หุ่นสวย 5 สเต็ป! ออกแบบ 'Workout Plan' ด้วยตัวเองง่ายๆ ภายใน 5 ขั้นตอน

 

เมื่อเราพูดถึงการลดความอ้วน อื่อ...ก็รู้ตัวแหละว่าต้องลด แต่พอจะลงมือทำทีไร มันก็รู้สึกเหนื่อยแบบไร้เรี่ยวแรง โดยไร้สาเหตุขึ้นมาทุกทีสิน่า ที่เป็นแบบนี้ อาจเป็นเพราะคุณเคยผ่านการลดความอ้วนมาหลายครั้ง ซึ่งก็ไม่สำเร็จซักครั้ง จนเหนื่อยที่จะทำต่อไป กลายเป็นได้แต่ตั้งเป้าไว้แล้วไม่สามารถทำได้จริง

ที่เป็นแบบนี้อาจเป็นเพราะกระบวนการลดความอ้วนของคุณ มันยังไม่เหมาะกับตัวคุณเองเท่าไหร่นัก แล้วจะดีกว่ามั้ย ถ้าหากเราสามารถออกแบบแผนการลดความอ้วนได้ด้วยตัวเอง ซึ่งนอกจากจะทำให้เรารู้สึกสนุกแล้ว ก็ยังสามารถเลือกแผนตามที่เราต้องการ และเหมาะกับชีวิตประจำวันของเราได้ด้วย

ใครที่กำลังอยากลดหุ่นล่ะก็ มาดู 5 สเต็ป! สร้างแผนการลดความอ้วนด้วยตัวเอง ยิ่งเหมาะกับเรา ก็ยิ่งลดได้ดีกว่า

 

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือ เราต้องทำให้มันเป็นเรื่องที่สามารถจับต้องได้ ฉะนั้น เราควรทำตารางแผนการไดเอทประจำสัปดาห์ออกมาให้เห็นเป็นภาพชัดๆ สำหรับ 7 วัน จะเขียนลงกระดาษด้วยปากกาและไม้บรรทัด หรือจะทำเป็นตารางจากในคอมแล้วค่อยปรินท์ออกมาก็ได้ เพียงแต่ว่าในตารางนั้น เราจะต้องทำเป็น 2 ส่วนคือ แผนสำหรับการออกกำลัง และแผนสำหรับเมนูอาหาร ซึ่งจะช่วยทำให้เราเห็นทิศทางที่ชัดเจน และสามารถจัดตารางกิจวัตรประจำวันของเรา ให้มีเวลาเผื่อสำหรับการออกกำลังกายด้วย เมื่อเตรียมตารางไว้แล้วก็เข้าสู่ขั้นต่อไปได้เลย

 

 

ถึงแม้ว่าการคาร์ดิโอนั้นสำคัญ แต่สิ่งที่ต้องมีคู่กันก็คือการทำเวทเทรนนิ่ง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้เรา ทำให้หุ่นเราไม่เหลวเป๋ว หรือผอมกะหร่องจนเกินไป ในขณะเดียวกันการสร้างความแข็งแรง ก็จะทำให้เราสามารถมีความอึดในการออกกำลังกาย และสามารถรับมือกับท่าที่ยากกว่าเดิมได้มากขึ้น โดยการเวทเทรนนิ่งเราอาจจะใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ช่วย หรือถ้าใครไม่มีอุปกรณ์ จะออกกำลังกายด้วย Body Weight ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันนะคะ

 

โดยในหนึ่งสัปดาห์นั้น เราควรจะมีการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 2 - 3 วัน ซึ่งหมายความว่าอาจมีบางวันที่คุณต้องทำทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งด้วย แต่ไม่เป็นไรหรอกเนอะ เหนื่อยแค่วัน 2 วันต่อสัปดาห์ แลกกับการได้มีหุ่นสวยเพอร์เฟกต์ตลอดไป ยังไงก็คุ้ม!