

สุขภาพ
หุ่นเป๊ะได้อี๊ก! รวม 6 บทความ ท่าลดสัดส่วนทั่วตัว จากต้นแขนถึงบั้นท้าย จาก SistaCafe #ทำวนไปค่ะ♡
อยากได้คลังบทความ Exercise ไว้ออกกำลังกายทั่วร่าง เรารวบรวมมาให้แล้ว! ทั้งต้นแขน พุง สะโพก ต้นขาและบั้นท้าย โฟกัสไปเลย 1 บทความต่อ 1 จุด #ทำวนไปค่ะ หุ่นสวยแน่นอน!

เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. ลดต้นแขน
2. ลดหน้าท้อง
3. ลดแผ่นหลัง
4. ลดสะโพก
5. ลดต้นขา / เรียวขา
6. ลดน่องขา
♡ คลิปออกกำลังกายยังมีอีกนะ! ไปกด Subscribe กันเลย ♡
สวัสดีค่า สาวๆ ซิสต้าที่อยากจะเป็น Fit Girl! ทุกคนヽ(>∀<☆)ノ
เคยออกกำลังกายเป็นประจำมาตลอด แต่มันก็ต้องมีบ้าง...ที่เผลอตัวเผลอใจกับชาบู หมูกระทะ บุฟเฟ่ต์ ชานมไข่มุก ( นี่เผลอแล้วใช่มั้ย? ) จนน้ำหนักพุ่งไม่รู้ตัวเกือบ 5 โล จากสาวตัวเล็กเฟิร์มๆ แทบไม่มีเนื้อหนัง ตัวก็เต็มขึ้นมา แต่มาในรูปแบบไขมันส่วนเกินน่ะสิ ;__;
แขนย้วย พุงปลิ้น ต้นขาเบียด เสียดสีจนเพื่อนเห็นแล้วกระซิบบอกเบาๆ ที่หูว่า " ลดหน่อยไหมแก? " โอ๊ยยย มันเจ็บกระดองใจ อยากกลับไปหุ่นเป๊ะอีกรอบ ต้องหาบทความท่าออกกำลังกายแล้วล่ะ แต่ขอแบบลดทั่วตัวเลยได้มั้ย ขี้เกียจหาท่าออกกำลังทีละจุด!
ได้ค่ะซิส เราจัดให้! วันนี้เอาใจสาย #อ้วนทั่วตัว โดยเฉพาะ โดยรวบรวมมาถึง 6 บทความ 6 สัดส่วนจาก SistaCafe แต่ละบทความจะโฟกัสกันทีละจุดไปเลย!!! ต้นแขน หน้าท้อง แผ่นหลัง สะโพก ต้นขาและบั้นท้าย อันเดียวจบ ทำตามนี้เฟิร์มแน่นอนค่า =w=b
รอช้าอยู่ไย ใส่ชุดเตรียมพร้อม เปิดบทความแล้วทำตามกันเลยดีกว่า Go!
1. ลดต้นแขน
หากสาวๆ แขนใหญ่ แขนย้วย ไร้ซึ่งความเฟิร์ม เราขอเสนอบทความ 6 ท่าลดต้นแขน ทำที่บ้านก็ได้ ไม่ต้องไปฟิตเนส หากทำต่อเนื่อง แขนจะเรียวเล็กได้ภายใน 1 สัปดาห์เท่านั้น เพียงมีดัมเบลและเสื่อโยคะ! #หูววแบบนี้มันต้องจัด
ท่าลดต้นแขนก็เป็นแบบง่ายๆ เช่น เหวี่ยงแขนเป็นวงกลม เพื่อบริหารกล้ามเนื้อ, วิดพื้น แล้วแตะไหล่ขวาสลับไหล่ซ้าย, ยันพื้นแล้วเตะสลับขา เป็นต้น ถ้าอยากรู้ว่าท่าที่เหลือเป็นอย่างไร มีขั้นตอนการทำยังไง ก็คลิกบทความด้านล่างเลย
ท่าลดต้นแขนก็เป็นแบบง่ายๆ เช่น เหวี่ยงแขนเป็นวงกลม เพื่อบริหารกล้ามเนื้อ, วิดพื้น แล้วแตะไหล่ขวาสลับไหล่ซ้าย, ยันพื้นแล้วเตะสลับขา เป็นต้น ถ้าอยากรู้ว่าท่าที่เหลือเป็นอย่างไร มีขั้นตอนการทำยังไง ก็คลิกบทความด้านล่างเลย
2. ลดหน้าท้อง
จากที่เคยภูมิใจกับการใส่เสื้อครอป ตอนนี้กลายเป็นหมีพูห์พุงปลิ้น รับไม่ได้ TT ถ้าประสบปัญหานี้อยู่ ต้องเจอบทความ 6 ท่ากายบริหาร ยกกระชับ เพื่อหน้าท้องแบนราบ เพียงแค่ ' นั่งเก้าอี้ ' สาวออฟฟิศทำระหว่างพักเที่ยงได้ อุปกรณ์ก็มีแค่อย่างเดียว คือเก้าอี้เท่านั้น *แต่ควรใช้แบบมีพนักแขนนะคะ เพราะหลายท่าต้องใช้
ท่าลดหน้าท้องทำไม่ยากเกินไป เพียงขยับร่างกายเล็กน้อย เช่น ยกเท้าขึ้นข้างหนึ่งแล้วเกร็งหน้าท้อง, จับพนักแขนแล้วเกร็งหน้าท้อง, จับพนักแขนสองข้างแล้วนั่งเก้าอี้อากาศ แค่คิดก็สนุกแล้ว! อยากรู้ว่าท่าที่เหลือทำยังไง คลิกเลย!
ท่าลดหน้าท้องทำไม่ยากเกินไป เพียงขยับร่างกายเล็กน้อย เช่น ยกเท้าขึ้นข้างหนึ่งแล้วเกร็งหน้าท้อง, จับพนักแขนแล้วเกร็งหน้าท้อง, จับพนักแขนสองข้างแล้วนั่งเก้าอี้อากาศ แค่คิดก็สนุกแล้ว! อยากรู้ว่าท่าที่เหลือทำยังไง คลิกเลย!
3. ลดแผ่นหลัง
ใส่บรา ยกทรงแล้วกลุ้มใจทุกที ก็ดันมี ' ปีก ' หรือไขมันส่วนเกินที่หลังปูดออกมาน่ะสิ! กลับมามีแผ่นหลังสวยเฟิร์ม เซ็กซี่ได้ง่ายๆ ด้วยบทความรวม 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ใช้เวลาจิ๊ดเดียว เพียงวันละ 3 นาที #ไวอย่างกับโกหก! อุปกรณ์มีเพียง ' ผ้าแผ่นยางปูรอง ' อย่างเดียวเท่านั้นค่ะ
ลดไขมันที่หลัง เริ่มจากนอนคว่ำหน้า แล้วทำท่าต่างๆ เช่น ท่า Back Extensions ยกช่วงตัวบนขึ้น แล้วยกแขนขึ้นลง คล้ายว่ายน้ำท่ากบ, ท่า Hip Touch พับแขนเข้าหาตัวเองแล้วยกตัวขึ้น, ท่า Airplane ที่พับแขนเข้าหาตัวเหมือนเครื่องบิน ถ้าอยากรู้ว่าท่าอื่นทำยังไงต่อ ก็คลิกด้านล่างได้เลย
ลดไขมันที่หลัง เริ่มจากนอนคว่ำหน้า แล้วทำท่าต่างๆ เช่น ท่า Back Extensions ยกช่วงตัวบนขึ้น แล้วยกแขนขึ้นลง คล้ายว่ายน้ำท่ากบ, ท่า Hip Touch พับแขนเข้าหาตัวเองแล้วยกตัวขึ้น, ท่า Airplane ที่พับแขนเข้าหาตัวเหมือนเครื่องบิน ถ้าอยากรู้ว่าท่าอื่นทำยังไงต่อ ก็คลิกด้านล่างได้เลย
4. ลดสะโพก
กลุ้มใจทุกทีเวลาต้องซื้อกางเกงยีนส์ ใส่ไม่เข้าเพราะอ้วนขึ้น สะโพกใหญ่เวอร์ แถมยังไม่กระชับอีก! งั้นมาดูบทความจากประเทศญี่ปุ่น ( Candypot ) กับวิธีลดสะโพก ให้สวยกระชับเซ็กซี่ขึ้นกันดีกว่า เพียงทำต่อเนื่องสม่ำเสมอ รับประกันผลลัพธ์ในเวลา 1 เดือนเท่านั้น
อยากกู้สะโพกสวยคืนมา ต้องรู้จักคำว่า ' สควอท ' และวิธีทำให้ถูกต้องซะก่อน เพื่อนำไปสู่ 30 Days Squat Challenge ตามตารางที่จัดไว้ให้ เท่านี้สะโพกก็กระชับเต่งตึงได้ ถ้าอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติม ไปค่ะ คลิกอ่านโลด!
อยากกู้สะโพกสวยคืนมา ต้องรู้จักคำว่า ' สควอท ' และวิธีทำให้ถูกต้องซะก่อน เพื่อนำไปสู่ 30 Days Squat Challenge ตามตารางที่จัดไว้ให้ เท่านี้สะโพกก็กระชับเต่งตึงได้ ถ้าอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติม ไปค่ะ คลิกอ่านโลด!
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe