โอ๊ย! ปวดหัว! 5 อาหารแก้ 'อาการปวดไมเกรน' แค่กินก็แก้อาการได้

นี่ไม่ใช่เทคนิคที่น่าแปลกใจอะไรหรอกนะคะ แต่น้ำคือตัวช่วยที่ดีที่สุดเมื่อเธอรู้สึกปวดหัว เพราะการคายน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของอาการปวดหัว ดังนั้นการที่ร่างกายได้รับน้ำเปล่าประมาณ 8 แก้ว/วัน อาจช่วยได้ ทั้งนี้ในการศึกษาหนึ่งที่แสดงว่า น้ำมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการลดความรุนแรงของอาการปวดหัวและระยะเวลาในการปวด จากการศึกษาพบว่าร้อยละ 47 ของคนที่มีอาการปวดหัวจะดีขึ้นเมื่อดื่มน้ำ เมื่อเทียบกับร้อยละ 25 ของคนที่ไม่ได้ดื่ม 

เราขอแนะนำให้สาวๆ พกน้ำเต็มขวดไว้รอบตัว และเมื่อร่างกายของเธอรู้สึกเหนื่อยล้า ปากแห้ง ก็ให้จิบมันบ่อยๆ เพื่อสร้างความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกาย ดื่มก่อนที่ร่างกายจะคายน้ำออกมามากเกินไปนะคะ  นอกจากนี้สาวๆ ยังสามารถทานน้ำได้จากในผลไม้และผักจำนวนมาก ทั้งแตงกวา ผักโขมแตงโม และผลเบอร์รี่ ผลไม้เหล่านี้ก็สามารถช่วยดับกระหายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญเพื่อให้อาการปวดศีรษะจางหายไปด้วยนะคะ

งานวิจัยเกี่ยวกับอัตราการเกิดและอาการปวดหัววิเคราะห์ว่า อาหารที่มีโซเดียมต่ำจะทำให้อาการปวดหัวลดลง ทั้งนี้รวมถึงการบริโภคเกลือน้อยลงด้วย ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและขนมคบเคี้ยวนะคะ เพราะอาจยิ่งเป็นการกระตุ่นอาการปวดหัวไมเกรนได้นะคะ นอกจากนี้อย่างที่เรารู้ว่าอาหารแช่แข็งนั้นเป็นอาการสังเคราะห์ ยิ่งกินมากๆ ก็ยิ่งมีผลต่อร่างกาย ดังนั้นแม้จะไม่มีเวลาขนาดไหนก็พยายามเลือกทานผัก-ผลไม้จะดีกว่านะคะ

อาหารอีกชนิดที่มีผลต่ออาการปวดหัวไมเกรนก็๋คือผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม โดยผักเหล่านี้จะเต็มไปด้วยวิตามิน และโฟเลต ซึ่งอาจมีบทบาทในความเสี่ยงของอาการปวดศีรษะ จากการวิจัยพบว่าอาหารที่มีโฟเลตต่ำอาจทำให้ความถี่ในการเป็นไมเกรนลดลง คุณพระ!! ประโยชน์สูงมาก นอกจากนี้ในผักใบเขียวยัวเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม ซึ่งจากการศึกษาบางส่วนชี้ให้เห็นว่าระดับแร่ธาตุนี้จำเป็นต่อร่างกายที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้