อกเป็นอก เอวเป็นเอว ออกกำลังกาย แค่วันละ 7 ท่า 3 นาที ก็ได้หุ่น sexy ไปครอง

พูดถึงการลดความอ้วน ก็ต้องควบคุมอาหารเลย แต่ถ้าหากคุณต้องการมีหุ่นที่ Sexy เพอร์เฟกต์ เดินไปทางไหน ใครๆ ก็มอง ก็ต้องไม่ใช่แค่ผอมเฉยๆ แต่ต้องหุ่นฟิตเฟิร์ม ดูเย้ายวน มีน้ำมีนวลด้วย เรื่องแบบนี้ก็ต้องยกหน้าที่ให้การออกกำลังกายเป็นตัวชูโรงซะแล้ว!

สำหรับใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้สวยได้ทุกสัดส่วน... อะแฮ่ม! มาถูกทางแล้วจ้า ไม่ต้องมองหาฟิตเนสที่ไหน เพราะเรากำลังจะนำเสนอ ท่าออกกำลังกาย 7 ท่า ที่ไม่ต้องใช้เวลาอะไรมากมาย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องใช้พื้นที่ แต่ก็บริหารได้ทุกสัดส่วน อยากมีส่วนเว้าส่วนโค้งสุดเซ็กซี่ จัดไปอย่าให้เสีย!

วันละ 7 ท่า 3 นาที ! ก็ได้หุ่น Sexy ไปครอง

1. กระชับก้นให้เต่งตึง

ท่านี้นอกจากจะช่วยบริหารเน้นๆ ที่สะโพกและบั้นท้ายของเราแล้ว ก็ยังกระชับหน้าท้องและต้นแขนของเราให้เฟิร์มฟิตได้อีกด้วย

ขั้นตอนการทำ
1. อยู่ในท่าโต๊ะ คุกเข่าลงพื้นปลายนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง วางท้องแขนรับน้ำหนัก ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
2. เอียงตัวไปทางซ้าย ยืดแขนขวาตรง ฝ่ามือแตะพื้น ศอกไม่งอ
3. พร้อมๆ กันนั้น ให้ยกขาขวาขึ้น เข่าชี้ออกด้านข้าง ต้นขาขนานกับพื้น
4. ยกขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยที่ลำตัวมั่นคง ไม่บิดไปมา
5. ยกขึ้นลง 10 - 15 ครั้ง แล้วสลับข้างทำซ้ำ

2. หน้าท้องแบนราบ

ในท่านี้จะทำให้คุณได้เป็นเจ้าของหน้าท้องแสนแบนราบ พร้อมๆ กับฟิตต้นแขนและต้นขาให้กระชับแน่น รวมทุกจุดที่เป็นเสน่ห์ของผู้หญิงได้ในท่าเดียว ข้อสำคัญคือ พยายามให้ก้นอยู่ระดับเดิมโดยไม่แตะพื้น

ขั้นตอนการทำ
1. เริ่มด้วยการนั่งราบไปกับพื้น ขาเหยียดตรง แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว ไปด้านหลังเล็กน้อย มือหันเข้าหาปลายเท้า
2. เอียงตัวท่อนล่างไปด้านซ้าย ให้ขาขวาอยู่บนขาซ้าย
3. ยกสะโพกและขาขึ้น ใช้เท้าซ้ายพยุงตัว เข่าขวางอชี้ไปด้านข้าง
4. บิดลำตัวพร้อมกับบิดขาขวาใช้เข่าชี้ขึ้นเพดาน และบิดลงให้ชี้ไปด้านข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
5. ทำท่านี้ทั้งหมด 10 - 15 ครั้ง แล้วสลับข้างทำซ้ำ