ลาก่อนปีกผีเสื้อ! กับ 4 ท่าออกกำลัง 'กระชับต้นแขน' ใส่เสื้อแขนกุดได้ไร้กังวล

ชวนเพื่อนไปลดต้นแขนเพื่อกำจัดปีกผีเสื้อด้วยกันจบปุ๊บ โดนย้อนถามกลับมาอย่างนี้ปั๊บ เอาล่ะสิ... งานนี้ควรแนะนำอะไรกลับไปกันดี สาวซิสคนไหนเจอปัญหาข้อนี้อยู่ ลองหยิบท่าออกกำลังกายทั้ง 4 ที่เรานำมาฝากในวันนี้ไปแนะนำเพื่อนอีกต่อสิคะ รับรอง เห็นผลภายในหนึ่งเดือนแน่ แต่ต้องทำทุกวันนะ!

ส่วนท่าออกกำลังกายลดต้นแขนทั้งสี่ที่นำมาฝาก สาวซิสต้องทำอย่างไรบ้าง อย่ารอช้า เร่งไปส่องกันให้ไวเลยเถอะ!

 

ออกกำลังกายเฉพาะส่วน มันก็ต้องมีการเตรียมพร้อมเรื่องอุปกรณ์กันหน่อย อย่างพวกดัมเบลที่เหมาะเอามาลดต้นแขน สาวซิสควรมีไว้สักอันสองอันนะ หรือถ้าไม่มีจริงๆ แต่อยากลองออกกำลังกายเพื่อลดต้นแขนกันแล้ว สามารถแก้ขัดด้วยการเอาขวดน้ำมาใช้แทนก่อนก็ได้นะ เอาล่ะ ในตอนนี้คงไปหาอุปกรณ์มาถือพร้อมแล้วใช่ไหม งั้นก็ไปดูวิธีออกกำลังกายกันต่อเลย

ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. ในมือถือดัมเบลหรือขวดน้ำที่เตรียมมาไว้ก่อนด้วยมือหนึ่งข้างหนึ่ง
2. มือข้างที่ถือดัมเบลเอาไว้ ยกขึ้นสูงเหนือศีรษะ ส่วนมือข้างที่ไม่ได้ถือให้ปล่อยไว้แนบลำตัว
3. มือข้างที่ถือดัมเบลให้ค่อยๆ งอแขนไปทางด้านหลัง จากนั้นก็ยกกลับไปไว้ตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำประมาณ 15 - 20 ครั้ง
5. สลับไปทำกับแขนอีกข้าง

 

มาต่อกันด้วยท่าที่สอง แต่ก่อนจะไปดูวิธีออกกำลังกายกัน เราก็ต้องมาเตรียมความพร้อมกันก่อนเหมือนเดิมเลยค่ะ ท่าที่แล้วให้หาดัมเบลหรือขวดน้ำมาถือไว้ในมือแค่ข้างเดียวใช่ไหมคะ ครั้งนี้ก็ต้องไปหาเพิ่มมาอีกหนึ่งค่ะ สำหรับใครที่ยังไม่มี เร่งไปหามาด่วยๆ ส่วนคนที่มีแล้ว ไปดูขั้นตอนออกกำลังกายกันต่อได้เลยค่ะ!

ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. สองมือถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ให้มั่น
2. ยกสองมือขึ้นสูงจนสุดปลายแขน
3. ลดสองมือลงต่ำระดับต้นคอ จากนั้นก็ยกขึ้นสูงเหนือศีรษะอีกครั้ง
4. ทำแบบเดิมซ้ำๆ กันประมาณ 15 - 20 ครั้ง

 

มาถึงท่าที่ 3 กันแล้ว ในมือที่เคยถือดัมเบลหรือขวดน้ำเอาไว้ พอมาถึงขั้นตอนนี้ก็ไม่จำเป็นต้องใช้กันอีกแล้วค่ะ เพียงแค่เคลียร์พื้นที่ให้ว่างมากพอให้ตัวเราล้มตัวลงนอนกับพื้นก็พอ หรือถ้าใครไม่ชอบนอนพื้นแข็ง แนะนำให้หาเสื่อโยคะมาปูไว้ก่อนก็ได้เช่นกัน จัดการเตรียมสถานที่เสร็จ ไปดูท่าออกกำลังกายกันต่อเลย

ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. ล้มตัวลงนอนกับพื้นให้สภาพคว่ำหน้า ส่วนเท้าสองข้างให้ยกขึ้นสูงเหนือพื้น
2. ค่อยๆ ยันตัวขึ้นจากพื้นอย่างช้าๆ โดยให้สองมือและหัวเข่าเป็นฐานรับน้ำหนัก
3. ทั้งตัวลงนอนราบกับพื้นตามเดิม จากนั้นก็ยกตัวขึ้นใหม่
4. ทำแบบเดิมซ้ำกันประมาณ 15 - 20 ครั้ง