ท่าที่ 1

1. ยืดตรง ยืดขาออกไปด้านหน้าเล็กน้อย
2. จากนั้นย่อตัวเล็กน้อย กระโดด 2 ครั้ง
3. แล้วหมุนตัว เปลี่ยนข้าง
4. ทำซ้ำข้อ 1-3 อีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 2

1. ยืดตรง ยืดขาออกไปด้านหน้าเล็กน้อย
2. จากนั้นย่อตัวเล็กน้อย กระโดด 1 ครั้ง
3. แล้วหมุนตัว เปลี่ยนข้างอย่างรวดเร็ว
4. ทำซ้ำ ข้อ 1-4 อีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 3

1. ยื่นกระต่ายขาเดียว
2. จากนั้นค่อย ๆ กระโดดไปด้าน ซ้าย และด้านขวาสลับกัน
3. ทำซ้ำ ข้อ 1-4 อีก 10

ท่าที่ 4

1. ทำท่า Squat
2. จากนั้นค่อย ๆ กระโดดพร้อมทำท่า Squat ไปด้านซ้าย
3. กระโดดพร้อมทำท่า Squat กลับมาตำแหน่งเดิม แล้วกระโดดพร้อมทำท่า Squat ไปด้านขวา
4. ทำซ้ำ ข้อ1-4 อีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 5

1. ทำท่า Squat
2. จากนั้นค่อย ๆ กระโดดพร้อมทำท่า Squat ไปด้านซ้าย
3. และกระโดดพร้อมทำท่า Squat หมุนตัวมาทางด้านขวา
4. ทำซ้ำ ข้อ1-3 อีก 10 ครั้ง

 

 

ท่าที่ 1

1. ทำท่าวิดพื้น 1 ครั้ง
2. จากนั้นก้มตัว โดยใช้มือขวาลงไปแตะที่เท้าซ้าย
3. กลับไปทำท่าข้อที่ 1 อีกครั้ง และทำสลับข้างกัน โดยใช้มือซ้าย ลงไปแตะที่เท้าขวา
4. ทำซ้ำข้อ 1-3 อีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 2

1. ทำท่าวิดพื้น 1 ครั้ง
2. จากนั้นใช้แขนซ้ายดันพื้น ให้ตั้งฉากกับพื้นก่อน ตามด้วยแขนขวา
3. แล้วดันมือกลับขึ้นไปในตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำ ข้อ 1-3 อีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 3

1. ทำท่าวิดพื้น 1 ครั้ง
2. จากนั้นใช้มือซ้ายดันพื้น เลื่อนไปด้านหน้า ตามด้วยแขนขวา
3. แล้วดันมือ เลื่อนกลับลงมาในตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำ ข้อ 1-3 อีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 4

1. ทำท่า  Plank แบบย่อเข่าเล็กน้อย
2. จากนั้นค่อย ๆ ย่อเข้า และตัวลง ให้แขนขนาดกับพื้น
3. ทำซ้ำ ข้อ1-2 อีก 10 ครั้ง

 

 

ท่าที่ 1

1. นอนราบกับพื้น
2. จากนั้นชันเข่าขึ้นมาหนึ่งข้าง พร้อมกับยืดขาให้ชี้ตรงออกไปด้านหน้า
3. ยกตัวขึ้นมาเล็กน้อย และ เลื่อนขาที่เหยียดตรงไปด้านข้าง
4. จากนั้นย่อตัวลงมา ทำซ้ำข้อ 3 อีก 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำเพิ่มอีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 2

1. นอนราบกับพื้น
2. จากนั้นยืด เหยียดขาให้ชี้ตรงออกไปด้านหน้า
3. ค่อย ๆ อ้าขา และวาดข้างทั้งสองข้างเป็นรูปวงกลมให้บรรจบกันที่บริเวณลำตัว พร้อมทั้งเกร้งหน้าท้องเล็กน้อย
4. ทำซ้ำ ข้อ 2-3 อีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 3

1. นอนราบกับพื้น
2. จากนั้นชันเข่าขึ้นมาหนึ่งข้าง โดยให้ส้นเท้าอยู่ระดับเดียวกับเข้า
3. ค่อย ๆ เหยียดขาออกไปด้านข้าง ให้ชี้ตรง และงอพับเข้ามาแตะที่หัวเข่า
4. ทำ ข้อ 3 ซ้ำ อีก 10 ครั้ง เมื่อครบแล้วให้สลับข้าง และทำเพิ่มอีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 4

1. นอนราบกับพื้น
2. จากนั้นชันเข่าขึ้นมาหนึ่งข้าง พร้อมกับเหยียดขาให้ชี้ตรงออกไปด้านข้าง
3. ยกตัวขึ้นมาเล็กน้อย และ เลื่อนขาที่เหยียดตรงไปด้านข้าง 
4. จากนั้นย่อตัวลงมา ทำซ้ำข้อ 3 อีก 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำเพิ่มอีก 10 ครั้ง