อยากสวยแต่ไม่มีเวลา? 5 ท่าโยคะ แบบพกพา อยู่ออฟฟิศ ก็ฟิตได้ ! 🏬🙋

 

เป็นเรื่องที่ย้อนแย้งสำหรับสาวๆ วัยทำงานเพราะแม้เราจะอยู่ในวัยทำงาน แต่มันก็จำเป็นที่จะต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรง และมีหุ่นที่ดี พร้อมๆ ไปกับการหาเงินเพื่อสานต่อความความฝัน ซึ่งงานส่วนใหญ่ก็มักจะอยู่ในรูปแบบการนั่งหน้าคอม นั่งในออฟฟิศ เป็นเวลาต่อเนื่องถึง 4 ชั่วโมงติดกัน มีเวลาพักตอนกลางวันเดินไปกินข้าวบ้าง แต่ถ้าใครรีบๆ ก็อาจจะสั่งอาหารมากิน แถมนั่งยาวไปยันโอทีเลยก็มี

 

ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ใช่เรื่องดีเลยนะเนี่ย เพราะร่างกายของเรา ไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อให้นั่งเป็นเวลายาวนานตลอด 8 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นหากเราสามารถหาเวลาขยับเขยื้อนร่างกาย บริหารร่างกายระหว่างวันได้ ก็จะสามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพได้ดีขึ้น

อย่าง 5 ท่าโยคะ อาสนะ ที่เรานำมาฝากสาวๆ ทุกคนในวันนี้ เป็นท่าโยคะแบบพกพาที่จะทำที่ไหนก็ได้ ช่วยทำให้เรามีรูปร่างที่ดี พร้อมกับสุขภาพดีไปด้วย โดยเฉพาะการบริหารหลัง, คอ, บั้นท้าย,ข้อมือ, ไหล่ และอาการปวดหัว ซึ่งเกิดได้จากอาการออฟฟิศซินโดรม ใครที่กำลังท้อแท้กับการไม่มีเวลาดูแลสุขภาพจนอยากจะร้องไห้ล่ะก็ เรามีทางออกมาให้แล้ว ไปดูกันเลยจ้า! 

 

 

วิธีบริหาร
1. นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ปล่อยมือไว้ข้างตัว
2. ก้มคอไปด้านหน้า พยายามให้คางชิดหน้าอกมากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที
3. หมุนคอไปด้านขวา พยายามให้หูชิดหัวไหล่มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที
4. เงยหน้าไปด้านหลัง ค้างไว้ 5 วินาที
5. หมุนคอไปด้านซ้าย พยายามให้หูชิดหัวไหล่มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที

ทำซ้ำสัก 3 รอบ

ประโยชน์ที่ได้รับ
เวลาเราทำงานหน้าคอมนานๆ มักจต้องมีการก้มหน้า และจ้องไปที่หน้าจออยู่ทิศเดียว ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคอมีความเกร็ง และตึง การทำท่าหมุนคอ จะช่วยคลายความตึงบริเวณคอ ทำให้หัวและคอรู้สึกผ่อนคลายมากเลยแหละจ้า

 

วิธีบริหาร
1. นั่งตัวตรงมองมาด้านหน้า มือวางข้างลำตัว
2. หันลำตัวไปด้านซ้าย พร้อมนำมือทั้งสองข้าง ไปแตะที่เก้าอี้ด้านซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที
3. เสร็จแล้วหันกลับมาข้างหน้าเหมือนเดิม และหันไปทำอีกด้าน

ทำซ้ำทั้งหมด 5 รอบ

ประโยชน์ที่ได้รับ
เวลานั่งทำงานนานๆ หลังเรามักจะมีอาการล้า ซึ่งแน่นอนว่าทำมานานหลายๆ วัน หลายๆ เดือน หากไม่มีเก้าอี้ดีๆ รับรองว่าต้องเกิดอาการนั่งเสียบุคลิก นั่งหลังค่อม นั่งตัวเอียง ซึ่งนอกจากทำให้เสียบุคลิกแล้วยังมีผลต่อรูปร่างเราด้วย การทำท่านี้จะช่วยให้เราคลายความตึงที่หลัง และเอว ทำให้คลายจากความเมื่อยล้า และช่วยรักษาบุคลิกได้ด้วย

 

วิธีบริหาร
1. อยู่ในท่านั่งหรือยืนก็ได้ แต่ต้องตัวตรง และมีที่ว่างเพียงพอ
2. หงายมือพร้อมพับแขนขึ้น
3. ใช้มืออีกข้างกดปลายนิ้ว เพื่อให้มืองอเข้าหาแขนมากที่สุด
4. ยื่นมือออกไปข้างหน้าจะรู้สึกได้ถึงอาการรั้ง ทำค้างไว้ 5 วินาที
5. สลับไปทำกับแขนอีกข้างหนึ่ง

ทำทั้งหมดซ้ำ 3 รอบ

ประโยชน์ที่ได้รับ
การอยู่ในท่านั่งกดคีย์บอร์ดอยู่ตลอดเวลาจะทำให้ข้อมือคุณเกร็ง และปวดเมื่อยเป็นอย่างมาก แนะนำให้หมั่นทำท่านี้บ่อยๆ เมื่อมีโอกาส เพราะสามารถทำได้ง่าย แม้หน้าโต๊ะ จะช่วยผ่อนคลายข้อมือ และนิ้วมือของเราจากอาการตึงได้เป็นอย่างดี