ลดความอ้วน ลดพุง | พุงแบบไหน ก็ลดได้ ไม่ต้องห่วง !!

โอ้ยยยยยย จะอ้วนจะผอมก็มีพุงเหมือนกันหมดอ่ะ แย่จริง :(  ยิ่งคนผอมนะ ไม่ค่อยเลือกทาน พุงนี่ยิ่งนำล้นมาเลย ไม่ได้การล่ะ...ต้องหาทางกำจัดพุงพวกนี้ออกไปให้หมด !!  มาลองดูกันดีกว่า พุงแต่ละคนเป็นแบบไหน จะได้ลดกันให้ถูกวิธี ลุย !!!!

 

สาเหตุ
-ทานอาหารรสหวานและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
-ไม่ออกกำลังกาย

กลุ่มที่พบ
-พนักงานออฟฟิศ
-คนที่ใช้งานคอมพิวเตอร์บ่อยๆ

วิธีแก้
- ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และ แป้ง เช่น ขนมขบเคี้ยว
- เลือกทานอาหารที่ไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้
- ออกกำลังกายให้มากขึ้น อาจจะเล่นโยคะ หรือ เดินไว

 

สาเหตุ
- ความเครียด
- มีปัญหาในระบบการย่อยอาหาร

กลุ่มที่พบ
- คนที่ทานอาหารไม่ตรงตามเวลา
- คนที่มีนิสัยชอบความเพอร์เฟค
- คนที่ชอบทานอาหารขยะ หรือ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

วิธีแก้
- ปล่อยจิตให้สงบ ทำใจให้สบาย
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ผ่อนคลายความเครียด
- ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน โดยห้ามดื่มเกินวันละ 2 แก้ว
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น โยคะ หรือ เดินไกล ซึ่งจะทำให้ความเครียดน้อยลง

 

สาเหตุ
- การออกกำลังกายท่าซ้ำๆ เดิมๆ

กลุ่มที่พบ
- คนที่มีธุรกิจรัดตัว ทำงานตลอดเวลา
- คนที่ออกกำลังกายท่าซ้ำๆ

วิธีแก้
- ทานอาหารที่มีกากใยสูง เพื่อลดอาการท้องอืด
- ออกกำลังกายด้วยการแพลงกิ้ง หรือ วิดพื้น เพื่อเน้นช่วง บ่า และ ไหล่
- ลดการซิทอัพ !
- ออกกำลังกายเป็นเซต สลับไปมา