เรามาเริ่มกันเลย

1. นอนคว่ำหน้าแล้วทำท่าแพลงกิ้ง
2. เอนลำตัวให้สะโพกสัมผัสกับพื้น สลับกันทั้งด้านซ้ายและขวา ทำทั้งหมดรวม 10 ครั้ง

 

เรามาเริ่มกันเลย

1. หันหน้าตะแคงโดยเท้าแขนตั้งฉาก
2. เก็บปลายเท้าให้ขนานกัน พร้อมกับชูมือขึ้นตั้งตรง
3. ทำค้างไว้ นับ 1- 5

 

เรามาเริ่มกันเลย

1. ทำท่าวิดพื้นท่าเตรียม โดยดันมือขึ้นให้ตรง
2. จากนั้นงอขาออกไปทางด้านข้าง ให้หัวเข่าอยู่ใกล้กับข้อศอก
3. ทำสลับขาทั้งซ้าย-ขวา รวมทั้งหมด 10 ครั้ง

 

เรามาเริ่มกันเลย

1. ลุกขึ้นนั่ง และยกขาขึ้น 45 องศา พร้อมกับงอขาเล็กน้อย
2. งอแขน ประสานมือไว้ด้านหน้า
3. จากนั้นบิดตัวไปด้านซ้าย และค่อย ๆ บิดตัวไปด้านขวา ทำซ้ำทั้งหมดรวม 20 ครั้ง

 

เรามาเริ่มกันเลย

1. นอนราบให้ลำตัวติดพื้น
2. ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นทำมุม 45 องศา ให้รู้สึกตึงที่หน้าท้อง
3. และค่อย ๆ ยกเท้าขึ้นตั้งฉากให้เป็นมุม 90 องศา ช้า ๆ นับ 1-10
4. ค่อย ๆ ผ่อนเท้าลงกลับไปท่าเดิม นับ 1-10