ลดแบบด่วน ! แชร์ 10 'ทริคลดน้ำหนัก' ในกรณีเร่งด่วน ที่สาวซิสไม่ควรพลาด

PAGE 2/3
» »

เน้นกินอาหารที่มีไฟเบอร์


   ไฟเบอร์ก็คือเส้นใยอาหาร เป็นสารอาหารที่ไม่ให้พลังงานใดๆ ถึงแม้ว่าโครงสร้างจริงๆ ของไฟเบอร์จะเป็นน้ำตาล แต่เมื่อเรารับประทานไฟเบอร์ซึ่งเป็นสารที่ไม่ให้พลังงานเข้าไปในร่างกาย ก็จะเข้าไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร ส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและนานขึ้นด้วยค่ะ


   ซึ่งอาหารที่มีไฟเบอร์สูงก็คือ ข้าวกล้อง คะน้า ถั่วชนิดต่างๆ อโวคาโด เบอร์รี่ชนิดต่างๆ บล็อคโครี่ ข้าวโอ๊ต และถั่วลันเตา โดยอาหารพวกนี้ก็จะต้องใช้การบดเคี้ยวที่นานกว่าอาหารทั่วไปทำให้ลดความอยากอาหาร และไฟเบอร์ก็ยังช่วยเรื่องระบบการขับถ่าย ทำให้ลำไส้แข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ

ดื่มกาแฟหรือชา


   กาเฟอีนในชาและกาแฟแบบไม่มีน้ำตาลหรือส่วนผสมของนม จะช่วยเรื่องการเผาผลาญได้ถึง 3 -11% เป็นกาแฟดำและชาธรรมดาหรือชาเขียวเท่านั้นนะคะ ย้ำว่าไม่ใช่แบบสูตรลดน้ำหนักที่ขายกันตามท้องตลาด โดยสาวๆ อาจดื่มกาแฟในตอนเช้าและระหว่างวันก็จิบชาได้เรื่อยๆ


   มีการศึกษาทางการแพทย์มาเป็น 10 ปีแล้วค่ะ ว่ากาเฟอีนนั้นเมื่อดื่มเข้าไปแล้วจะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญหรือใช้พลังงานมากขึ้น และก็ยังเคยมีการศึกษาชาเขียว พบว่าถ้าดื่มชาเขียวเพียงวันละ 5 แก้ว จะทำให้ร่างกายเกิดการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 70-80 แคลอรีเลยล่ะค่ะ

กินอาหารที่ไม่ปรุงรส


   ขอบอกเลยค่ะว่านี่เป็นวิธีการคุมน้ำหนักและลดหุ่นที่ง่ายและไวที่สุด เพราะการที่เรากินอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงรสก็จะทำให้เราอยากอาหารน้อยลง และมีสติในการรับประทานอาหารมากขึ้น กล่าวคือถ้ามันจืดหรือไม่อร่อย เราก็จะกินพอให้อิ่มท้องก็พอแล้วล่ะ


   โดยอาจจะเป็นอกไก่ต้มธรรมดา ไข่ต้ม หมูต้ม แบบไม่หมักอะไรทั้งนั้น อาจมีเครื่องเคียงเป็นผักหรือผลไม้เพื่อช่วยเพื่มรสชาติก็ได้ สาวๆ หลายคนพอรู้แบบนี้แล้วก็จะเข้าใจว่าเป็นอาหารคลีนใช่ไหมล่ะคะ ก็อาจจะคล้ายๆ กันค่ะ แต่สำหรับวิธีนี้คือ ไม่จำเป็นต้องเลี่ยงอาหารประเภทไขมันต่างๆ ก็ได้ สามารถทานได้หมด แต่แค่ไม่ต้องปรุงแค่นั้นเองค่ะ

ค่อยๆ กิน กินช้าๆ ไม่ต้องรีบ


   การกินเร็ว หรือรีบๆ เคี้ยวแล้วกลืนลงไปจะทำให้สาวๆ กินเยอะกว่าเดิมจนเกิดการจุก และถ้ากินแบบนี้ไปเรื่อยๆ ติดต่อกันนานๆ ก็อาจทำให้กระเพาะขยาย คือรีบกินแบบไม่รู้ตัว กินไปกินมาไม่รู้แม้กระทั่งว่าตัวเองอิ่มตอนไหนแบบนี้เนี่ยไม่ดีเลยค่ะ


   ค่อยๆ เคี้ยวให้ละเอียดเพื่อที่จะทำให้อาหารถูกย่อยได้ง่ายขึ้น และเมื่อเราค่อยๆ เคี้ยวก็จะรู้สึกถึงอาหารที่กินลงไปได้มากขึ้น ทำให้รู้สึกตัวตลอดเวลาว่าอิ่มแล้วนะ หรือพอได้แล้ว ง่ายๆ ก็คือการกินแบบมีสตินั่นเองค่ะ ควรกินแบบไม่อิ่มหรือจุกมากจนเกินไป กินพอรู้สึกว่าอยู่ท้องก็พอแล้วล่ะค่ะ

ช่างน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ


   ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนัก สัดส่วนบนร่างกายส่วนต่างๆ สาวๆ ควรมีการวัดและชั่งอย่างสม่ำเสมอค่ะ เพื่อที่จะได้รู้ว่าน้ำหนักเราอยู่ที่เท่าไร และหาสาเหตุได้ว่าทำไมถึงอยู่ได้เท่านี้ ซึ่งก็จะง่ายต่อการควบคุมน้ำหนักได้มากขึ้น

   โดยน้ำหนักของเราเมื่อผ่านการลดน้ำหนักแล้ว ควรให้อยู่นิ่งๆ คงตัวไว้ที่ตัวเลขเดิมค่ะ ไม่ควรปล่อยให้ลดฮวบลงไป หรืออยู่ดีๆ ขึ้นมาฮวบฮาบคล้ายจะเป็นโยโย่เอฟเฟกต์ การคุมน้ำหนักที่ดีก็คือทุกครั้งที่เราชั่งควรจะไม่เกินบวกลบ 1-2 กิโลแค่นี้ก็ถือว่าประสบความสำเร็จแล้วล่ะค่ะ

กิจกรรม SistaCafe