10 ท่า ภารกิจพิชิตหุ่นเฟิร์ม กระชับหน้าท้อง เพื่อเสื้อครอป โชว์เอวแบบมั่นๆ

สวัสดีค่ะสาว ๆ SistaCafe

เวลาที่เห็นไอดอลสาวเกาหลี หุ่นดี เป๊ะปัง มีเอวที่คอด หน้าท้องที่แบนราบแต่ละที ก็เกิดอาการรู้สึกอิจฉาในใจว่าเรา อยากที่จะมีรูปร่างที่ดีแบบพวกเธอกันบ้างใช่ไหมล่ะคะ แต่แน่นอนว่า หุ่นแบบนี้ไม่ได้มาเพราะโชคช่วยแน่นอนค่ะ มันต้องมีการเสียเหงื่อ!! มีวินัยในเรื่องการกิน!! โดยเฉพาะการออกกำลังกายกันบ้าง

ซึ่งการออกกำลังกาย ให้ร่างกายได้มีการเผาพลาญอย่างดีนั้น ต้องมีการออกกำลังกายแบบหนัก และเบาสลับกัน อย่างทั้ง 10 ท่า ภายในเวลาประมาณ 30 นาที ช่วยในการปั้นเอวคอด หน้าท้องแบนราบ ที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ กันในวันนี้ จะมีท่าไหน ยากง่ายยังไงนั้น เรามาดูกันเลยค่ะ >///<

วิ่งออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจ และง่ายมาก ๆ เลยค่ะ และสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เยอะ และรวดเร็ว เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

เรามาเริ่มกันเลยค่ะ

1. เขย่งปลายเท้าเล็กน้อย

2.จากนั้นวิ่งโดยการสลับเท้าซ้าย – ขวา โดยวิ่งอยู่กับที่

3. ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 3 นาที

การกระโดดเชือกเป็นการเบิร์น และการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีอีกวิธีหนึ่ง นอกจากช่วยลดน้ำหนักแล้วยังดีต่อขาและกล้ามเนื้อต่าง ๆ หัวใจ ปอด และสมอง ซึ่งหากกระโดดเชือก ครึ่งชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 650 แคลอรี่ และยังเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงได้อีกด้วย

1. เขย่งปลายเท้าเล็กน้อย

2.จากนั้นแกว่งเชือกให้อยู่เหนือหัว จนลงพื้น

3. จากนั้นกระโดดข้ามเชือก

4. ทำข้อ 1-3 ไปตลอดจนครบ 3 นาที

ได้บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายกันเลยทีเดียวค่ะ กับ ท่า Mountain Climbers หรือ ท่านักปีนเขา โดยเฟิร์มกระชับหน้าท้อง ให้เอวคอดสวย และยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับหัวไหล่ แขน ต้นขา และน่องได้อีกด้วย

เรามาเริ่มกันเลยค่ะ

1. เริ่มจากท่าเตรียมวิดพื้น โดยการวางมือ ยืดแขนตรง กางออกประมาณระดับช่วงไหล่ หลังตรง ไม่แอ่น และศีรษะเป็นแนวเดียวกับลำตัว ไม่เงย ไม่ก้มหน้า

2. ยกเข่าซ้ายเข้าหาข้อศอกซ้าย พร้อมกับเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย

3. วางขาซ้ายกลับสู่ท่าเริ่มต้น

4. ทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำจนครบ 1 นาที แล้วพัก โดยทำทั้งหมด 3 เซต