บอกต่อ วิธีลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน ! "คีโตเจนิกส์" ไขมัน VS ไขมัน กินไขมันยังไงให้ไม่อ้วน

PAGE 2/2
» »

  ข้อต่อมา เน้นกินโปรตีน เพราะโปรตีนจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส เพื่อให้ร่างกายนำไปเผาผลาญเป็นพลังงาน มาดูกันซิว่าแล้วกินโปรตีนแบบไหนจะได้พลังงานเท่าไร ซึ่งก็ต้องขอบอกก่อนเลยค่ะว่า พลังงานที่เหมาะสมในแต่ละวัน 
สำหรับ เด็ก ( 6-13 ) คนสูงอายุ ผู้หญิงที่ทำงานคือ 1600 แคลอรี่ต่อวัน วัยรุ่นชายหญิง ผู้ชายวัยทำงาน 2000 แคลอรี่ต่อวัน และคนที่ต้องใช้แรงงาน ออกกำลังกาย ทั้งผู้หญิงและผู้ชายคือ 2400 แคลอรี่ต่อวัน

โปรตีนที่มาจากสัตว์ ( วงเล็บข้างหลังคือปริมาณแคลอรี่นะคะ ทั้งหมดประมาณโดยปริมาณ 100 กรัม )
ปลาทูน่า ( 184 ) , อกไก่สันในไก่ ( 164 ) , ไข่ไก่ฟองใหญ่ ( 80/1 ฟอง ), เนื้อวัว ( 250 ) , เนื้อปลา ( 205 ) , เนื้อหมู ( 242 )

โปรตีนที่มาจากพืช ( ทั้งหมดประมาณโดยปริมาณ 100 กรัม )
ถั่วเหลือง ( 446 ) , อัลมอนด์ ( 575 ), เต้าหู้ ( 76 ), อโวคาโด ( 160 ) 



  ข้อสุดท้าย เน้นกินไขมันที่เป็นไขมันชนิดดี เพราะสารอาหารประเภทไขมันจะทำให้ร่างกายเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ไขมันมีทั้งแบบดีและไม่ดีนะคะ ไขมันไม่ดีก็พวกเนื้อหมู ไก่ ไข่ ชีส ( อ้าว ) ไม่ต้องงงค่ะ มันก็กินได้ค่ะซิส แค่หันไปเน้นกินปลาจะดีกว่า และพวกเต้าหู้ ถั่วเหลือง ( กินแล้วผิวดีผมสวย )

กินปลา กินกุ้ง กินหอย กินเข้าไป

เพิ่มเติมอีกนิด ประเภทอาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนักด้วยวิธี " คีโตเจนิกส์ "


อาหารประเภทไขมัน

เนย ไข่แดง ไวลด์แซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราต์ หอย ถั่วแมคคาเดเมีย อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดลินิน และน้ำมันดอกคำฝอย

อาหารประเภทโปรตีน
ไข่ไก่ ชีส ครีม วิปปิ้งครีม เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน พวกปลาต่างๆ เช่น ปลาดุก ปลาค็อด ปลาตาเดียว ปลาแมกเคอเรล ปลามาฮิ-มาฮิ ปลาแซลมอน ปลากระพงแดง ปลาเทราต์ ปลาทูน่า เนื้อวัว เนื้อแกะ เนื้อแพะ เนื้อลูกวัว เนื้อหมูสันนอก เนื้อหมูติดซี่โครง หรือ พอร์คชอป ส่วนถั่วก็ แมคคาเดเมีย วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิตาชิโอส เป็นต้น เลี่ยงถั่วลิสงนะคะเพราะมีคาร์โบไฮเดรตสูง

☆·.¸¸.·´¯`·.¸¸.¤☆·.¸¸.·´¯`·.¸¸.¤☆·.¸¸.·´¯`·.¸¸.¤

     ทั้งหมดนี่ก็เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบ " คีโตเจนิกส์ " นะคะ เห็นไหมล่ะคะ ต่อไปนี้ไม่ต้องคอยอดอาหาร กินแต่สลัด งดของทอด เนื้อหนักๆ ให้เจ็บปวดใจกันอีกแล้วนะ กินได้แบบหายห่วงเลย แต่ก็ควรกินแบบที่พอเหมาะ เนอะ และกินให้เพียงพอต่อพลังงานที่ร่างกายต้องการภายในหนึ่งวัน

ทั้งนี้ก็งดวิธีการลดน้ำหนักและหันไปให้รางวัลตัวเองด้วยการกินของหวานสักชิ้น หรือกินแบบปกติสัก 1 วันบ้าง ดีที่สุดก็ควรออกกำลังกายบ้าง สำหรับใครขี้เกียจก็ลุกขึ้นมาเต้นๆ หรือเดินเล่น ปั่นจักรยานสบายๆ ก็ได้ค่ะ ดื่มน้ำเยอะๆ หวังว่าที่กล่าวมาทั้งหมดจะมีประโยชน์สำหรับสาวๆ ชาว SistaCafe นะคะ ขอให้สนุกกับการลดน้ำหนักนะคะ เอาใจช่วยสาวๆ ที่อยากหุ่นดีทุกคนค่ะ  ≧ω≦
 

กิจกรรม SistaCafe