ยังไม่ได้นอนเลยจะ...10 โมงเช้า! นอนยังไงให้สดชื่น ตื่นมาไม่มีมึน ไม่มีง่วงนอน~

การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนร่างกายที่ได้ใช้งานหนักมาทั้งวัน แต่ก็ใช่ว่าพอหลับแล้ว ทุกอย่างจะหยุดทำงาน ตรงกันข้าม หลังจากที่เรานอนหลับเเล้ว สมองก็ยังคงทำงานอยู่ และมีจังหวะการหลับเป็นลำดับขั้นตอนอีกวย ซึ่งตรงนี้ที่จะนำเราไปสู่ กฎ 90 นาที

ลองสังเกตเวลาการหลับในแต่ละระยะจะใช้เวลาวนไปมา ถ้ามันชนกัน เรียกว่า 1 Sleep Cycle หรือ 1 รอบการนอน ซึ่งใช้เวลาประมาณ 90 นาที ถ้าเราตื่นมาถูกช่วงเวลา ก็คือครบรอบจะเป็นช่วงหลับตื้น วันนั้นจะสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เเต่ถ้าตื่นมาระหว่าง Cycle กำลังหลับลึกอยู่ล่ะก็ วันนั้นทั้งวันจะมีปัญหามีง่วงงาว หาวนอนกันทั้งวันเเน่ๆ ค่ะซิส

อยากตื่น 05:30 น.ให้เข้านอนเวลา 20:30 / 22:00 / 23:30 / 01:00

อยากตื่น 06:00 น.ให้เข้านอนเวลา 21:00 / 22:30 / เที่ยงคืน / 01:30

อยากตื่น 06.45 น.ให้เข้านอนเวลา 21:45 / 23:15 / 00:45 / 02:15

ไม่ต้องเข้าตรงตามเป๊ะก็ได้นะ แต่ควรเข้านอนก่อนเวลาเล็กน้อย ทดเวลาช่วงยังนอนไม่หลับนั่นเอง