1582704678 cat health color
สุขภาพ

อกสวยมีชัยไปกว่าครึ่ง! รวม 5 'ท่าออกกำลังกาย กระชับหน้าอก' ให้ได้ทรงสวย

ในส่วนของหน้าอก นับได้ว่าเป็นอีกหนึ่งจุดเด่นร่างกายที่มีเสน่ห์ของสาวๆ เลยก็ว่าได้ งั้นก็ต้องดูแลมันให้มีทรงสวยกันหน่อยด้วยท่าออกกำลังกาย! ส่วนจะมีอะไรมาฝากบ้าง ไปดูกัน


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. หมุนแขน

    • 2. ยกน้ำหนัก

    • 3. ซิทอัพ

    • 4. ยกน้ำหนักสลับแขน

    • 5. ยกน้ำหนักเหนือหัว


    วัสดีค่ะ สาว SistaCafe ทุกคน >w<

    หน้าอกถือเป็นอีกส่วนของร่างกายที่มีเสน่ห์ สามารถดึงดูดเพศตรงข้ามได้ ดังนั้นเราก็ควรให้ความสนใจ หาวิธีจัดทรงหน้าอกของตัวเองให้ดูดีกันซะหน่อยแล้ว และท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ที่นำมาฝากกันครั้งนี้ มันก็มีส่วนช่วยในการนำไขมันส่วนเกินของร่างกายมาลงที่หน้าอกให้ดูมีทรงสวยแทนล่ะ! ส่วนจะมีอะไรมาฝากบ้าง อย่าได้รอช้า ไปส่องกันให้ไว!

     

    1. หมุนแขน

    ก่อนจะมาออกกำลังกายกัน เราต้องจัดสถานที่ให้กับตัวเองก่อน ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่ที่กว้างมากนัก ขอแค่เราสามารถกางแขนออกทั้งสองข้างได้อย่างเต็มที่ โดยไม่ปัดมือไปโดนอะไรตกแตกเข้า มันก็ถือว่าโอเคแล้วค่ะ เอาล่ะ หาที่ได้ยัง ถ้าได้แล้วก็มาดูกันเลย

    ขั้นตอนที่ 1: กางแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น
    ขั้นตอนที่ 2: หมุนแขนเป็นวงเล็กๆ ไปข้างหน้าไม่ต้องกว้างมากโดยประมาณ 3 - 5 นาที
    ขั้นตอนที่ 3: หมุนแขนเป็นวงเล็กๆ ไปข้างหลังโดยประมาณ 3 - 5 นาที

    2. ยกน้ำหนัก

    ท่าออกกำลังกายถัดมา นอกจากต้องหาพื้นที่ว่างให้ตัวเองได้ยืดแขนยืดขากันอย่างเต็มที่แล้ว อุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบลเองก็สำคัญเช่นกัน แต่ถ้าในบ้านของเราไม่มีอยู่เลย เราสามารถเอาขวดน้ำมาใช้งานทดแทนกันได้ค่ะ เอาล่ะ ของพร้อม พื้นที่พร้อม ไปดูขั้นตอนออกกำลังกายเลย

    ขั้นตอนที่ 1: ถือขวดน้ำหรือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองมือ
    ขั้นตอนที่ 2: ยกสิ่งที่ถืออยู่ขึ้นระดับเอว
    ขั้นตอนที่ 3: ยกสิ่งที่ถืออยู่ขึ้นมาระดับอกและเลื่อนกลับไปที่ระดับเอว
    ขั้นตอนที่ 4: ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ประมาณ 3 - 5 นาที

    3. ซิทอัพ

    อุปกรณ์เสริมที่หยิบมาใช้งานจากท่าที่แล้ว อย่าเพิ่งเอาไปเก็บนะ วางไว้ข้างๆ ตัวก่อนนั่นแหละ จากนั้นก็มาเคลียร์พื้นที่เพิ่ม เพราะคราวนี้เราต้องนอนราบไปกับพื้น สำหรับคนที่ไม่อยากนอนพื้นแข็งๆ งั้นก็หาเสื่อโยคะมาปูด้วยก็ได้ค่ะ เอาล่ะ เตรียมความพร้อมแล้ว ก็ไปดูขั้นตอนกันเลย

    ขั้นตอนที่ 1: นอนราบไปกับเสื่อโยคะแบบคว่ำหน้า
    ขั้นตอนที่ 2: ใช้สองมือยันกับพื้นและยกตัวขึ้นโดยอย่าให้หัวเข่างอ
    ขั้นตอนที่ 3: ทำไปประมาณ 3 - 5 นาที

    4. ยกน้ำหนักสลับแขน

    อุปกรณ์ที่เคยใช้ในท่าที่ 2 เอาไปเก็บทิ้งไว้ส่วนไหน ตอนนี้ขอให้คว้ามันกลับคืนมา ส่วนเสื่อโยคะก็ยกไปเก็บได้เลย เพราะเราคงไม่ได้ใช้กันแล้ว เอาล่ะ จัดพื้นที่ให้พร้อม สองมือถืออุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักไว้พร้อม งั้นก็ไปดูขั้นตอนกันเลย

    ขั้นตอนที่ 1: ถือขวดน้ำหรือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง
    ขั้นตอนที่ 2; ยกมือข้างหนึ่งขึ้นแนบลำตัว ส่วนอีกข้างขนานกับตัว
    ขั้นตอนที่ 3: ยกสลับข้างแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 3 - 5 นาที

    5. ยกน้ำหนักเหนือหัว

    สำหรับท่านี้เพื่อให้เกิดความสมดุลขึ้น เราอาจจะต้องทำการเปลี่ยนดัมเบลให้มีขนาดใหญ่ขึ้น เนื่องจากจะใช้สองมือจับกันแล้ว ขวดน้ำเองก็ขอให้ปรับขนาดให้ใหญ่ขึ้นด้วยนะ เมื่อเตรียมของพร้อมแล้ว เราก็ไปดูขั้นตอนกันเลยค่ะ

    ขั้นตอนที่ 1: สองมือจับดัมเบลไว้ให้มั่น
    ขั้นตอนที่ 2: ยกสองมือที่จับดัมเบลไว้ขึ้นสูงเหนือหัว
    ขั้นตอนที่ 3: งอมือไปด้านหลังและตั้งตรงกลับมาในตำแหน่งเดิม
    ขั้นตอนที่ 4: ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 3 - 5 นาที


    ท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ที่จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรง รวมถึงกระชับหน้าอกของเราให้ได้รูปสวย ในตอนนี้ก็จบกันลงไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วนะคะ ว่างเมื่อไรก็หยิบขึ้นมาทำกันเนอะ เพื่อหน้าอกของเราที่ได้รูปสวย ส่วนวันนี้ก็หมดเวลาของเราแล้วสิ ขอตัวลาไปก่อน แล้วเจอกันใหม่ บัยบาย

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe