9a849c6c26128c2aa7840b58df396621
Articles health
สุขภาพ

ปั้นร่างให้งานดี!! กับ 5 เซตออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน สร้างเอวคอด บั้นท้ายเด้งกระชับ!!

หุ่นสวย สร้างด้วยมือเราแบบง่าย ๆ กับ 5 เซตท่าออกกำลังกาย ที่สาว ๆ สามารถทำได้ที่บ้าน ดดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย ก็มีเอวที่คอด บั้นท้ายเด้งกระชับ ได้แล้ว


» » - - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Lunge

    • เรามาเริ่มกันเลยค่ะ ^^

    • 2. Crawling jump

    • เรามาเริ่มกันเลยค่ะ ^^

    • 3. สไตล์มวย

    • เรามาเริ่มกันเลยค่ะ ^^

    • 4. ท่าวิดพื้น

    • เรามาเริ่มกันเลยค่ะ ^^

    • 5. Glute Bridges

    • เรามาเริ่มกันเลยค่ะ ^^

     
    สวัสดีค่ะสาว ๆ SistaCafe

    สำหรับสาว ๆ คนไหนที่ชอบอ้างว่าไม่ค่อยมีเวลาว่าง ที่จะเข้าฟิตเนส หรือไม่มีเวลาไปออกกำลัง จริง ๆ แล้วเราสามารถออกกำลังกายได้ทุกที ทุกเวลาเลยคะ แม้ว่านั่ง นอน ดูทีวีอยู่บ้านก็สามารถออกกำลังกายไปด้วยได้ ยิ่งถ้าหากได้เปิดหนัง เปิดซีรีย์เรื่องโปรดดูด้วยแล้ว ยิ่งเพลิน รู้ตัวอีกทีก็ผอมเพรียวสมใจได้เลยทีเดียว >///<  

    วันนี้เราเลยจะขอเอาใจสาว ๆ ที่ชอบอยู่ติดบ้าน ด้วย 5 เซตออกกำลังกายง่าย ๆ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อไรมากมาย ก็สามารถปั้นหุ่นสวย เอวคอด บั้นท้ายกระชับได้ด้วยตัวของเราเอง มาดูกันดีกว่าค่ะว่าจะมี ท่าไหน อะไรบ้าง เตรียมน้ำ เตรียมผ้าให้พร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย!!
     

    1. Lunge

     

    เรามาเริ่มกันเลยค่ะ ^^

    ท่าที่ 1
    1. ยืนตัวตรงอ้าขาออกเล็กน้อยให้อยู่ระดับหัวไหล่ มือถือดัมเบลยกไว้แนบลำตัว
    2. จากนั้นก้าวเท้าซ้ายทำท่า lunge
    3. และยกเท้าซ้ายขึ้น พร้อมกับยกดัมเบลขึ้นทั้งสองข้าง
    4. ค่อย ๆ ถอยหลังกลับไปทำท่า Lunge (โดยให้ขาขวาอยู่ด้านหน้า)
    5. ยกเท้าขวาขึ้น พร้อมกับยกดัมเบลขึ้นทั้งสองข้าง
    6. ทำข้อ 1-5 ซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

    ท่าที่ 2
    1. ทำท่า lunge ค้างไว้ ให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้า
    2. จากนั้น เขย่งตัวเล็กน้อย และยกเท้าซ้ายขึ้นพร้อมกับยกดัมเบลขึ้นทั้งสองข้าง
    3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง และทำแบบเดียวกันกับขาข้างขวา ทำซ้ำ 10 ครั้ง

    ท่าที่ 3
    1. ทำท่า lunge ค้างไว้ ให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้า
    2. ยื่นดัมเบลมาด้านหน้า และยกดัมเบลขึ้นไปเหนือหัวด้านซ้าย และจากนั้นวางลงข้างลำตัวด้านขาว พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง
    3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง และทำแบบเดียวกันกับขาข้างขวา ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

    ท่าที่ 4
    1. ยืนตัวตรงอ้าขาออกเล็กน้อยให้อยู่ระดับหัวไหล่เล็กน้อย
    2. จากนั้นยกขาขวาวาดไปด้านหน้า - ด้านข้าง และด้านลัง
    3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง และทำแบบเดียวกันกับขาข้างขวา ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
     

    2. Crawling jump

     

    เรามาเริ่มกันเลยค่ะ ^^

    ท่าที่ 1

    1. ทำท่าโก้งโค้ง เป็นรูปสามเหลี่ยม
    2. จากนั้นก้มหัวให้สุด และงอแขนลงเล็กน้อย
    3. กระโดดเบา ๆ โดยการเก้บเอาเท้าทั้งสองข้างให้ เลื่อนมาให้ชิดกับมือที่ยันพื้นอยู่
    4. ยกตัวลุกขึ้นนั่งย่อง ๆ
    5. ทำซ้ำข้อ 1-4 อีก 10 ครั้ง

    ท่าที่ 2

    1. นอนตะแคงข้าง
    2. ยกตัวขึ้นโดยใช้แขนยันที่พื้นให้ตั้งฉาก ให้น้ำหนักอยู่ที่ข้างลำตัว ( Plank Side)
    3. ดึงมือเหยียดตรง และค่อย ๆ โน้มแขนลงมาผ่านลำตัว โอบเข้าข้างลำตัว
    4. ทำซ้ำ ข้อ 1-4 อีก 10 ครั้ง

    ท่าที่ 3

    1. ทำท่า lunge โดยให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้า
    2. ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นกระโดด เอาเท้าขวาอยู่หน้าด้าน
    3. แล้ว กระโดด ท่า lunge กลับไปที่ท่าเดิม (โดยให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้า)
    4. ทำซ้ำ ข้อ 1-4 อีก 10 ครั้ง

    ท่าที่ 4

    1. ทำท่าวิดพื้น 1 ครั้ง
    2. ดันพื้นขึ้นให้แขนดึง กระโดดแล้วลุกขึ้นนั่งย่อง
    3. จากนั้นกระโดด ยกตัวกลับหลังหัน 
    4. ทำซ้ำ 5 ครั้ง และสลับข้างทำข้อ 1-3 อีก 5 ครั้ง
     

    3. สไตล์มวย

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe