28b3c4d02492ff358817b599e2c95cae
1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

หมดข้ออ้าง! 5 นาทีก็ดูแลตัวเองได้ #ชวนซิสมาดูแลตัวเอง เพื่อให้สวยเป๊ะสุขภาพดี

หมดเวลา หาข้ออ้าง! 5 นาทีก็ดูแลตัวเองได้ เทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้คุณเป็นสาวสุขภาพดี
#ชวนซิสมาดูแลตัวเอง เพื่อให้สวยเป๊ะ จนใครๆ ก็ต้องเหลียวมอง


» » - - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • #1 หายใจ

    • #2 ยกขาขึ้น

    • #3 เพิ่มความสดชื่น

    • #4 กินอาหารสุขภาพ 1 มื้อ/วัน

    • #5 ดนตรี

    • #6 อยู่กับตัวเองและจินตนาการ

    ฮาโหลสาวๆ

    เราพูดจนไม่รู้กี่ครั้งต่อกี่ครั้งเรื่องการดูแลตัวเอง ซึ่งหลายๆ คนก็มักจะตอบกลับมากว่า "ฉันไม่มีเวลาดูแลตัวเอง" "ฉันยุ่งมาก" หรืออีกสารพัดเหตุผลใช่ไหมค่ะ ( เคยพูดกันใช่ไหมล่ะ ) แต่อย่างที่ทุกคนรู้กันดีว่าการดูแลตัวเองนั้นเป็นเรื่องที่สมควรทำ และเพื่อตัวเธอเอง

    ดังนั้นวันนี้เราจีงไปสรรหาสารพัดวิธีในการดูแลตัวเองแบบง่าย ที่สำคัญใช้เวลาน้อยมาฝากสาวๆ กัน ทุกคนจะได้หมดข้ออ้างกันสักที บทความนี้เกิดจากความรักและความห่วงใยของเราที่อยากให้ทุกคนดูแลสุขภาพ อาจจะเป็นเพียงเรื่องเล็กๆ แต่ก็ยังดีกว่าไม่ทำเลยใช่ไหมค่ะ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาเราไปดูรายการการดูแลตนเองที่ใช้เวลาแค่ 5 นาทีนี้กันดีกว่าค่ะ ไปกันเลย!

     

    #1 หายใจ


    ok...เรารู้ว่าทุกคนกำลังหายใจ! แต่รู้ไหมค่ะว่าทุกครั้งที่เธอรู้สึกเครียด กังวล หรือโกรธ ร่างกายของเธอพลิกเข้าสู่โหมดเครื่องบิน หรือก็คือการหายใจของเธอตื้นขึ้น หายใจถี่ขึ้น ดังนั้นถ้าเกิดภาวะแบบนี้แนะนำให้ลายกำหนดจิต มุ่งความสนใจไปที่การหายใจสัก 2-3 นาที นะคะ การทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกสงบลงโดยอัตโนมัติ อัตราการเต้นของหัวใจลดลง นอกจากนี้ยังมีผลต้อกล้ามเนื้อและการตอบสนองทางกายภาพอื่นๆ ที่จะผ่อนคลายลงด้วยนะคะ

     

    #2 ยกขาขึ้น


    สำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย เรารู้ดีค่ะว่ามันทั้งเหนื่อย และน่าเบื่อ ดังนั้นลองสละเวลาสัก 5 นาที สำหรับการฝึกโยคะท่าง่ายๆ นี้ ท่าเธอทำทุกวันนอกจากจะทำให้เธอรู้สึกสดชื่นขึ้นแล้ว ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย การทำท่าทางเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และช่วยบรรเทาบริเวณขาหลังส่วนล่าง และเท้า อีกทั้งยังเป็นการฝึกลมหายใจของเธอเองด้วย ดังนั้นมายกขาไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ

     

    #3 เพิ่มความสดชื่น


    การเพิ่มความสดชื่นเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสาวๆ เบื่อหน่ายต่อการไปเรียน หรือไปทำงาน วิธีการง่ายๆ เช่น การแปรงฟันล้างใบหน้า ทา moisturizer สเปรย์บอดี้ / น้ำหอม สิ่งเหล่านี้มันจะทำให้สาวๆ รู้สึกสดชื่น และสะอาดขึ้น ดังนั้นใครที่ยังไม่ตื่นเต็มตา หรือเหนื่อยล้าตอนกลางวันก็สามารถเอาวิธีเหล่านี้ไปช่วยได้นะคะ

     

    #4 กินอาหารสุขภาพ 1 มื้อ/วัน

     
    ทำให้ตัวเองได้กินอาหารดีๆ บ้าง อย่างน้อยวันละ 1 มื้อ อาจจะเป็นสลัดผัก ฟรือข้าวโอ๊ตกับนมที่แทบไม่ต้องใช้เวลาในการเตรียมอาหารเลย ทั้งนี้เพียงแค่ใส่ใจในเรื่องกินให้มากอีกหน่อย เลือกซื้ออาหารดีๆ เข้าบ้านบ้าง ไม่จำเป็นต้องทำมันทุกมื้อก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จมีสุขภาพที่ดีขึ้นแล้วค่ะ

     

    #5 ดนตรี

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe