แชร์เคล็ดลับ "ขาเรียวสวยใน 15 นาที" เตรียมบอกลาขาช้างไปได้เลย

หนึ่งในท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทุกส่วน แต่สาวๆ หลายคนมักเบ้ปากมองบนให้กับท่านี้ แต่สาวๆ รู้ไหมว่านอกจากท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกาย และช่วยเผาผลาญไขมันได้แล้ว ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของของเหลวภายในร่างกายและช่วยกำจัดของเสียพร้อมกับลำเลียงสารอาหารไปยังทุกส่วนของร่างกายอีกด้วย

สำหรับท่านี้ช่วยในการบริหารต้นขาและสะโพก ท่านี้เป็นการก้าวเท้าไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลงนะคะ โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2 วินาที ก็กลับท่าเตรียม

ให้สาวๆ ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงและเอามือยันไว้ เขย่งปลายเท้าให้ส้นเท้าค่อยๆยกขึ้นจากพื้น ขยับนิ้วเท้าเพื่อยกร่างกายสูงขึ้นอีกประมาณ 2-3 นิ้ว คราวนี้ค่อยๆ ลดส้นเท้าลงแต่อย่าให้แตะโดนพื้น ถ้ารู้สึกว่าแตะโดนพื้นบ่อยเกินไป ให้ยืนบนพื้นที่เป็นขั้นเตี้ยๆ แทน ท่านี้จะช่วยในส่วนในช่วงน่องได้เยอะทีเดียว

หรือที่เรียกกันว่าท่าพิงกำแพงนั่นเอง เป็นท่าที่ไม่ยากแล้วไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก แต่จะดีถ้าสาวๆ หาอะไรมาพิงหลังกันปวดซะหน่อย เป็นท่าสควอทอีกแบบหนึ่งที่ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า ด้านหลังให้แข็งแรง สลายเซลลูไลท์ได้ผล และยังช่วยป้องกันเข่าเสื่อมได้อีกด้วย

หรือที่เรียกง่ายๆ คือท่ากระโดดตบ ที่สาวๆ ทุกคนคงคุ้นเคยในวิชาพละศึกษาที่โรงเรียน ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและหัวไหล่ได้พร้อมกัน อีกทั้งยังเป็นท่าบริหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย จัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้ลงอย่างใจต้องการเลยทีเดียว

ทำท่าเดิมแบบเดิมอีก 50 วินาที แป๊บเดียวไม่นานเลย เพื่อตอกย้ำให้ต้นขากระชับมากขึ้น