สุขภาพ
#ฉันจะผอม! ไดเอท The Series Ep.2 : รู้จักเลือกกินอาหาร ลดขนม ออกกำลังกายเบิร์นไขมัน♡
9
9963 VIEWS
หลังจากเตรียมตัว รู้จักไลฟ์สไตล์ น้ำหนักตัวเองคร่าวๆ แล้ว ก็ได้เวลาลุย! อะไรควรลด อะไรควรเน้น กินอะไรหุ่นถึงเป๊ะ ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยเบิร์นไขมัน? วัยรุ่นวัยเรียน-สาวออฟฟิศห้ามพลาด!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
☆ Get Ready! STEP-BY-STEP ☆
Episode 2 : เลือกกินอาหาร + ออกกำลังกายให้เหมาะสม!
อาหาร
1. ช่วงแรก
♡ ลดขนมหวาน ของมัน ของทอดให้ได้ / เลิกกินจุบจิบระหว่างมื้อ
♡ ลดน้ำหวาน / ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น จนถึง 8 แก้ว ต่อวัน
2. ช่วงเริ่มปรับตัวได้
♡ ลดปริมาณอาหารให้ ' เท่ากับค่าพลังงานที่ใช้ ' ( BMR, TDEE )
♡ เลือกกิน 'คาร์โบไฮเดรต' ให้ถูกต้อง ( ขนมปังโฮลวีท, ข้าวกล้อง, ข้าวไรซ์เบอร์รี่ )
♡ เน้นกินอาหารประเภท 'โปรตีนล้วน', 'ไขมันดี', 'ผัก' และ 'ผลไม้แคลอรี่ต่ำ'
3. ช่วงอยู่ตัว เคยชินแล้ว
♡ เพิ่มอาหารประเภท 'ผัก' ให้มากขึ้น
♡ งดเครื่องดื่ม & ขนมหวาน 'ที่มีแคลอรี่' ทั้งหมด! ให้ดื่มน้ำเปล่า ชาไม่ใส่น้ำตาล กาแฟดำเท่านั้น
การออกกำลังกาย
♡ ช่วงแรก : ขยับตัวมากขึ้น, ทำงานบ้าน, คาร์ดิโอเบาๆ ( เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน )
♡ ช่วงปรับตัวได้ : เล่น 'Weight Training' เพิ่มกล้ามเนื้อ, คาร์ดิโอให้หนักขึ้น
♡ ช่วงอยู่ตัวแล้ว : เล่นทั้งเวท + คาร์ดิโอ ให้หลากหลายขึ้น อย่างน้อย 5 วัน/ สัปดาห์
เซย์ไฮค่าาาา สาวๆ ชาวซิส ที่พร้อมมุ่งมั่นจะไดเอททุกคน!
หลังจากเตรียมตัว วิเคราะห์น้ำหนัก หาค่าพลังงานที่ใช้ของตัวเอง และโหลดแอพติดตามผลแล้ว ก็ได้เวลาลุยจริงจังซะที! ( ใครพลาดไป จิ้มอ่านด้านล่างเลยค่ะ >< ) บทความนี้จะว่าด้วยเรื่องอาหาร & ออกกำลังกายล้วนๆ ทำตามนี้รับรองยังไงก็ผอมลง!
เราคิดมาให้หมดแล้วค่ะ! เพื่อไม่ให้สาวๆ งง จากข้อมูลที่เยอะเกินไป หรือบอกกว้างเกิน เริ่มไม่ถูก เราจึงจะขอแบ่งเป็น 3 ช่วงนะคะ คือ ช่วงแรกเริ่ม, ช่วงกำลังปรับตัว และช่วงเคยชินแล้ว ไล่ระดับความเข้มข้นจากง่าย-ยาก เธอปฏิบัติตามนี้เลย ไม่ต้องคิดเยอะ ที่เราแบ่งเป็นแต่ละช่วง เพื่อให้แผนลดน้ำหนักเป็นขั้นเป็นตอน เหมือนเธอกำลังขึ้นบันไดนั่นแหละ ปลายทางก็คือหุ่นที่ผอมเพรียวนั่นเอง ^ ^
อย่ารอช้า เลื่อนลงมาอ่านกันเลย!
☆ Get Ready! STEP-BY-STEP ☆
Episode 2 : เลือกกินอาหาร + ออกกำลังกายให้เหมาะสม!
อย่ากินคลีนสุดโต่งน้าา วัยรุ่นอย่างเรา กินแบบผสมผสานดีกว่าจ้า
ใช้เส้นสปาเก็ตตี้ทั่วไป แต่เนื้อสัตว์เป็นไก่ไร้หนังหรือปลา ก็คลีนแล้ว!
อาหาร
1. ช่วงแรก
♡ ลดขนมหวาน ของมัน ของทอดให้ได้ / เลิกกินจุบจิบระหว่างมื้อ
เชื่อเถอะว่า สาวอวบ/อ้วน 99% น้ำหนักเกินเพราะกินเยอะไป! โดยเฉพาะขนม ก็ผู้หญิงกับของหวานเป็นของคู่กันนี่นา ยุคนี้คาเฟ่ ร้านขนมไอเดียเก๋ๆ รสชาติน่าลอง ก็ผุดขึ้นเต็มไปหมด ทั้งบิงซู ไอติมหลายชั้น ชีสทาร์ต มันฝรั่งไข่เค็ม ไก่ทอด โหววว สวรรค์ของสายกินชัดๆ!
ถ้าสาวๆ อยากลดน้ำหนัก สิ่งที่ต้องลดตามไปด้วยก็คือ ' ขนมหวาน ของมัน ของทอด ' ทุกชนิดค่ะ เริ่มแรกไม่ต้องงดทันที แต่เว้นระยะห่าง จากกินทุกวัน เป็น 2 วันครั้ง พอชินแล้วก็เป็น 1 ครั้ง/สัปดาห์แทน แต่ถ้างดได้ก็จะดี การไดเอทจะให้ผลดียิ่งขึ้นค่ะ และอย่ากินจุบจิบระหว่างมื้อด้วย แข็งใจไว้!
*ทริคส่วนตัว : ซื้อขนมชิ้นเล็กๆ แบบพอดีคำ กินเสร็จแล้วทิ้งทันที อย่าเก็บที่เหลือไว้ เพราะเราจะอดใจไม่ไหว กินหมดห่อแน่นอน, ถ้ากลัวเหงาปาก เราแนะนำให้หาน้ำแข็งหรือหมากฝรั่งมาเคี้ยว พอช่วยได้นิดหน่อยค่ะ
ถ้าสาวๆ อยากลดน้ำหนัก สิ่งที่ต้องลดตามไปด้วยก็คือ ' ขนมหวาน ของมัน ของทอด ' ทุกชนิดค่ะ เริ่มแรกไม่ต้องงดทันที แต่เว้นระยะห่าง จากกินทุกวัน เป็น 2 วันครั้ง พอชินแล้วก็เป็น 1 ครั้ง/สัปดาห์แทน แต่ถ้างดได้ก็จะดี การไดเอทจะให้ผลดียิ่งขึ้นค่ะ และอย่ากินจุบจิบระหว่างมื้อด้วย แข็งใจไว้!
*ทริคส่วนตัว : ซื้อขนมชิ้นเล็กๆ แบบพอดีคำ กินเสร็จแล้วทิ้งทันที อย่าเก็บที่เหลือไว้ เพราะเราจะอดใจไม่ไหว กินหมดห่อแน่นอน, ถ้ากลัวเหงาปาก เราแนะนำให้หาน้ำแข็งหรือหมากฝรั่งมาเคี้ยว พอช่วยได้นิดหน่อยค่ะ
♡ ลดน้ำหวาน / ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น จนถึง 8 แก้ว ต่อวัน
สาวอวบมักจะดื่มน้ำหวานกันบ่อย ถึงไม่ใช่พวกน้ำอัดลม หรือน้ำแดง น้ำเขียว ก็ต้องเป็นเครื่องดื่มมีแคลอรี่สักอย่างแหละ! เช่น ชานมไข่มุก ช็อกโกแลตเย็น มอคค่า บีบวิปครีมจนพูนล้นแก้ว บางคนกินทุกวันเหมือนเสพติด หารู้ไม่ว่าเครื่องดื่มพวกนี้แหละ ทำให้น้ำหนักขึ้นกันมาเท่าไหร่แล้ว #แงงงงงง
เริ่มลดแรกๆ ก็อย่าเพิ่งไปหักดิบทันทีค่ะ ค่อยๆ ลดความถี่ในการกินก่อน จากที่กินทุกวัน ก็เหลือวันเว้นวัน พอเริ่มชินก็เว้นเป็น 2-3 วัน หรือถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็เปลี่ยนประเภทน้ำหวาน เป็นสมูทตี้แคลอรี่ต่ำแทน จดสูตรสมูทตี้แคลอรี่ต่ำ ได้ที่นี่ หรือจะเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มอื่นๆ แทนก็ได้ 5 เครื่องดื่มสลายไขมัน คลิก!
แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ! ต้องดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ทุกวัน อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ใครที่ดื่มน้ำน้อย ก็ค่อยๆ เพิ่มการจิบน้ำมากขึ้น แล้วจะชินไปเอง จากวันละไม่ถึงครึ่งขวด ก็ตั้งเป้าเป็นค่อนขวด ไปจนถึง 1 ขวด เพราะน้ำเปล่าไม่มีพลังงาน ทำให้ระบบร่างกายทำงานเป็นปกติ และช่วยเร่งระบบเผาผลาญด้วย! สู้ๆ ค่ะซิส
เริ่มลดแรกๆ ก็อย่าเพิ่งไปหักดิบทันทีค่ะ ค่อยๆ ลดความถี่ในการกินก่อน จากที่กินทุกวัน ก็เหลือวันเว้นวัน พอเริ่มชินก็เว้นเป็น 2-3 วัน หรือถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็เปลี่ยนประเภทน้ำหวาน เป็นสมูทตี้แคลอรี่ต่ำแทน จดสูตรสมูทตี้แคลอรี่ต่ำ ได้ที่นี่ หรือจะเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มอื่นๆ แทนก็ได้ 5 เครื่องดื่มสลายไขมัน คลิก!
แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ! ต้องดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ทุกวัน อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ใครที่ดื่มน้ำน้อย ก็ค่อยๆ เพิ่มการจิบน้ำมากขึ้น แล้วจะชินไปเอง จากวันละไม่ถึงครึ่งขวด ก็ตั้งเป้าเป็นค่อนขวด ไปจนถึง 1 ขวด เพราะน้ำเปล่าไม่มีพลังงาน ทำให้ระบบร่างกายทำงานเป็นปกติ และช่วยเร่งระบบเผาผลาญด้วย! สู้ๆ ค่ะซิส
2. ช่วงเริ่มปรับตัวได้
♡ ลดปริมาณอาหารให้ ' เท่ากับค่าพลังงานที่ใช้ ' ( BMR, TDEE )
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe