21 วันก็ผอมได้ ชวนซิสมาเดินเบาๆ รับรองว่าผอมชัวร์ #แค่เดินก็ผอมได้

PAGE 2/2
» »
 

A 21-DAY WALKING PLAN FOR FAT LOSS : WEEK 2


Week 2
ในสัปดาห์ที่ 2 เราจะเริ่มเพิ่มจังหวะในการเดินให้เร็วขึ้น แต่เป็นเารเริ่มจากช้าและค่อยๆ ปรับเปลี่ยนเพิ่มมากขึ้น

วันที่ 8 - เริ่มต้นสัปดาห์ด้วยการเดิน 14 นาที โดย 2 นาทีแรกเดินช้าๆ แล้วหลังจากนั้นอีก 10 นาทีเร็ว ๆ และช้าอีก 2 นาที ( ทำสลับกัน ) เพื่อให้คุณเย็นลง

วันที่ 9 - เดินเพิ่มอีก 2 นาทีจากวันก่อน ( รวม 16 นาที ) โดยมีจังหวะปานกลางมีการวางแผนไว้เหมือนเมื่อวาน

วันที่ 10 - เดินต่อไปอีก 18 นาทีโดยเริ่มจากการเดินช้าใน 3 นาทีแรกจากนั้นให้เดินหน้าต่อไปอย่างรวดเร็วอีก 12 นาที และคงเหลือ 3 นาทีสุดท้ายด้วยจังหวะที่ช้าลง เรียกว่าเป็นการ cool down


วันที่ 11 - เดิน 20 นาทีด้วยจังหวะปานกลาง

วันที่ 12 - สำหรับวันนี้เดิน 22 นาที เดินช้าๆ เป็นเวลา 4 นาทีแรกจากนั้นให้เร็วที่สุด 14 นาทีและจบด้วยเวลา 4 นาทีช้า

วัน 13 - เดินมากกว่าเมื่อวาน 2 นาที ( 24 นาที ) ด้วยจังหวะปานกลาง

วัน 14 - เดิน 26 นาทีในวันนี้ ครั้งแรกและ 5 นาทีสุดท้ายช้า แต่เร็ว 16 นาทีในระหว่าง

การเดินสลับจังหวะแบบนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้เป็นอย่างดี ดังนั้นใครที่วิ่งหรือเดินออกกำลังเป็นประจำแล้วรู้ว่าน้ำหนักไม่ลง ก็ลงเอาเทคนิคนี้ไปทำตามกันนะคะ

 

A 21-DAY WALKING PLAN FOR FAT LOSS : WEEK 3


Week 3
สัปดาห์ที่ 3 - เพิ่มความสูงขึ้นและลาดชัน
วันที่ 15 - บันไดเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับวันนี้ เพียงเดินลงบันไดขึ้นหรือถ้าไม่มีบันไดที่บ้านก็เดินขณะที่เพิ่มความสูงเป็นเวลา 15 นาที เมื่อคุณเสร็จสิ้นการเดินแบบนี้แล้วเดินช้าๆ เป็นการ cool down อีก 2 นาที

วัน 16 - เดิน 25 นาทีด้วยจังหวะปานกลาง

วัน 17 - สิ่งเดียวกันกับการเดินขึ้นบันได เลือกที่จะไปขึ้นและลงหรือเพียงแค่เดินไปกับการเพิ่มระดับความสูงเป็นเวลา 27 นาที ใช้เวลาเดินอย่างรวดเร็ว 2 นาที

วันที่ 18 - ขึ้นบันขึ้นบันขึ้นบันไดหรือเดินเพียงปานกลางประมาณ 27 นาที


วัน 19 - เดินขึ้นและลงบันไดหรือเดินเพียง 27 นาที และเพิ่มระดับความสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในตอนท้ายเพียงเดินช้าๆ 3 นาที

วันที่ 20 - 30 นาทีเดินด้วยจังหวะปานกลาง

วันที่ 21 - วันสุดท้ายเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 25 นาทีและเพิ่มเวลาเดินช้าๆ ประมาณ 8 นาที ก่อนจะสิ้นสุด

 

เป็นอย่างไรบ้างคะสำหรับเทคนิควิธีการเดินลดน้ำหนักที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ จะชอบกันนะคะ แนะนำว่าสาวๆ ถ้าทำตามอย่างเคร่งครัด พร้อยกับทานอาหารคลีน หรืออาหารสุขภาพ รับรองว่าผอมแน่นอนค่ะ เอาล่ะ...ครั้งหน้าก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ ส่วนวันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย

กิจกรรม SistaCafe