10 อาหาร ที่ช่วย 'ลดความหิว' ⭐ทำให้รู้สึกอิ่มตลอดเวลา⭐

จากผลการศึกษาวิจัยล่าสุด ในวารสารระหว่างประเทศของโรคอ้วน พบว่าการทานถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์ คู่กับอาหารแคลอรี่ต่ำจะช่วยในการลดความอ้วนได้ โดยนักวิจัยบอกว่าอัลมอนด์อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จึงทำให้ทานแล้วให้ความรู้สึกอิ่ม และป้องกันไม่ให้สาวๆ นั้นทานอาหารมากเกินไปนั่นเอง

คุณรู้หรือไม่ว่าในข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยมีเส้นใย 5 กรัมและข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยก็ใช้เวลาในการย่อยอาหารนานขึ้นทำให้รู้สึกอิ่มนานกว่าเดิม นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังลดความอยากอาหารด้วยการควบคุมฮอร์โมน choleccystokinin ซึ่งเจ้าฮอร์โมนนี้เองที่จะไปควบคุมความหิวได้

จากผลการศึกษาวิจัยพบว่า กรด ursolic ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีอยู่ในเปลือกแอปเปิ้ลจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ นอกจากนี้ในแอปเปิ้ลยังประกอบด้วยเพคติน ซึ่งช่วยในการป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดสูง เหมาะสมกับคนที่อยากลดน้ำหนักมากๆ เลยทีเดียว

เครื่องเทศหลายๆ ชนิดเช่น พริกไทยดำ ขมิ้น และอบเชย ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถโรยพริกไทยดำลงไปในกับข้าว หรือมื้ออาหารต่างๆ เช่น สลัด หรือโรยอบเชยในชาหรือโจ๊กก็ได้ นอกจากนี้หากใครทานขมิ้นได้ ก็อาจจะทุบขมิ้นสดลงในนมอุ่นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญได้นะคะ

ทับทิมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลและกรดไลโนเลนินที่มีในน้ำมันเมล็ดทับทิม สารทั้งหมดนี้ไม่ว่าจะเป็นโพลีฟีนอลและกรดไลโนเลนิน จะไปช่วยเผาผลาญไขมันและทำให้การลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ไม่ยากเกินไป

มิ้นท์ไม่เพียงแต่มีคุณสมบัติทำให้เรารู้สึกสงบ แต่ว่ามิ้นท์ยังเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยในการลดความอยากอาหารและกระหายได้เป็นอย่างดี ดังนั้นใครที่รู้ตัวว่าหิวบ่อย หิวแล้วไม่สามารถยับยั้งความอยากอาหารได้ คุณก็ควรที่จะเริ่มดื่มชามิ้นท์อย่างน้อยวันละครั้ง