Articles health
สุขภาพ

7 ท่า เหลาขา ปั้นหน้าท้อง ทำได้บนเตียงง่าย ๆ ก่อนเข้านอน

7 ท่า เหล่าขา ปั้นหน้าท้อง ทำได้บนเตียง


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Step 1

    • Step 2

    • Step 3

    • Step 4

    • Step 5

    • Step 6

    • Step 7

     
    สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe

    อากาศร้อน ๆ แบบนี้คงจะไม่มีสาว ๆ คนไหนอยากออกนอกบ้าน ออกกลางแจ้ง ตากแดด ตากลมหรอกค่ะ ยิ่งถ้าให้ไปออกกำลังกายข้างนอกด้วยนะ ยิ่งแล้วใหญ่ !! สาว ๆ หลายคนคงจะขอนอนอยู่บนเตียงดีกว่า!! .....เป็นแบบนี้นาน ๆ ไม่ดีแน่นอนเลยค่ะ จริง ๆ  แล้วแค่อยู่บ้านเราสามารถออกกำลังกายง่าย ๆ บนเตียงนอนของเราได้ จะทำก่อนนอน หรือจะทำระหว่างดูทีวี ก็เพลินดีไปอีกแบบ

    วันนี้เราเลยมี 7 ท่าบริหาร ต้นขา และหน้าท้อง ทั้ง 7 ท่า ที่สาว ๆ สามารถทำเองได้บนเตียง เหล่าให้ขาเรียว ปั้นหน้าท้องให้แน่นเป็นกล้าม ได้ง่าย ๆ จากดาราสาวจีน เจ้าของ IG @ coffee89921 ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลยค่ะ >///<

     

    Step 1

    มาเริ่มกันเลยค่ะ

    1. นอนหงายราบกับเตียง และยกเท้าชี้ในแนวทแยง เหยียดตรงประมาณ 30 องศา
    2. เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย
    3. จากนั้นงอเข่าขวาให้แนบลำตัว ให้เข่าอยู่ระดับเอว ในขณะที่เท้าซ้ายยังคงเหยียดตรง
    4. ทำสลับข้างกัน เปลี่ยนเป็นงอซ้ายให้แนบลำตัว ให้เข่าอยู่ระดับเอว ในขณะที่เท้าขวายังคงเหยียดตรงอยู่ และทำสลับกันข้างละ 20 ครั้ง รวม 40 ครั้ง 
     

    Step 2

    มาเริ่มกันเลยค่ะ

    1. นอนหงายราบกับเตียง และยกเท้าชี้ในแนวทแยง เหยียดตรงประมาณ 30 องศา
    2. จากนั้นวางมือลงบนหลังศีรษะ และเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย 
    3. ค่อย ๆ ยกตัวขึ้น ให้มองเห็นเท้า พร้อมกับ ยกเท้า 90 องศา ตั้งตรงขึ้นไป
    4. และวางเท้าในตำแหน่งเดิม ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

     

    Step 3

    มาเริ่มกันเลยค่ะ

    1. นอนหงายราบกับเตียง และยกเท้าขึ้นเล็กน้อย
    2. จากนั้นวางมือลงบนหลังศีรษะ และเกร็งหน้าท้อง
    3. เอามือซ้ายของคุณไปทางขวา พร้อมกับยกขาขวาขึ้น 90 องศา เพื่อให้เอื้อมมือแตะด้านนอกของน่องขาด้านขวาได้
    4. สลับข้างทำแบบเดิมเช่นเดียวกัน ทำทั้งหมดข้างละ 10 ครั้ง รวม 20 ครั้ง

     

    Step 4

    มาเริ่มกันเลยค่ะ

    1. นอนหงายราบกับเตียง
    2. วางมือทั้งสองข้างให้ขนานกับลำตัว
    3. จากนั้นยกขาขึ้น แล้วงอเข่า
    4. ยกสะโพกขึ้นสูง ให้เข่าอยู่บริเวณใบหน้า แล้วเหยียดขา ( เหมือนถีบอากาศ ) ออกไปจนรู้สึกเกร็ง
    5. ค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe