1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

อกเป็นอก เอวเป็นเอว 👙 แค่วันละ 7 ท่า 3 นาที ก็ได้หุ่น 'sexy' ไปครอง

อยากมีหุ่นสวยสูตรสำเร็จมั้ย เพียงออกกำลังกายวันละ 7 ท่า 3 นาที รับรองเป๊ะ!


» » - - - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • วันละ 7 ท่า 3 นาที ! ก็ได้หุ่น Sexy ไปครอง

    • 1. กระชับก้นให้เต่งตึง

    • 2. หน้าท้องแบนราบ

    • 3. ออกกำลังกายทั่วร่างในท่าเดียว

    • 4. ปรับหน้าท้องด้านล่างให้เพอร์เฟกต์

    • 5. กระชับแขนให้เรียวเล็ก

    • 6. เทรนขาให้เหมือนนางแบบ

    • 7. ร่างสวยแบบดับเบิ้ล

     
    พูดถึงการลดความอ้วน ก็ต้องควบคุมอาหารเลย แต่ถ้าหากคุณต้องการมีหุ่นที่ Sexy เพอร์เฟกต์ เดินไปทางไหน ใครๆ ก็มอง ก็ต้องไม่ใช่แค่ผอมเฉยๆ แต่ต้องหุ่นฟิตเฟิร์ม ดูเย้ายวน มีน้ำมีนวลด้วย เรื่องแบบนี้ก็ต้องยกหน้าที่ให้การออกกำลังกายเป็นตัวชูโรงซะแล้ว!
     
    สำหรับใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้สวยได้ทุกสัดส่วน... อะแฮ่ม! มาถูกทางแล้วจ้า ไม่ต้องมองหาฟิตเนสที่ไหน เพราะเรากำลังจะนำเสนอ ท่าออกกำลังกาย 7 ท่า ที่ไม่ต้องใช้เวลาอะไรมากมาย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องใช้พื้นที่ แต่ก็บริหารได้ทุกสัดส่วน อยากมีส่วนเว้าส่วนโค้งสุดเซ็กซี่ จัดไปอย่าให้เสีย!

     

    วันละ 7 ท่า 3 นาที ! ก็ได้หุ่น Sexy ไปครอง

     

    1. กระชับก้นให้เต่งตึง

    ท่านี้นอกจากจะช่วยบริหารเน้นๆ ที่สะโพกและบั้นท้ายของเราแล้ว ก็ยังกระชับหน้าท้องและต้นแขนของเราให้เฟิร์มฟิตได้อีกด้วย

    ขั้นตอนการทำ
    1. อยู่ในท่าโต๊ะ คุกเข่าลงพื้นปลายนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง วางท้องแขนรับน้ำหนัก ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
    2. เอียงตัวไปทางซ้าย ยืดแขนขวาตรง ฝ่ามือแตะพื้น ศอกไม่งอ
    3. พร้อมๆ กันนั้น ให้ยกขาขวาขึ้น เข่าชี้ออกด้านข้าง ต้นขาขนานกับพื้น
    4. ยกขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยที่ลำตัวมั่นคง ไม่บิดไปมา
    5. ยกขึ้นลง 10 - 15 ครั้ง แล้วสลับข้างทำซ้ำ 
     

    2. หน้าท้องแบนราบ

    ในท่านี้จะทำให้คุณได้เป็นเจ้าของหน้าท้องแสนแบนราบ พร้อมๆ กับฟิตต้นแขนและต้นขาให้กระชับแน่น รวมทุกจุดที่เป็นเสน่ห์ของผู้หญิงได้ในท่าเดียว ข้อสำคัญคือ พยายามให้ก้นอยู่ระดับเดิมโดยไม่แตะพื้น


    ขั้นตอนการทำ
    1. เริ่มด้วยการนั่งราบไปกับพื้น ขาเหยียดตรง แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว ไปด้านหลังเล็กน้อย มือหันเข้าหาปลายเท้า
    2. เอียงตัวท่อนล่างไปด้านซ้าย ให้ขาขวาอยู่บนขาซ้าย
    3. ยกสะโพกและขาขึ้น ใช้เท้าซ้ายพยุงตัว เข่าขวางอชี้ไปด้านข้าง
    4. บิดลำตัวพร้อมกับบิดขาขวาใช้เข่าชี้ขึ้นเพดาน และบิดลงให้ชี้ไปด้านข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
    5. ทำท่านี้ทั้งหมด 10 - 15 ครั้ง แล้วสลับข้างทำซ้ำ 
     

    3. ออกกำลังกายทั่วร่างในท่าเดียว

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe