สุขภาพ

ปั้นร่างให้งานดี!! กับ 5 เซตออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน สร้างเอวคอด บั้นท้ายเด้งกระชับ!!

หุ่นสวย สร้างด้วยมือเราแบบง่าย ๆ กับ 5 เซตท่าออกกำลังกาย ที่สาว ๆ สามารถทำได้ที่บ้าน ดดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย ก็มีเอวที่คอด บั้นท้ายเด้งกระชับ ได้แล้ว

Home » สุขภาพ » ออกกำลังกาย - ลดความอ้วน - ลดก้น - ลดหน้าท้อง - ลดขา - ลดพุง - ลดสัดส่วน » ปั้นร่างให้งานดี!! กับ 5 เซตออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน สร้างเอวคอด บั้นท้ายเด้งกระชับ!!

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

1. Lunge
เรามาเริ่มกันเลยค่ะ ^^
2. Crawling jump
เรามาเริ่มกันเลยค่ะ ^^
3. สไตล์มวย
เรามาเริ่มกันเลยค่ะ ^^
4. ท่าวิดพื้น
เรามาเริ่มกันเลยค่ะ ^^
5. Glute Bridges
เรามาเริ่มกันเลยค่ะ ^^

สวัสดีค่ะสาว ๆ SistaCafe

สำหรับสาว ๆ คนไหนที่ชอบอ้างว่าไม่ค่อยมีเวลาว่าง ที่จะเข้าฟิตเนส หรือไม่มีเวลาไปออกกำลัง จริง ๆ แล้วเราสามารถออกกำลังกายได้ทุกที ทุกเวลาเลยคะ แม้ว่านั่ง นอน ดูทีวีอยู่บ้านก็สามารถออกกำลังกายไปด้วยได้ ยิ่งถ้าหากได้เปิดหนัง เปิดซีรีย์เรื่องโปรดดูด้วยแล้ว ยิ่งเพลิน รู้ตัวอีกทีก็ผอมเพรียวสมใจได้เลยทีเดียว >///<

วันนี้เราเลยจะขอเอาใจสาว ๆ ที่ชอบอยู่ติดบ้าน ด้วย 5 เซตออกกำลังกายง่าย ๆ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อไรมากมาย ก็สามารถปั้นหุ่นสวย เอวคอด บั้นท้ายกระชับได้ด้วยตัวของเราเอง มาดูกันดีกว่าค่ะว่าจะมี ท่าไหน อะไรบ้าง เตรียมน้ำ เตรียมผ้าให้พร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย!!

1. Lunge

เรามาเริ่มกันเลยค่ะ ^^

ท่าที่ 1

1. ยืนตัวตรงอ้าขาออกเล็กน้อยให้อยู่ระดับหัวไหล่ มือถือดัมเบลยกไว้แนบลำตัว

2. จากนั้นก้าวเท้าซ้ายทำท่า lunge

3. และยกเท้าซ้ายขึ้น พร้อมกับยกดัมเบลขึ้นทั้งสองข้าง

4. ค่อย ๆ ถอยหลังกลับไปทำท่า Lunge (โดยให้ขาขวาอยู่ด้านหน้า)

5. ยกเท้าขวาขึ้น พร้อมกับยกดัมเบลขึ้นทั้งสองข้าง

6. ทำข้อ 1-5 ซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

ท่าที่ 2

1. ทำท่า lunge ค้างไว้ ให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้า

2. จากนั้น เขย่งตัวเล็กน้อย และยกเท้าซ้ายขึ้นพร้อมกับยกดัมเบลขึ้นทั้งสองข้าง

3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง และทำแบบเดียวกันกับขาข้างขวา ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3

1. ทำท่า lunge ค้างไว้ ให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้า

2. ยื่นดัมเบลมาด้านหน้า และยกดัมเบลขึ้นไปเหนือหัวด้านซ้าย และจากนั้นวางลงข้างลำตัวด้านขาว พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง

3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง และทำแบบเดียวกันกับขาข้างขวา ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 4

1. ยืนตัวตรงอ้าขาออกเล็กน้อยให้อยู่ระดับหัวไหล่เล็กน้อย

2. จากนั้นยกขาขวาวาดไปด้านหน้า - ด้านข้าง และด้านลัง

3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง และทำแบบเดียวกันกับขาข้างขวา ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

2. Crawling jump

เรามาเริ่มกันเลยค่ะ ^^

ท่าที่ 1

1. ทำท่าโก้งโค้ง เป็นรูปสามเหลี่ยม
2. จากนั้นก้มหัวให้สุด และงอแขนลงเล็กน้อย
3. กระโดดเบา ๆ โดยการเก้บเอาเท้าทั้งสองข้างให้ เลื่อนมาให้ชิดกับมือที่ยันพื้นอยู่
4. ยกตัวลุกขึ้นนั่งย่อง ๆ
5. ทำซ้ำข้อ 1-4 อีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 2

1. นอนตะแคงข้าง
2. ยกตัวขึ้นโดยใช้แขนยันที่พื้นให้ตั้งฉาก ให้น้ำหนักอยู่ที่ข้างลำตัว ( Plank Side)
3. ดึงมือเหยียดตรง และค่อย ๆ โน้มแขนลงมาผ่านลำตัว โอบเข้าข้างลำตัว
4. ทำซ้ำ ข้อ 1-4 อีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 3

1. ทำท่า lunge โดยให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้า
2. ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นกระโดด เอาเท้าขวาอยู่หน้าด้าน
3. แล้ว กระโดด ท่า lunge กลับไปที่ท่าเดิม (โดยให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้า)
4. ทำซ้ำ ข้อ 1-4 อีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 4

1. ทำท่าวิดพื้น 1 ครั้ง
2. ดันพื้นขึ้นให้แขนดึง กระโดดแล้วลุกขึ้นนั่งย่อง
3. จากนั้นกระโดด ยกตัวกลับหลังหัน
4. ทำซ้ำ 5 ครั้ง และสลับข้างทำข้อ 1-3 อีก 5 ครั้ง