1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

21 วันก็ผอมได้ ชวนซิสมาเดินเบาๆ รับรองว่าผอมชัวร์ #แค่เดินก็ผอมได้

21 วันก็ผอมได้ ชวนซินมาเดินออกกำลังกาย ทำตามได้ง่ายๆ รับรองว่าผอมชัวร์ #แค่เดินก็ผอมได้


» » - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ข้อสำคัญของการลดน้ำหนัก

    • กุญแจของความสำเร็จ

    • A 21-DAY WALKING PLAN FOR FAT LOSS : WEEK 1

    • A 21-DAY WALKING PLAN FOR FAT LOSS : WEEK 2

    • A 21-DAY WALKING PLAN FOR FAT LOSS : WEEK 3


    ฮาโหลสาวๆ

    ถ้าพูดถึงเรื่องการ "ลดความอ้วน" อย่างแรกที่ทุกคนคิดถึงก็คงจะหนีไม่พ้นการออกกำลังกายหนักๆ ทั้งวิ่ง ทั้งเล่นเวทใช่ไหมคะ ก็แหม...อยากจะมีหุ่นดีก็ต้องอดทน แต่จะดีกว่าไหมถ้าแค่ "เดิน" สาวๆ ก็ลดน้ำหนักได้ คุณพระ! มันเริ่ด เอาล่ะถ้าใครอยากรู้แล้วก็ไปดูกันเลยค่ะว่ามันจะมีเทคนิคไหน แอบกระซิบว่าแค่ 21 วันถ้าเธอทำตามได้ทุกข้อ น้ำหนักลดลงแบบสุขภาพดีแน่นอนค่ะ


    การเดินเป็นการออกกำลังการที่ดีสำหรับการรักษาสุขภาพร่างกายและรูปร่าง ( นอกจากสาวๆ จะเป็นสาวที่ออกกำลัง ยกเวทเป็นประจำอยู่แล้วนะคะ ) เพราะการออกกำลังกายที่จะได้ผลนั้นต้องใช้ความพยายาม ความเพียร และความอดทนอย่างมาก แต่การเดินจะทำให้สาวๆ ไม่รู้ล้า หรือเหนื่อยจนไม่อยากทำมันอีกในวันต่อไป โดยในวันนี้เราจะบอกสาวๆ ว่าต้องเดินอย่างไรเพื่อได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ซึ่งอย่างที่บอกไปว่าเพียง 21 วันเท่านั้นค่ะ รับรองผอม!

     

    ข้อสำคัญของการลดน้ำหนัก


    อย่างที่สาวๆ รู้อยู่แล้วว่าการกินอาหารนั้นเป็นสำคัญมากถ้าพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนัก เห็นได้ชัดว่าการเดิน ( ออกกำลังกาย ) ควรมาพร้อมกับการทานโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ จากงานวิจัยระบุว่าการลดน้ำหนัก 80% เป็นผลมาจากอาหารเพื่อสุขภาพและอีก 20% ที่เกิดจากการออกกำลังกาย ดังนั้นสาวๆ ต้องเพิ่มนิสัยการรักษาสุขภาพทีละขั้นตอนเพื่อจะได้มีรูปร่างตามที่หวังไว้
     

    สิ่งสำคัญคือสาวๆ ต้องเลือกตัวเลือกหรือาหารที่ทานที่เหมาะกับร่างกาย และไลฟ์สไตล์ของเธอมากที่สุด เพื่อให้เธอสามารถเลือกรับประทานอาหารได้เป็นระยะเวลานานๆอีกทั้งยังไม่รู้สึกฝืนทนและทรมานจนเกิดอาการตะบะแตกกลางคันนะคะ

     

    กุญแจของความสำเร็จ


    ถ้าสาวๆ มุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จในเรื่องการลดน้ำหนัก "ความสม่ำเสมอ" คือกุญแจสำคัญ ในแผนการเดิน 21 วันที่เราจะอธิบายสาวๆ ในที่นี้จะช่วยเธอได้ แต่ถ้าเธอทำตามคำแนะนำของเราและไม่ล้มเลิกกลางคัน เรามั่นใจว่าเธอจะชอบและเห็นผลแน่นอนค่ะ อีกข้อคืออาจจะช่วนคุณพ่อคุณแม่ไปเดินด้วยก็ได้ ( แต่ต้องลดโปรแกรมลงนะคะ ) เพราะการเดินเป็นการออกกำลังที่ไม่หนักจนเกินไป คนที่มีอายุ หรือคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ก็สามารถทำได้ค่ะ


    แอบกระซิบว่าโปรแกรมนี้ไม่เหมาะกับสาวที่เป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิต และโรคเบาหวาน เบาหวานนะคะ ดังนั้นใครที่สุขภาพแข็งแรงแต่มีพุงก็ทำได้แน่นอนค่ะ

     

    A 21-DAY WALKING PLAN FOR FAT LOSS : WEEK 1


    Week 1
    เอาล่ะค่ะถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มกันทีสัปดาห์ที่ 1 กันเลยค่ะ โดยคุณสามารถแบ่งช่วงเวลาในสองเซ็ต ทำในตอนเช้าและตอนเย็นได้นะคะ จะได้ไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไป โดยโปรแกรมมีดังนี้ค่ะ

    วันที่ 1 - เดินช้าและสม่ำเสมอประมาณ 10 นาที แค่นี้ก็เหมาะสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายของเราแล้วค่ะ บอกเลยว่าน้อยมากๆ 

    วันที่ 2 - เพิ่มจำนวนเวลาเดินเข้าไป 2 นาที ( รวม 12 นาที ) แต่ยังคงรักษาจังหวะที่ช้าและสม่ำเสมอ

    วันที่ 3 - เพิ่มเวลาในการเดินให้ได้ถึง 15 นาทีด้วยจังหวะเดียวกัน

    การเริ่มต้นจากน้อยๆ จะช่วยให้สาวๆ มีกำลังและสามารถทำได้ติดต่อกันนานขึ้นนะคะ ดังนั้นเอาล่ะ ออกไปเดินกันเลยค่ะ

     
    วันที่ 4 - เพิ่มอีก 3 นาทีรวมทั้งสิ้น 18 นาที โดยสาวๆ สามารถแบ่งเซ็ต และเดินครึ่งหนึ่งของในตอนเช้าและอีกครึ่งหนึ่งในช่วงเย็น

    วันที่ 5 - เดิน 20 นาที หารเวลาตามที่เรากล่าวข้างต้นและเดินด้วยจังหวะที่ช้า

    วันที่ 6 - เดิน 22 นาที ใช้จังหวะที่ช้าและสม่ำเสมอและแบ่งเวลาเช่นเดียวกับวันก่อนหน้า

    วันที่ 7 - 25 นาทีสำหรับวันนี้ เดิน 13 นาทีในตอนเช้าและส่วนที่เหลือในตอนเย็น

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe