#ฉันจะผอม! ไดเอท The Series Ep.2 : รู้จักเลือกกินอาหาร ลดขนม ออกกำลังกายเบิร์นไขมัน♡

PAGE 3/3
» »

♡ ช่วงปรับตัวได้ : เล่น 'Weight Training' เพิ่มกล้ามเนื้อ, คาร์ดิโอให้หนักขึ้น

ช่วงกำลังปรับตัว เริ่มไม่เหนื่อยกับการขยับตัว และคาร์ดิโอเบาๆ แล้ว ให้เธอเพิ่มการเล่นเวท ( Weight Training ) เพิ่มกล้ามเนื้อร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้น โดยวัยเรียน-วัยเริ่มทำงาน แนะนำให้ซื้อดัมเบลอันเล็กๆ ไว้ที่บ้าน ยกบริหารกล้ามเนื้อแขนทุกวัน, ซิทอัพ, ต่อยมวย เป็นต้น *เราแนะนำให้เข้าฟิตเนส แล้วพาเพื่อนที่เล่นเวทเป็นไปด้วย จะได้ช่วยสอนเธอได้ หุ่นจะเป๊ะเฟิร์มทั้งตัวกว่าคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ห้ามทิ้งส่วนของคาร์ดิโอนะคะ ในทางกลับกัน ต้องเล่นให้หนักขึ้นด้วย! เลือกประเภทการออกกำลังที่ชอบ แล้วยืดเวลาให้นานกว่าเดิม จากวันละ 30-45 นาที เพิ่มเป็นวันละ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 4-5 วันค่ะ 

♡ ช่วงอยู่ตัวแล้ว : เล่นทั้งเวท + คาร์ดิโอ ให้หลากหลายขึ้น อย่างน้อย 5 วัน/ สัปดาห์

เมื่อชินกับการ Exercise ออกกำลังกายจนอยู่ตัวแล้ว ไม่ได้วิ่งจะร้อนๆ หนาวๆ ไม่สบายใจ ถ้าเป็นแบบนี้ เธอพร้อมจะเข้าสู่ช่วงเข้มข้นที่สุดแล้ว นั่นคือ ออกกำลังกายทั้งเวท + คาร์ดิโอ อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์ และเล่นให้หลากหลายประเภทกว่าเดิม!

ทั้งนี้ หากออกกำลังกายไปสักพัก ( 3 เดือน++ ขึ้นไป ) ควรเปลี่ยนประเภทการออกกำลังด้วย เช่น วิ่งมาตลอด ก็เปลี่ยนเป็นเต้นแอโรบิกแทน, ต่อยมวยจนน้ำหนักคงที่แล้ว ก็ไปยกน้ำหนักแทน เป็นต้น เพื่อไม่ให้ร่างกายเคยชิน ส่งผลให้น้ำหนักไม่ลดเท่าที่ต้องการค่ะ ( เรียกว่าสภาวะ hit the plateau จะอธิบายในบทความต่อไป )

สำหรับวัยเรียน หรือวัยทำงาน นั่งออฟฟิศทั้งวัน เราแนะนำให้หาเวลาออกกำลังกาย ไม่เช้าตรู่ ก็หลังเลิกงานค่ะ จะออกไปสวนหน้าหมู่บ้าน หรือเปิดเพลงเต้นในบ้านก็ได้! อาจจะเหนื่อยสักหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าผลลัพธ์คุ้มค่าชัวร์ ^ ^ 

-----------------
ช่วงของการกิน และออกกำลังกายก็ผ่านไปแล้วนะคะซิส! รับรองว่าทำตามนี้แล้วผอมแน่นอน แต่ต้องมีวินัยอย่างเคร่งครัด ถ้าหลุดกินขนม ก็ต้องกลับมาทำตามตารางต่ออย่างรวดเร็ว หลักการจริงๆ ไม่ยากเลยค่ะ กินอาหารครบ 5 หมู่ ครบสามมื้อ ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่กินขนมและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่โดยไม่จำเป็น เท่านั้นเอง! //เราเชื่อว่าเธอทำได้

ด้านการออกกำลังกาย ก็ต้องทำควบคู่กันทั้งเวทและคาร์ดิโอ เพราะหากทำแค่เวท เธอจะหุ่นล่ำ ไขมันไม่ลด แต่หากทำแค่คาร์ดิโอ เนื้อก็จะนิ่มๆ เหลวๆ ไม่สวยเฟิร์มอยู่ดี และที่สำคัญต้องทำให้หลากหลาย ยิ่งใครที่ต้องลดเยอะ ( 10kg++ ) ยังไงก็หนีการเวทไม่พ้น

งือออออ เหนื่อยแล้ววว TT^TT


สำคัญที่สุด! อย่าจำกัดเวลาให้ตัวเอง หากเป็นการลดที่ดี ยั่งยืน ได้สุขภาพ เราไม่สามารถการันตีได้หรอกค่ะว่า จะลดได้เท่านี้ในกี่เดือน แต่เราแน่ใจว่า หากควบคุมอาหาร + ออกกำลังกายถูกต้อง น้ำหนักจะลดช้า แต่ลดชัวร์ ไม่กลับไปอ้วนอีกอย่างแน่นอน!

สำหรับวันนี้เราต้องขอตัวลาไปก่อน กลับมาพบกันใหม่ในบทความหน้า Episode สุดท้าย ว่าด้วยเรื่องการ Maintain หรือคุมน้ำหนักให้คงที่ และสารพันปัญหาที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ลง ก่อนจะปิดท้าย ไดเอท The Series อย่างสมบูรณ์ค่ะ ♡ แล้วเจอกันใหม่ บ๊ายบาย 

กิจกรรม SistaCafe