เรามาเริ่มกันเลย

1. นอนราบให้ลำตัวติดพื้น
2. ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นตั้งฉากให้เป็นมุม 90 องศา
3. ค่อย ๆ ผ่อนเท้าลงแบบไขว้ขาซ้าย-ขวา นับ 1-10
4. และค่อย ๆ ยกเท้าขึ้นแบบไขว้ขาซ้าย-ขวา เช่นเดียวกัน นับ 1-10

 

เรามาเริ่มกันเลย

1. นอนราบให้ลำตัวติดพื้น
2. เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย พร้อมกับยกศีรษะขึ้น
3. ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นตั้งฉากให้เป็นมุม 90 องศา
4. ค่อย ๆ ยก พร้อมกับมือขึ้นมาแตะขา
5. และผ่อนตัวลงนอนราบกับพื้น ทำข้อ 4-5 ทั้งหมด 10 ครั้ง