Articles health
สุขภาพ

10 นาทีทุกวัน! รวมท่าออกกำลังกาย 'กระชับสัดส่วน' ให้ร่างดูเพรียว

ไม่อยากเสียเวลาเป็นชั่วโมงๆ เพื่อออกกำลังกาย แต่ไม่ทำก็ไม่ได้อีก เดี๋ยวร่างกลายเป็นโอ่ง งั้นก็ลองมาดูท่าออกำลังกายที่ใช้เวลาแค่สิบนาทีดูสิ หุ่นสวย แบบไม่ต้องเสียเวลาเยอะ!


» » - - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • + 1. Hip Circles +

    • + 2. Bent Over Twist +

    • + 3. Inchworm +

    • + 4. Side To Side Squats +

    • + 5. Lunge Twist +

    • + 6. High Kicks +

    • + 7. Mountain Climber +

    • + 8. Jumping Jacks +

    • + 9. Butt Kicks +

    • + 10. Run In Place +


    เสียเวลาเป็นชั่วโมงๆ เพื่อออกกำลังกาย... รู้สึกเสียดายเวลาชีวิตอย่างเดียวไม่พอ อารมณ์ขี้เกียจก็ตามมาหลอกหลอนอีก งั้นก็ลองปรับลดเวลาให้เหลือแค่ 10 นาทีต่อวันแทนก็ได้ค่ะ สละเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อมาออกกำลังกายนิดหน่อย หุ่นสวยๆ แบบดาราก็ได้มาเองแหละ

    ส่วนทั้ง 10 ท่า ที่ต้องทำทุกวันมีอะไรบ้าง ไปส่องกันเลยค่ะ!

    + 1. Hip Circles +

     

    ยืนตัวตรง สองเท้ากางออก สองมือเท้าเอว และเริ่มหมุนช่วงเอวไปตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 30 วินาที
     

    + 2. Bent Over Twist +

    ยืนแยกเท้าออกจากกัน กางสองมือออก พลางก้มตัวลงต่ำ มือข้างหนึ่งแตะปลายเท้า ส่วนอีกข้างยกขึ้นสูง ทำสลับกันไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที
     

    + 3. Inchworm +

    ยืนตัวให้ตรง จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้สองมือแตะพื้นไว้ หลังจากอยู่ในท่าก้มต่ำ ก็ค่อยๆ ให้ขยับมือไปด้านหน้าจนตัวเองอยู่ในสภาพวิดพื้น ให้ค้างอยู่ท่านี้ 1 นาที
     

    + 4. Side To Side Squats +

    ยืนตัวตรง จากนั้นให้ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง ย่อตัวลงต่ำพลางประสานมือไว้ที่อก ค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นสลับไปทำกับขาอีกข้าง ทำซ้ำเรื่อยๆ จนหมด 1 นาที
     

    + 5. Lunge Twist +

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe