6f8957df9f0efb3f6588a09020aee45a
1582704678 cat health color
สุขภาพ

รวม 9 ไอเดียในการออกกำลังกายบนที่นอน #สุขภาพดีแบบไม่ต้องลุกจากเตียงล่ะชิส

เตียงมันมีพลังงานลึกลับบางอย่างดึงเราไว้ โอ้วแม่เจ้า ลุกไม่ขึ้น งั้นก็ไม่ต้องลุก ออกกำลังกายเบาๆ กันตรงนั้นแหละ ดีงาม ส่วนจะมีท่าไหนทำได้บ้าง มาส่องไว้ว่องเลย


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • +++จงทำท่าไต่เตียงเป็นเวลา 30 วิ+++

    • +++สะบัดหางนางเงือก 10 วินาที+++

    • +++บัลเล่ต์เบาๆ ในยามเช้าโดยมีเตียงเป็นผู้ช่วย+++

    • +++เปลี่ยนขาตัวเองให้กลายเป็นกรรไกร++

    • +++นิ่งค้างเป็นหุ่นเป็นเวลา 20 วินาที+++

    • +++เด้งหน้าท้องลดไขมัน+++

    • +++เก็บของข้างนี้ เก็บของข้างนั้น+++

    • +++ตีอากาศด้วยสองเท้าของเรา+++

    • +++ปั่นจักรยานอากาศ+++


    "Me: ไม่ไหว ลุกไม่ขึ้น ขอนอนต่ออีกนิดเถิด

    Bed: งั้นออกกำลังกายสิ จะได้ตื่นเต็มตา
    Me: วอท! เตียงพูดได้!!!"

    อะๆ รู้นะ สาวชิสมองเราว่าบ้าละสิ ที่คิดว่าตัวเองได้ยินเตียงพูดได้น่ะ แต่ขอบอกว่าเราได้ยินมาจากฝันแทนล่ะ กระซิบบอก หากไม่อยากลุก งั้นจงออกกำลังกายแทนสิ สุขภาพดี ช่วยทำให้ตื่นเต็มตาล่ะค่ะ

    แต่เอ๋... บนเตียงเนี่ย ออกกำลังกายได้จริงเหรอ ต้องทำยังไงบ้าง เราไปรื้อหามาให้เรียบร้อยแล้ว มีถึงเก้าท่าด้วยกันล่ะ ว่าแล้วก็ไปส่องกันเลยดีกว่าเนอะ

    +++จงทำท่าไต่เตียงเป็นเวลา 30 วิ+++


    ลุก.... ลุกไม่ขึ้น!!!
    งั้นก็ไม่ต้องลุกมันขึ้นมาจากเตียง นอนคว่ำหน้าไว้อยู่อย่างนั้นแหละ สองมือกุมราบไปกับเตียงอยู่ตรงหน้าของเรา จากนั้นก็ยกตัวเองขึ้นจากเตียงเล็กน้อยให้อยู่ในท่าวิดพื้น แล้วทำท่าเหมือนกับแมงมุมกำลังไต่กำแพง ด้วยการยกขาขึ้นสลับกันไปมา

    +++สะบัดหางนางเงือก 10 วินาที+++


    นางเงือกเธอมีหาง ส่วนมนุษย์เช่นสาวชิสมีขา แล้วงี้สะบัดหางไงคะ!!!
    อ๋อ ไม่มีหางก็ใช้ขาเนี่ยแหละคะ สะบัดแทนเลย ตั้งท่าตัวเองให้เป็นตัววีก่อนนะ โดยใช้สองมือยันไว้ข้างหลัง สองเท้ายกขึ้นสูงจากเตียง หลังจากนั้นก็กลิ้ง เอ๊ย หมุนเป็นวงกลมไปเลยก็คร้า ทำแบบนี้ประมาณ 10 วินาทีนะคะ อย่าลืมจับเวลาตัวเอง หรือนับเอาก็ได้

    +++บัลเล่ต์เบาๆ ในยามเช้าโดยมีเตียงเป็นผู้ช่วย+++


    เปิดเพลงเบาๆ แล้วมาเต้นบัลเล่ต์กันเลยค่ะ!
    ไม่ใช่แหละ เรามาออกกำลังกายกันต่างหากเพื่อปลุกตัวเองให้ตื่นต่างหากล่ะ สำหรับท่านี้ก็จะมีความเป็นบัลเล่ต์นิดๆ โดยใช้เฟอร์นิเจอร์ในห้องมาเป็นผู้ช่วยคนเก่งกันค่ะ นำเท้าข้างหนึ่งพาดไปเก้าอี้ แล้วใช้มือจับเตียงเพื่อพยุงตัว ย่อลงให้เท้าอีกข้างที่ยันพื้อไว้งอ ทำแบบนี้ข้างละ 30 วินาทีะจ้ะ สาวชิสสส

    +++เปลี่ยนขาตัวเองให้กลายเป็นกรรไกร++


    กรรไกร กระดาษ ค้อน เป่ายิ้ง... ออกกำลังกายกันดีกว่า....
    ท่านี้มาบริหารขาของเรากันดีกว่าค่ะ โดยให้นอนตะแคงข้างกันก่อนเนอะ จากนั้นก็ใช้สองมือยันตัวเองขึ้นมาจากเตียงเล็กน้อย ไม่ต้องตั้งฉากหรอก จากนั้นก็เริ่มเปลี่ยนสองขาให้กลายเป็นกรรไกรกันโลด ยกขึ้น ยกลง ทำไปเรื่อยๆ ให้ครบ 30 วินาทีเลยนะคะ แล้วค่อยเปลี่ยนข้าง
     

    +++นิ่งค้างเป็นหุ่นเป็นเวลา 20 วินาที+++


    ไม่อยากขยับตัว งั้นก็อยู่นิ่งๆ ไปซะ!
    การอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน แบบนี้ก็เป็นการออกกำลังกายได้ด้วยเหรอคะ? หลายคนสงสัย เราก็ขอบอกเลยว่าได้สิ เพราะการนิ่งค้างอยู่ในท่าคว่ำหน้าและยันตัวขึ้นจากเตียงเป็นเวลา 20 วินาที มันจะทำให้ทุกส่วนของร่างกายเรามีกำลังมากขึ้นนะ แถม... ช่วยทำให้รู้สึกตาสว่างขึ้นด้วยล่ะ

    +++เด้งหน้าท้องลดไขมัน+++


    เด้ง เด้งมันเข้าไป ไม่ใช่ลูกบอล แต่เป็นหน้าท้องของเรานี่แหละ!
    เรามากระชับหน้าท้องกันหน่อยดีกว่า แถมไม่ต้องลุกออกจากเตียงอีกด้วยนะ โดยการนอนหงายไปกับเตียง ชันเข่าขึ้นมา จากนั้นก็ยกช่วงลำตัวขึ้นสูงให้พื้นที่ว่างข้างใต้เป็นสามเหลี่ยม และค่อยยกตัวลงนอนกับเตียง ทำแบบนี้ไปจนกว่าจะครบ 30 วินาทีเลยนะคะ

    +++เก็บของข้างนี้ เก็บของข้างนั้น+++

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe