ถ้าสาว ๆ เริ่มการออกกำลังโดยไปคาร์ดิโอ้ก่อนการยกน้ำหนัก จะทำให้เหลือพลังงานน้อยไม่พอสำหรับการยกน้ำหนักได้เต็มที่ ดังนั้นต้องยกน้ำหนักก่อนเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากออกกำลังกาย

 

มันเป็นอาการน้ำหนักไม่ยอมลด จะแก้อาการแบบนี้ได้ ควรลองทำตารางเวลาการออกกำลังกาย ชั่งน้ำหนักแค่อาทิตย์ละครั้งพอ ตั้งเป้าหมายของการลดที่สมเหตุสมผล อย่าออกกำลังกายมากไป อย่าออกกำลังกายเพียงประเภทเดียวจะเห็นผลดีที่สุด

 

สาวๆ "ควรเติมพลังงานก่อนออกกำลังกาย" เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอจะใช้ในการออกกำลังกายอย่างหนักได้ และช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้น แถมยังส่งผลต่อจิตใจและอารมณ์อย่างชัดเจน

 

ควรกินโปรตีนเพิ่มหลังออกกำลังกาย ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายจะหลั่งอะดรีนาลีนและฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อได้รับโปรตีนไปบำรุงไม่เต็มที่ กล้ามเนื้อที่หวังจะให้ขึ้นก็ไม่ขึ้น โปรตีนจะช่วยเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอจนกลับมาเป็นปกติ

 

สาวๆ ควรใส่ใจกับการกินให้มากขึ้นเพื่อกล้ามเนื้อที่งาม ควรลดคาร์โบไฮเดรตและสิ่งที่กินเข้าไปแล้วจะแปลงเป็นไขมันได้ตอนหลัง กินโปรตีนให้สูงมากๆ โปรตีนจะเข้าไปช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการสลายเซลล์กล้ามเนื้อในช่วงที่คุณลดคาร์โบไฮเดรต