1582704678 cat health color
สุขภาพ

6 ท่าออกกำลังกาย กระชับ 'แผ่นหลัง' สวยเป๊ะ โชว์ได้ มั่นใจเวอร์!

ชุดว่ายน้ำ ชุดสายเดี่ยว ชุดเปิดหลัง เอาเป็นว่าชุดไหนก็ตามที่ต้องโชว์แผ่นหลังของเรา ตอนนี้ไม่กล้าใส่เลยอะ รู้สึกอ้วน งั้นต้องมาฟิตหุ่นกระชับแผ่นหลังเพื่อใส่ชุดแฟชั่นสวยๆ กันหน่อยแล้ว!


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • +++Superman+++

    • +++Pilates Swimming+++

    • +++Cobra Lat Pulldown+++

    • +++T Press+++

    • +++Back Extensions+++

    • +++Cat-Cow Stretch+++

     
    " Friend: เฮ้อ... นึกว่าผอมแล้วจะดูดี แต่แผ่นหลังเนี่ยสิ ดูไม่เป็นทรงสวยเท่าไรเลย
    Me: ป่ะ! มาออกกำลังกายกระชับแผ่นหลังให้ดูเป๊ะกันเพื่อน
    Friend: ป่ะ!!! "

    เฮ้อ.... ลดน้ำหนักลงได้แล้ว แต่ก็ใช่ว่ารูปร่างของเราจะดูเป๊ะไปทุกส่วน เซ็งจิตจริงๆ เลย สงสัยถ้าอยากใส่เสื้อผ้าแฟชั่นสวยๆ แบบโชว์หลังหรือชุดว่ายน้ำ ส่วนไหนของร่างกายยังดูมีไขมันสะสมอยู่ อย่างนี้ต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วนเพื่อกระชับสักหน่อย โดยเฉพาะแผ่นหลังเนี่ย สำคัญมาก!

    สาวซิสเองก็คิดแบบเดียวกันใช่ไหมล่ะคะ ถ้าอย่างนั้นเราไปลุยพร้อมๆ กันเลยดีกว่า ลองศึกษากันไปทีละท่าเพื่อคว้าแผ่นหลังสวย ที่หนุ่มๆ เห็นแล้วน้ำลายหกกันดีกว่าเนอะ
     

    +++Superman+++


    " แปลงร่างเป็นซุปเปอร์แมน ออกบินเพื่อกำขัดไขมัน! "

    โอะ ไม่ใช่สิ งานนี้ต้องบอกว่าแปลงร่างเป็นซุปเปอร์เกิร์ลแทนเนอะ เพราะพวกเราเป็นผู้หญิงกันนี่น่า... ไปกันใหญ่แล้ว! ที่พูดมาทั้งหมดก็แค่ชื่อท่าเองค่ะ แม้ลักษณะมันจะดูคล้ายๆ ตอนที่ฮีโร่สุดแกร่งคนนี้จะบินไปบนฟ้าอยู่ไม่น้อยก็ตาม... โอเค เลิกนอกเรื่อง แล้วไปดูวิธีออกกำลังกายกันอย่างละเอียดีกว่า


    สิ่งที่ต้องจัดเตรียม
    1. เสื่อโยคะ
    2. พื้นที่โล่งสำหรับออกกำลังกาย

    ขั้นตอนออกกำลังกาย
    1. นอนราบแบบคว่ำไปกับเสื่อโยคะ
    2. ยกแขนและขาขึ้นจากพื้นประมาณ 2 วินาที ก่อนวางลงกลับที่เดิม

    +++Pilates Swimming+++


    " ว่ายน้ำช่วยทำให้ออกกำลังกายได้ทุกส่วน! "

    อยากให้รูปร่างดูดี การว่ายน้ำนี่แหละ นับเป็นหนึ่งในกีฬาที่ช่วยทำให้ร่างกายของเราได้ขยับกันไปทุกส่วนเลยนะ งานนี้ไขมันไปแอบแฝงอยู่ตรงไหนก็ต้องโดนกำจัดหมดแน่ แต่เวลาของเราคงไม่มีให้ไปเล่นน้ำได้ทุกวันหรอก งั้นมาว่ายน้ำหลอกแทนกันเถอะ!


    สิ่งที่ต้องเตรียม
    1. เสื่อโยคะ
    2. พื้นที่โล่ง

    ขั้นตอนออกกำลังกาย
    1. นอนคว่ำหน้าไปกับเสื่อโยคะ
    2. ยกแขนและขาขึ้นจากพื้น
    3. ตีสลับซ้ายขวาให้เหมือนกับว่ายน้ำ

    ข้อควรระวัง
    อย่าให้แขนกับขาโดนพื้นระหว่างออกกำลังกายท่านี้

    +++Cobra Lat Pulldown+++

     
    " ล้มตัวลงนอนกับพื้นอย่างหมดสภาพ กลายเป็นท่าออกกำลังกาย! "

    เราเชื่อว่าสาวซิสก็ต้องมีโมเมนต์แบบนี้กันบ้างแหละเนอะ เหนื่อยจากงานหรือเรียนมาแบบหมดสภาพเลย มันก็ต้องอยากทิ้งตัวลงนอนกันเป็นธรรมดา แต่รู้อะไรไหม ท่าทางแบบนี้มันดันกลายมาเป็นท่าออกกำลังกายได้ด้วยล่ะ พูดอย่างเดียวต้องไม่เชื่อแน่ อย่างนี้ต้องส่องด้วยตาตัวเองกันล่ะ


    สิ่งที่ต้องเตรียมการ
    1.พื้นที่โล่งสำหรับล้มตัวลงนอน
    2. เสื่อโยคะหรือเบาะนุ่มๆ

    ขั้นตอนออกกำลังกาย
    1. ล้มตัวลงนอนกับเสื่อโยคะแบบคว่ำหน้า
    2. ยันตัวครึ่งบนเหนือจากพื้นโดยที่สองเท้าชิดติดกัน
    3. ล้มตัวลงนอนกับพื้นพลางชูมือชูขาออกจากตัวให้เหมือนกับปลาดาว
    4. ย้อนกลับไปทำตามขั้นตอน 2

    +++T Press+++


    " แปลงร่างเป็นต้นไม้เพื่อกระชับแผ่นหลังสวย "

    สาวซิสลองจินตนาการถึงต้นไม้ดูสิคะ ว่าหน้าตาของมันเป็นอย่างไร จากนั้นก็ลองทำท่าเลียนแบบตามกันดูนะ บางคนก็อาจจะยืนเท้าชิด กางแขนสองข้างออก บางคนก็อาจจะยกมือขึ้นสูงเป็นรูปตัววี เอาเป็นว่าท่าทางเหล่านี้ เราสามารถดัดแปลงเป็นท่าออกกำลังกายต่อได้อีกทีหนึ่งด้วยล่ะ!


    สิ่งที่ต้องเตรียม
    1. เสื่อโยคะ
    2. พื้นที่โล่ง

    ขั้นตอนออกกำลังกาย
    1. ล้มตัวลงนอนไปกับเสื่อโยคะแบบคว่ำหน้า
    2. จัดท่าทางของตัวเองให้ดูเหมือนกับตัว T
    3. ค่อยๆ ยันตัวขึ้นโดยระวังอย่าให้แขนง้อ
    4. ตวัดแขนไปด้านหลังพร้อมเงยศีรษะ ทำท่างเหมือนกับแมวน้ำ

    +++Back Extensions+++

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe