สร้างกล้ามท้อง ด้วย ท่าออกกำลังกาย 11 Steps 8 นาที ปั้นหุ่นเป๊ะ ให้แซ่บเวอร์

สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe

ขอเอาใจสาว ๆ ที่รักความเฮลตี้ และการออกกำลังกายกันสักหน่อย แม้ว่าควบคุมอาหารนั้นทำให้น้ำหนักลดก็จริง แต่ถ้าผอมแบบเนื้อย้วย ๆ เผละ ๆ ก็คงจะดูไม่ดี ดูไม่เฟิร์มได้เหมือนกัน อย่างส่วนที่ออก และเห็นชัดง่ายที่สุดเลย ก็คือเนื้อส่วนท้อง หรือพุงนั่นเองค่ะ

วันนี้เราเลยมีท่าบริหารสลายไขมันหน้าท้องง่าย ๆ ด้วย 11 Steps 8 นาที ปั้นหุ่นเป๊ะ ให้แซ่บเวอร์!! มาฝากกัน แถมยังทำง่าย ออกกำลังกายที่บ้านก็ได้ ไม่ต้องไปฟิตเนสให้เหนื่อยเลย ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลยค่ะ >///<

เรามาเริ่มกันเลย

1. ยกขาขึ้น 45 องศา พร้อมกับยืดแขนออก โดยให้ปลายนิ้วอยู่ขนาดกับเข่า
2. จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนขาลง และมือขึ้นเหนือศีรษะ โดยที่เท้าไม่แตะพื้น
3. ทำข้อ 1-2 ซ้ำ ทั้งหมด 20 ครั้ง

เรามาเริ่มกันเลย

1. นอนราบให้ลำตัวติดพื้น
2. เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย พร้อมกับยกศีรษะขึ้น
3. ยกเท้าขึ้นเหนือพื้น ทำมุม 45 องศา ให้รู้สึกตึงที่หน้าท้อง
4. และค่อย ๆ ยกเท้าขึ้นตั้งฉากให้เป็นมุม 90 องศา
5. ทำข้อ 3-4 ซ้ำ ทั้งหมด 10 ครั้ง

เรามาเริ่มกันเลย

1. นอนราบให้ลำตัวติดพื้น
2. เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย พร้อมกับยกศีรษะขึ้น
3. ยกเท้าขึ้นเหนือพื้น ตั้งฉากให้เป็นมุม 90 องศา
4. ค่อย ๆ ยก พร้อมกับมือขึ้นมาแตะขา
5. และผ่อนตัวลงนอนราบกับพื้น ทำข้อ 4-5 ทั้งหมด 10 ครั้ง

เรามาเริ่มกันเลย

1. นอนราบให้ลำตัวติดพื้น
2. เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย พร้อมกับยกศีรษะขึ้น
3. ยกเท้าขึ้นเหนือพื้น ตั้งฉากให้เป็นมุม 90 องศา
4. แยกเท้าออกให้กว้าง แล้วค่อย ๆ หุบเท้าเข้ามา
5. ค่อย ๆ ผ่อนเท้าลงแบบไขว้ขาซ้าย-ขวา
6. และค่อย ๆ ยกเท้าขึ้นแบบไขว้ขาซ้าย-ขวา เช่นเดียวกัน
* ทำข้อ 5-6 ทั้งหมด 10 ครั้ง