45d79cb131ad7ee51d9945a6ddec183d
1582704678 cat health color
สุขภาพ

6 ท่าออกกำลังกายสร้าง "หุ่น S Line" แบบไอดอลในดวงใจ #อยากหุ่นดีต้องลอง

ตัวเอสในภาษาอังกฤษนี่แหละ รูปร่างในฝันของเราเลยอะ แต่การจะได้มาครองก็ต้องมีการลงทุนลงแรงกันหน่อยแล้ว งั้นก็ลองเข้ามาส่อง 6 ท่าออกกำลังกายสร้างส่วนเว้าให้กับร่างกายกันเลยเถอะ!


» » - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • + 1. นอนยกพุง +

    • + 2. พับขาขึ้นลง +

    • + 3. เตะขาขึ้นไปบนอากาศ +

    • + 4. ย่อตัวลงนั่งสลับ +

    • + 5. ก้าวเท้าไปข้างหน้าและย่อตัวลง +

    • + 6. ทำท่าซูโม่ +


    " มายเฟรนด์: หุย.... อยากหุ่นดีแบบสาวๆ ใน BNK48 จัง

    ตัวฉันเอง: ป่ะ ออกกำลังกายด้วยท่า 6 สร้างหุ่น S Line กัน ! "

    ไม่ว่าจะเป็นไอดอลใน BNK48 ดารา นักร้อง นักแสดง เห็นหุ่นเธอๆ เหล่านั้นแล้วอิจฉาอะ! อยากจะเป็นให้ได้อย่างนั้นบ้าง แต่ลดความอ้วนอย่างเดียว ไม่ได้สร้างหุ่น S Line หรือหุ่นที่มีส่วนเว้าส่วนโค้งกันขึ้นมาได้หรอกนะ งานนี้ต้องลงแรงกันค่ะสาวซิส!

    แล้วในวันนี้เราก็ได้ไปเจอ 6 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยพวกเราในเรื่องนี้กันได้ละ ไปค่ะ ต้องลุย ต้องบังคับตัวเองให้ทำ เพื่อคว้าหุ่นดีมาครองกัน!

    + 1. นอนยกพุง +

     


    ขั้นตอนในการออกกำลังกาย
    1. เตรียมความพร้อมของร่างกายโดยการหาพื้นที่ว่างสำหรับล้มตัวนอนลงไป
    2. ล้มตัวลงนอนราบกับพื้นโดยยกหัวเข่าขึ้นจากพื้น และเท้าทั้งสองข้างประกบกันอยู่บริเวณกลางลำตัว
    3. ยกบริเวณก้นขึ้นและค้างไว้ 2 - 3 วินาที จากนั้นก็กลับไปนอนราบกับพื้นในท่าเริ่มต้น
    4. ทำซื้อประมาณ 12 -16 ครั้งต่อ 2 - 3 ชุด

    ท่านี้กระชับส่วนไหนของร่างกายได้บ้าง?
    เนื่องจากท่านี้เน้นออกกำลังกายส่วนล่างกันเป็นหลัก นอกจากจะทำการกระชับส่วนก้นของเราให้เป็นรูปสวยแล้ว ต้นขาส่วนในสาวซิสคนไหนที่ใหญ่เป็นขาหมูเรียกพี่อยู่ ตรงนี้เองก็จะได้รับการกระชับและกำจัดไขมันออกไปด้วยนะคะ

    + 2. พับขาขึ้นลง +

     

    ขั้นตอนออกกำลังกาย
    1. ทำการจัดเตรียมพื้นที่ว่างสำหรับออกกำลังกาย
    2. ล้มตัวลงนอนแบบตะแคงด้านข้าง
    3. ใช้มือข้างล่างลำตัวยันศีรษะเอาไว้ ส่วนมือข้างนอกลำตัวให้เท้าเอว
    4. ส่วนขาง้อเป็นตัววีโดยให้เท้าทั้งสองเข้าประกบกันให้สนิท
    5. ยกขาส่วนบนขึ้นโดยที่เท้ายังติดกันอยู่
    6. ยกขาขึ้นลงซ้ำประมาณ 10 ถึง 15 ครั้งต่อ 2 - 3 ชุดโดยทำจบในแต่ละครั้งก็ให้เปลี่ยนด้านด้วย

    ท่านี้กระชับส่วนไหนของร่างกายกันบ้าง?
    ท่านี้จะกระชับร่างกายเราสามส่วนเลยค่ะ ต้นขาด้านใน ต้นขาด้านนอกและก้นของเรา! งานนี้ถ้าทำไปเรื่อยเป็นระจำทุกวัน ส่วนโค้งของร่างกายต้องโผล่ออกมาให้เห็นกันบ้างล่ะ

    + 3. เตะขาขึ้นไปบนอากาศ +

     

    ขั้นตอนออกกำลังกาย
    1. จัดเตรียมพื้นที่ว่างสำหรับออกกำลังกาย
    2. ลงไปคุกเข่ากับพื้นและจัดท่าตัวเองให้อยู่ในสภาพคลาน
    3. สองแขนยันตัวเองไว้ให้มั่นคง และยกขาขึ้นเตะไปด้านบน
    4. แตะขาข้างเดิมซ้ำ 10 - 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำอีกด้านหนึ่ง
    5. ออกกำลังกายท่านี้ประมาณ 2 - 3 ชุด

    ท่านี้กระชับส่วนไหนของร่างกายกันบ้าง
    ส่วนเว้าส่วนโค้งของร่างกาย ไม่ใช่แค่ก้นให้ดูกลมมีทรงสวยอย่างเดียวเท่านั้น ช่วงเอวของเราเองก็ต้องเหมือนมี "รอยยิ้ม" อยู่ด้วยเช่นกัน และท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกให้มีส่วนเว้ากับต้นขาให้เรียวเล็กค่ะ

    + 4. ย่อตัวลงนั่งสลับ +

     

    ขั้นตอนออกกำลังกาย
    1. จัดตเรียมพื้นที่สำหรับออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องกว้างมาก ขอแค่ลุกนั่งได้โดยไม่ชนอะไรก็พอ
    2. สองมือตั้งท่าอยู่ในระดับอก สองเท้ายืนให้มั่นคง
    3. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลังและย่อตัวลงค่ำ ระหว่างนั้นให้สองมือกุมประสานกันบริเวณอก
    4. ย้ายเท้ากลับไปอยู่ตำแหน่งเดิมและทำสลับไปทำกับอีกข้างแทน
    5. ทำข้างละ 10 - 15 ครั้งเป็นจำนวน 2 - 3 ชุด

    ท่านี้กระชับส่วนไหนของร่างกายบ้าง?
    ชีวิตนั่งบ่อยเกินไป กล้ามเนื้อส่วนขาจึงอ่อนแอเป็นพิเศษ เดินนานไม่ได้ เพราะรู้สึกเหนื่อยเร็วมาก หรือปวดขากันบ่อย ท่านี้ช่วยได้ค่ะ เพราะการออกกำลังกายท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงนั่นเอง

    + 5. ก้าวเท้าไปข้างหน้าและย่อตัวลง +

     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe