Healthy vegan snack board pink grapefruit royalty free image 883886156 1529507746
1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

7 ไอเดียที่จะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย!

หลับหูหลับตาลดน้ำหนักอย่างเดียวไม่เกิดผลดีต่อร่างกายเราเป็นแน่ งั้นก็ลองมาดู 7 ไอเดียที่ช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยกันเลยเถอะ


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. สร้างนิสัยให้กับตัวเอง

    • 2. อย่างดอาหารที่ตัวเองชอบไปเลย

    • 3. เน้นทานอาหารที่มีแร่ธาตุ

    • 4. อย่างดอาหาร

    • 5. เดินออกกำลังกาย

    • 6. จดบันทึก

    • 7. ลงทุนในอุปกรณ์



    สวัสดีค่ะ สาวๆ SistaCafe

    ร่างกายที่รู้สึกว่ามีชั้นไขมันหนาขึ้นเป็นพิเศษ ทำให้หลายคนเริ่มคิดที่จะลดความอ้วนกัน แต่เพราะไม่รู้วิธีที่ถูกต้อง หลายคนจึงตั้งหน้าตั้งตาลดความอ้วนกันแบบไม่ลืมหูลืมตาเลย แล้วผลที่ออกมากลับไม่ค่อยเป็นที่พอใจเท่าไรนัก ดีไม่ดี เป็นผลเสียต่อร่างกายอีก... งั้นลองมาส่องทั้ง 7 ไอเดียที่ช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและปลอดภัยกับตัวเองกันเลยดีกว่า!

    1. สร้างนิสัยให้กับตัวเอง


    สาวๆ คนไหนตั้งใจเอาไว้แล้วว่าจะลดน้ำหนักกันในระยะยาวอย่างแน่นอน นิสัยบางอย่างของเราคงต้องมีการปรับเปลี่ยนเสียหน่อย แล้วงานนี้ก็หมายถึงการเลือกซื้ออาหารที่เอามากินของเรานั่นเองค่ะ โดยการตรวจสอบฉลากบนอาหารที่เราซื้อว่ามีส่วนผสมอะไรรวมอยู่มั้ง ดีต่อสุขภาพหรือเปล่า พยายามทำให้เป็นนิสัย เพื่อทำให้อาหารการกินของเราเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นค่ะ

    2. อย่างดอาหารที่ตัวเองชอบไปเลย


    ขนมหวานแสนอร่อย! เค้ก โดนัท คุกกี้ ช็อกโกแลตและอื่นๆ อีกมากมาย หรือจะเป็นพวกอาหารขยะก็ตามแต่ พอเริ่มเข้าสู่ช่วงลดน้ำหนัก สาวๆ หลายคนเลือกที่จะเลิกกินพวกนี้ไปเลย เพราะรู้กันดีว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้อ้วน แต่วิธีการเหล่านั้นผิดนะ เพราะมันจะทำให้เราเกิดความเครียดขึ้นมาแทน ผลที่ตามมาน้ำหนักก็จะไม่ลง งั้นก็ลองปรับมาใช้วิธีควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันกัน ด้วยวิธีการนี้เราไม่จำเป็นต้องงดสิ่งของที่ชอบค่ะ แถมยังช่วยทำให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไปได้อีก

    3. เน้นทานอาหารที่มีแร่ธาตุ


    อาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุอย่าง โพแทสเซียม แมกนีเซียมและแคลเซียม เจ้าพวกนี้นอกจากจะช่วยส่งเสริมให้กระดูกของเราแข็งแรงแล้ว เมื่อมองในแง่มุมของการลดน้ำหนัก ก็มีส่วนช่วยด้วยเช่นกัน เพราะแร่ธาตุเหล่านี้จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของเราและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังได้ค่ะ

    4. อย่างดอาหาร


    บางคนอาจจะตั้งใจงดข้าวมื้อใดมื้อหนึ่งเพราะต้องการลดน้ำหนัก บางคนก็ยุ่งมากทั้งวันจนแทบไม่มีเวลาพักกินข้าวดีๆ กันเลย เอาเป็นว่าเราจะงดกินข้าวด้วยเหตุผลอะไรก็ตามแต่ มันไม่ใช่เรื่องดีต่อสุขภาพของเราแม้แต่น้อย เพราะการทำให้ตัวเองหิว มันอาจจะจบลงด้วยการที่เรายัดอาหารจำนวนมากในมื้อเย็นหรือดึกที่มีเวลากินแล้วก็เป็นได้ค่ะ แล้วการทานอาหารเพื่อสุขภาพมาโดยตลอดก็จะไร้ค่าไปเลย

    5. เดินออกกำลังกาย


    การบังคับให้ตัวเองออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันถือเป็นเรื่องที่ยากสำหรับใครบางคน งั้นก็ลองมาเริ่มจากอะไรที่ง่ายๆ อย่างการเดินเล่นสักครึ่งชั่วโมงเป็นไง ฟังดูไม่เหนื่อยมากและให้ความรู้สึกสบายๆ ผ่อนคลายดีเหมือนกันนะ และถึงจะไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายอะไรมากมาย ด้วยวิธีการนี้ก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้กับร่างกายเราได้ด้วยนะ!

    6. จดบันทึก


    ภายในหนึ่งวันเรากินอะไรเข้าไปบ้าง สาวบางคนค่อนข้างขี้ลืมง่าย งั้นก็จดบันทึกการกินของตัวเองกันสักหน่อย จะใส่สมุดจดที่ตัวเองพกพาอยู่ หรือจะเป็นในโทรศัพท์มือถือก็ไม่ว่ากัน ขอแค่ขดสิ่งที่ตัวเองกินเข้าไปในแต่ละวัน เพื่อเอามาตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในภายหลัง ว่ามันมากเกินหรือน้อยเกินไปที่ร่างกายจะได้รับต่อวันหรือไม่

    7. ลงทุนในอุปกรณ์

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe