด้วย 'ท่าบริหารกระชับก้น' ทำเองง่ายๆ ที่บ้านไม่ต้องไปยิม

อยากให้บันท้ายตัวเองดูเป๊ะแบบนางแบบเขาบ้างอะ แต่ก็ขี้เกียจไปยิมเหลือเกิน ไม่เป็นไร เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ตอบโจทย์สาวซิสมาเสิร์ฟให้แล้วค่ะ!


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • +++ Donkey Kicks +++

    • +++ Fire Hydrant With Resistance Bands +++

    • +++ Squat Jumps +++

    • +++ Resistance Band Lateral Walks +++

    • +++ Glute Bridges +++

    • +++ Side Squat With a Kickback +++


    " มายเฟรนด์: เฮ้อ... อยากกระชับบันท้ายให้ดูดีนะ แต่... ขี้เกียจไปยิมอะ

    ตัวฉันเอง: งั้นก็ไม่ต้องไป มาออกกำลังกายกับเรามามะ ทำง่ายๆ ที่บ้าน
    มายเฟรนด์: นำเสนอมาเลย!"

    ยิมอะไร้ ไม่ต้องไป ไม่ต้องเอาเงินไปเปย์เพื่อให้ได้บันท้ายงามๆ มาครอบครองกันหรอกค่ะ บ้านของเราน่าอยู่นี่แหละ เธอสามารถเปลี่ยนมันให้กลายเป็นสถานที่ออกกำลังกายได้นะ อุปกรณ์อะไรเหรอ เตรียมแค่เสื่อโยคะกับสายแรงต้านออกกำลังกายก็เกินพอค่ะ

    เอาล่ะ เราลองไปส่องท่าออกกำลังกายทั้ง 6 ท่าที่ช่วยกระชับบันท้ายให้ดูสวยได้รูป แบบไม่ง้อยิมกันเลยดีกว่าเนอะ

    +++ Donkey Kicks +++

     


    ขั้นตอน
    1. นำเสื่อโยคะมาปูบนพื้น และใส่สายแรงต้านออกกำลังกาย 
    2. ทำท่าคุกเข่าพร้อมเอามือ 2 ข้างดันพื้น โดยให้สองมืออยู่ใต้หัวไหล่
    3. ยกขาข้างขวาเตะขึ้นด้านบนจำนวน 10 ครั้ง
    4. สลับเปลี่ยนมาทำกับขาข้างซ้ายเป็นจำนวน 10 ครั้งแทน

    ข้อควรระวัง
    ขณะออกกำลังกาย ระวังอย่าให้แผ่นหลังโค้งขึ้นในช่วงจังหวะยกเท้าขึ้นเตะไปบนอากาศนะคะ

    +++ Fire Hydrant With Resistance Bands +++

     

    ขั้นตอน
    1. นำเสื่อโยคะมาปูรองบนพื้นที่ว่าง และสายแรงต้านออกกำลังกาย 
    2. ตั้งท่าออกกำลังกายโดยการลงไปคลานเข่าอยู่กับพื้น
    3. สองมือทำหน้าที่เป็นฐานรองรับน้ำหนัก ทำให้แน่ใจวางอยู่ในตำแหน่งตรงกับหัวไหล่
    4. ขาข้างขวาที่ยันไว้กับพื้นให้ยกเตะไปทางด้านข้างเป็นจำนวน 10 ครั้ง
    5. สลับเปลี่ยนไปทำกับขาอีกข้างเป็นจำนวน 10 ครั้ง

    ข้อควรระวัง
    ขณะเคลื่อนไหวร่างกายโดยการยกเท้าขึ้นเตะไปทางด้านข้าง สองมือใช้และเท้าข้างหนึ่ง รักษาสมดุลร่างกายเอาไว้ให้ดี เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองล้มไปทางด้านข้าง

    +++ Squat Jumps +++

     

    ขั้นตอน
    1. วางเสื่อโยคะ ( แต่จะเลือกใช้เสื่อโยคะหรือไม่ ตามความสะดวกของแต่ละคนค่ะ ) และอย่าลืมใส่สายแรงต้านออกกำลังกาย 
    2. ตั้งท่าเตรียมออกกำลังกายโดยการทำท่านั่งเก้าอี้อากาศ สองมือประสานไว้ด้านหน้าในระดับอก
    3. กระโดดขึ้นสูงโดยตวัดมือสองข้างมาอยู่กับลำตัว
    4. ในช่วงจังหวะกระโดดลงให้กลับมาอยู่ในท่านั่งเก้าอี้อากาศ
    5. ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 15 ครั้ง แล้วหยุดพักหายใจ 30 วินาที จากนั้นทำต่ออีก 15 ครั้ง

    ข้อควรระวัง
    เนื่องจากท่านี้จำเป็นต้องกระโดดขึ้นลงอยู่กับที่ สำหรับสาวซิสคนไหนกลัวตัวเองจะเหยียบเสื่อโยคะจนสะดุดล้ม แนะนำให้ไปยืนบนพื้นที่ไม่ลื่นแทนได้ค่ะ

    +++ Resistance Band Lateral Walks +++

     

    ขั้นตอน
    1. ปูเสื่อโยคะ ( แล้วแต่ความสะดวกว่าจะใช้เสื่อโยคะหรือไม่ ) และใส่สายแรงต้านออกกำลังกาย 
    2. ตั้งท่าออกกำลังกายด้วยกายทำท่านั่งเก้าอี้อากาศ สองมือเท้าเอว
    3. เดินแบบปูไปทางด้านซ้ายเพียงสองถึงสามก้าว จากนั้นก็เดินย้อนกลับมา
    4. เดินแบบปูไปทางด้านขวาประมาณสองถึงสามก้าว จากนั้นก็เดินย้อนกลับมาที่เดิม
    5. เดินไปกลับประมาณ 3 รอบ

    ข้อระวัง
    ขณะเดินแบบปูไปด้านข้าง ระหว่างอย่าให้หัวเข่าชิดกัน

    +++ Glute Bridges +++

     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe