สุขภาพ

หุ่นเป๊ะได้อี๊ก! รวม 6 บทความ ท่าลดสัดส่วนทั่วตัว จากต้นแขนถึงบั้นท้าย จาก SistaCafe #ทำวนไปค่ะ♡

อยากได้คลังบทความ Exercise ไว้ออกกำลังกายทั่วร่าง เรารวบรวมมาให้แล้ว! ทั้งต้นแขน พุง สะโพก ต้นขาและบั้นท้าย โฟกัสไปเลย 1 บทความต่อ 1 จุด #ทำวนไปค่ะ หุ่นสวยแน่นอน!

Home » สุขภาพ » ออกกำลังกาย - ลดต้นแขน - ลดหน้าท้อง - ลดต้นขา - หุ่นดี - ลดพุง - ลดสัดส่วน » หุ่นเป๊ะ » หุ่นเป๊ะได้อี๊ก! รวม 6 บทความ ท่าลดสัดส่วนทั่วตัว จากต้นแขนถึงบั้นท้าย จาก SistaCafe #ทำวนไปค่ะ♡

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

1. ลดต้นแขน
2. ลดหน้าท้อง
3. ลดแผ่นหลัง
4. ลดสะโพก
5. ลดต้นขา / เรียวขา
6. ลดน่องขา
♡ คลิปออกกำลังกายยังมีอีกนะ! ไปกด Subscribe กันเลย ♡

สวัสดีค่า สาวๆ ซิสต้าที่อยากจะเป็น Fit Girl! ทุกคนヽ(>∀<☆)ノ

เคยออกกำลังกายเป็นประจำมาตลอด แต่มันก็ต้องมีบ้าง...ที่เผลอตัวเผลอใจกับชาบู หมูกระทะ บุฟเฟ่ต์ ชานมไข่มุก ( นี่เผลอแล้วใช่มั้ย? ) จนน้ำหนักพุ่งไม่รู้ตัวเกือบ 5 โล จากสาวตัวเล็กเฟิร์มๆ แทบไม่มีเนื้อหนัง ตัวก็เต็มขึ้นมา แต่มาในรูปแบบไขมันส่วนเกินน่ะสิ ;__;

แขนย้วย พุงปลิ้น ต้นขาเบียด เสียดสีจนเพื่อนเห็นแล้วกระซิบบอกเบาๆ ที่หูว่า " ลดหน่อยไหมแก? " โอ๊ยยย มันเจ็บกระดองใจ อยากกลับไปหุ่นเป๊ะอีกรอบ ต้องหาบทความท่าออกกำลังกายแล้วล่ะ แต่ขอแบบลดทั่วตัวเลยได้มั้ย ขี้เกียจหาท่าออกกำลังทีละจุด!

ได้ค่ะซิส เราจัดให้! วันนี้เอาใจสาย #อ้วนทั่วตัว โดยเฉพาะ โดยรวบรวมมาถึง 6 บทความ 6 สัดส่วนจาก SistaCafe แต่ละบทความจะโฟกัสกันทีละจุดไปเลย!!! ต้นแขน หน้าท้อง แผ่นหลัง สะโพก ต้นขาและบั้นท้าย อันเดียวจบ ทำตามนี้เฟิร์มแน่นอนค่า =w=b

รอช้าอยู่ไย ใส่ชุดเตรียมพร้อม เปิดบทความแล้วทำตามกันเลยดีกว่า Go!

1. ลดต้นแขน

coveteur.com

หากสาวๆ แขนใหญ่ แขนย้วย ไร้ซึ่งความเฟิร์ม เราขอเสนอบทความ 6 ท่าลดต้นแขน ทำที่บ้านก็ได้ ไม่ต้องไปฟิตเนส หากทำต่อเนื่อง แขนจะเรียวเล็กได้ภายใน 1 สัปดาห์เท่านั้น เพียงมีดัมเบลและเสื่อโยคะ! #หูววแบบนี้มันต้องจัด

ท่าลดต้นแขนก็เป็นแบบง่ายๆ เช่น เหวี่ยงแขนเป็นวงกลม เพื่อบริหารกล้ามเนื้อ, วิดพื้น แล้วแตะไหล่ขวาสลับไหล่ซ้าย, ยันพื้นแล้วเตะสลับขา เป็นต้น ถ้าอยากรู้ว่าท่าที่เหลือเป็นอย่างไร มีขั้นตอนการทำยังไง ก็คลิกบทความด้านล่างเลย

1535002208 30591489 585436075151714 3222528333149372416 n

บทความ : 6 ท่า 'ลดต้นแขนง่ายๆ ภายใน 1 สัปดาห์' คลิกเลย!

2. ลดหน้าท้อง

cache.gmo2.sistacafe.com

จากที่เคยภูมิใจกับการใส่เสื้อครอป ตอนนี้กลายเป็นหมีพูห์พุงปลิ้น รับไม่ได้ TT ถ้าประสบปัญหานี้อยู่ ต้องเจอบทความ 6 ท่ากายบริหาร ยกกระชับ เพื่อหน้าท้องแบนราบ เพียงแค่ ' นั่งเก้าอี้ ' สาวออฟฟิศทำระหว่างพักเที่ยงได้ อุปกรณ์ก็มีแค่อย่างเดียว คือเก้าอี้เท่านั้น *แต่ควรใช้แบบมีพนักแขนนะคะ เพราะหลายท่าต้องใช้

ท่าลดหน้าท้องทำไม่ยากเกินไป เพียงขยับร่างกายเล็กน้อย เช่น ยกเท้าขึ้นข้างหนึ่งแล้วเกร็งหน้าท้อง, จับพนักแขนแล้วเกร็งหน้าท้อง, จับพนักแขนสองข้างแล้วนั่งเก้าอี้อากาศ แค่คิดก็สนุกแล้ว! อยากรู้ว่าท่าที่เหลือทำยังไง คลิกเลย!

บทความ : 6 ท่ากายบริหาร ยกกระชับ ให้หน้าท้องแบนราบ คลิกเลย!

3. ลดแผ่นหลัง

img.gifmagazine.net

ใส่บรา ยกทรงแล้วกลุ้มใจทุกที ก็ดันมี ' ปีก ' หรือไขมันส่วนเกินที่หลังปูดออกมาน่ะสิ! กลับมามีแผ่นหลังสวยเฟิร์ม เซ็กซี่ได้ง่ายๆ ด้วยบทความรวม 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ใช้เวลาจิ๊ดเดียว เพียงวันละ 3 นาที #ไวอย่างกับโกหก! อุปกรณ์มีเพียง ' ผ้าแผ่นยางปูรอง ' อย่างเดียวเท่านั้นค่ะ

ลดไขมันที่หลัง เริ่มจากนอนคว่ำหน้า แล้วทำท่าต่างๆ เช่น ท่า Back Extensions ยกช่วงตัวบนขึ้น แล้วยกแขนขึ้นลง คล้ายว่ายน้ำท่ากบ, ท่า Hip Touch พับแขนเข้าหาตัวเองแล้วยกตัวขึ้น, ท่า Airplane ที่พับแขนเข้าหาตัวเหมือนเครื่องบิน ถ้าอยากรู้ว่าท่าอื่นทำยังไงต่อ ก็คลิกด้านล่างได้เลย

บทความ : ลดปีกหลัง ด้วย 5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ วันละ 3 นาที คลิกเลย!

4. ลดสะโพก

i1.wp.com

กลุ้มใจทุกทีเวลาต้องซื้อกางเกงยีนส์ ใส่ไม่เข้าเพราะอ้วนขึ้น สะโพกใหญ่เวอร์ แถมยังไม่กระชับอีก! งั้นมาดูบทความจากประเทศญี่ปุ่น ( Candypot ) กับวิธีลดสะโพก ให้สวยกระชับเซ็กซี่ขึ้นกันดีกว่า เพียงทำต่อเนื่องสม่ำเสมอ รับประกันผลลัพธ์ในเวลา 1 เดือนเท่านั้น

อยากกู้สะโพกสวยคืนมา ต้องรู้จักคำว่า ' สควอท ' และวิธีทำให้ถูกต้องซะก่อน เพื่อนำไปสู่ 30 Days Squat Challenge ตามตารางที่จัดไว้ให้ เท่านี้สะโพกก็กระชับเต่งตึงได้ ถ้าอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติม ไปค่ะ คลิกอ่านโลด!