เตียงมันมีพลังงานลึกลับบางอย่างดึงเราไว้ โอ้วแม่เจ้า ลุกไม่ขึ้น งั้นก็ไม่ต้องลุก ออกกำลังกายเบาๆ กันตรงนั้นแหละ ดีงาม ส่วนจะมีท่าไหนทำได้บ้าง มาส่องไว้ว่องเลย
เลือกอ่านตามหัวข้อ
+++จงทำท่าไต่เตียงเป็นเวลา 30 วิ+++
+++สะบัดหางนางเงือก 10 วินาที+++
+++บัลเล่ต์เบาๆ ในยามเช้าโดยมีเตียงเป็นผู้ช่วย+++
+++เปลี่ยนขาตัวเองให้กลายเป็นกรรไกร++
+++นิ่งค้างเป็นหุ่นเป็นเวลา 20 วินาที+++
+++เด้งหน้าท้องลดไขมัน+++
+++เก็บของข้างนี้ เก็บของข้างนั้น+++
+++ตีอากาศด้วยสองเท้าของเรา+++
+++ปั่นจักรยานอากาศ+++
"Me: ไม่ไหว ลุกไม่ขึ้น ขอนอนต่ออีกนิดเถิด
Bed: งั้นออกกำลังกายสิ จะได้ตื่นเต็มตา
Me: วอท! เตียงพูดได้!!!"
แต่เอ๋... บนเตียงเนี่ย ออกกำลังกายได้จริงเหรอ ต้องทำยังไงบ้าง เราไปรื้อหามาให้เรียบร้อยแล้ว มีถึงเก้าท่าด้วยกันล่ะ ว่าแล้วก็ไปส่องกันเลยดีกว่าเนอะ
+++จงทำท่าไต่เตียงเป็นเวลา 30 วิ+++
ลุก.... ลุกไม่ขึ้น!!!
งั้นก็ไม่ต้องลุกมันขึ้นมาจากเตียง นอนคว่ำหน้าไว้อยู่อย่างนั้นแหละ สองมือกุมราบไปกับเตียงอยู่ตรงหน้าของเรา จากนั้นก็ยกตัวเองขึ้นจากเตียงเล็กน้อยให้อยู่ในท่าวิดพื้น แล้วทำท่าเหมือนกับแมงมุมกำลังไต่กำแพง ด้วยการยกขาขึ้นสลับกันไปมา
+++สะบัดหางนางเงือก 10 วินาที+++
นางเงือกเธอมีหาง ส่วนมนุษย์เช่นสาวชิสมีขา แล้วงี้สะบัดหางไงคะ!!!
อ๋อ ไม่มีหางก็ใช้ขาเนี่ยแหละคะ สะบัดแทนเลย ตั้งท่าตัวเองให้เป็นตัววีก่อนนะ โดยใช้สองมือยันไว้ข้างหลัง สองเท้ายกขึ้นสูงจากเตียง หลังจากนั้นก็กลิ้ง เอ๊ย หมุนเป็นวงกลมไปเลยก็คร้า ทำแบบนี้ประมาณ 10 วินาทีนะคะ อย่าลืมจับเวลาตัวเอง หรือนับเอาก็ได้
+++บัลเล่ต์เบาๆ ในยามเช้าโดยมีเตียงเป็นผู้ช่วย+++
เปิดเพลงเบาๆ แล้วมาเต้นบัลเล่ต์กันเลยค่ะ!
ไม่ใช่แหละ เรามาออกกำลังกายกันต่างหากเพื่อปลุกตัวเองให้ตื่นต่างหากล่ะ สำหรับท่านี้ก็จะมีความเป็นบัลเล่ต์นิดๆ โดยใช้เฟอร์นิเจอร์ในห้องมาเป็นผู้ช่วยคนเก่งกันค่ะ นำเท้าข้างหนึ่งพาดไปเก้าอี้ แล้วใช้มือจับเตียงเพื่อพยุงตัว ย่อลงให้เท้าอีกข้างที่ยันพื้อไว้งอ ทำแบบนี้ข้างละ 30 วินาทีะจ้ะ สาวชิสสส
+++เปลี่ยนขาตัวเองให้กลายเป็นกรรไกร++
กรรไกร กระดาษ ค้อน เป่ายิ้ง... ออกกำลังกายกันดีกว่า....
ท่านี้มาบริหารขาของเรากันดีกว่าค่ะ โดยให้นอนตะแคงข้างกันก่อนเนอะ จากนั้นก็ใช้สองมือยันตัวเองขึ้นมาจากเตียงเล็กน้อย ไม่ต้องตั้งฉากหรอก จากนั้นก็เริ่มเปลี่ยนสองขาให้กลายเป็นกรรไกรกันโลด ยกขึ้น ยกลง ทำไปเรื่อยๆ ให้ครบ 30 วินาทีเลยนะคะ แล้วค่อยเปลี่ยนข้าง
+++นิ่งค้างเป็นหุ่นเป็นเวลา 20 วินาที+++
ไม่อยากขยับตัว งั้นก็อยู่นิ่งๆ ไปซะ!
การอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน แบบนี้ก็เป็นการออกกำลังกายได้ด้วยเหรอคะ? หลายคนสงสัย เราก็ขอบอกเลยว่าได้สิ เพราะการนิ่งค้างอยู่ในท่าคว่ำหน้าและยันตัวขึ้นจากเตียงเป็นเวลา 20 วินาที มันจะทำให้ทุกส่วนของร่างกายเรามีกำลังมากขึ้นนะ แถม... ช่วยทำให้รู้สึกตาสว่างขึ้นด้วยล่ะ
+++เด้งหน้าท้องลดไขมัน+++
เด้ง เด้งมันเข้าไป ไม่ใช่ลูกบอล แต่เป็นหน้าท้องของเรานี่แหละ!
เรามากระชับหน้าท้องกันหน่อยดีกว่า แถมไม่ต้องลุกออกจากเตียงอีกด้วยนะ โดยการนอนหงายไปกับเตียง ชันเข่าขึ้นมา จากนั้นก็ยกช่วงลำตัวขึ้นสูงให้พื้นที่ว่างข้างใต้เป็นสามเหลี่ยม และค่อยยกตัวลงนอนกับเตียง ทำแบบนี้ไปจนกว่าจะครบ 30 วินาทีเลยนะคะ
+++เก็บของข้างนี้ เก็บของข้างนั้น+++
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe