Articles health
สุขภาพ

9 ท่าบริหาร 'บั้นท้าย' ให้ยกกระชับ แน่นเปรี๊ยะ ไม่เละ ไม่ย้อย!!

9 ท่าบริหาร ' บั้นท้าย ' ง่าย ๆ ทำอยู่บ้านก็ได้


» » - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Single-Leg Glute Bridge

    • 2. Hydrants With Leg Extension

    • 3. Rainbows

    • 4. Curtsy Lunges

    • 5. Heel-Lifted Sumo Squat

    • 6. Bear Plank Leg Lifts

    • 7. Single-Leg Dead Lift

    • 8. Sumo Squat to Calf Raise

    • 9. Squat to Sumo

     
    สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe

    ไม่ว่าสาว ๆ คนไหนก็อยากมีรูปร่างที่ดี สมส่วน ฟิตแอนด์เฟิร์มกันทั้งนั้นใช่ไหมละคะ แต่บางทีก็ไม่ค่อยมีเวลา แถมยังเผลอกินเยอะไปอีก.... และสิ่งที่ตามมาก็คือ อ้วน นั้นเองจ้า และสิ่งที่ใหญ่กว่าใครเพื่อนเลยมันก็คือ บั้นท้าย หรือ ก้นของเราเอง (เรียกได้ว่าเป็นแหล่งสะสมไขมันชั้นดีเลยทีเดียว555+) ทำให้สาว ๆ หลายคนไม่มั่นใจในการใส่เสื้อผ้า เพราะใส่แล้วดูไม่สวย ไม่สมส่วนกันใช่ไหมล่ะ

    เอ้า!! ลุกขึ้นมาคะสาว ๆ แล้วมาออกกำลังกายกันเลยดีกว่า ด้วย 9 ท่าออกกำลังกายบั้นท้ายง่าย ๆ ที่จะทำให้สาว ๆ ก้นฟิตเปรี๊ยะ แน่กระชับ แบบดาราเลยทีเดียวจะมีท่าไหนนั้นเรามาดูกันเลยค่ะ >///<
      

    1. Single-Leg Glute Bridge

    วิธีการทำ :

    1. นอนหงายให้หลังราบกับพื้น
    2. งอเข่าตั้งขึ้นหนึ่งข้าง
    3. จากนั้นยกขาข้างที่เหลือชี้ขึ้นฟ้าให้ตึง
    4. เมื่อหายใจออก ดันสะโพกของคุณ แอ่นขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
    5. แล้วลดบั้นท้ายตัวลง แต่อย่าให้แตะพื้น
    6. และทำซ้ำ ๆ ประมาณ 45 วินาที ถึง 1 นาที จากนั้นทำสลับข้างกัน
     

    2. Hydrants With Leg Extension

    วิธีการทำ :

    1. เริ่มต้นที่การนั่งคุกเข่าท่าหมา และวางมือโดยกลางออกพอประมาณ
    2. ยกขาขวาขึ้นให้สูงกว่าสะโพก
    3. จากนั้นยกขาที่ยกขึ้น แล้วยื่นออกตรง ๆ 
    4. กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง
    5. และทำซ้ำ ๆ ประมาณ 45 วินาที ถึง 1 นาที จากนั้นทำสลับข้างกัน
     

    3. Rainbows

    วิธีการทำ :

    1. เริ่มต้นที่การนั่งคุกเข่าท่าหมา และวางมือโดยกลางออกพอประมาณ
    2. ยกขาขวาขึ้นให้สูงกว่าสะโพก
    3. จากนั้นยกขาที่ยกขึ้นเหยียดตรง
    4. แล้วไขว้ขา วางลงตรงตำแหน่งด้านตรงข้าม (ไปทางซ้ายของเท้าข้างที่คุกเข่า)
    5. ทำซ้ำ ๆ ประมาณ 45 วินาที ถึง 1 นาที จากนั้นทำสลับข้างกัน
     

    4. Curtsy Lunges

    วิธีการทำ :

    1. เริ่มต้นที่การยืนด้วยเท้าทั้งสองขาให้มั่นคง แยกขาออกให้คุณสะโพกกว้างออกจากกัน และประสานมือในระดับหน้าอก
    2. ย่อขาลงเป็นแนวทแยงมุมด้านหลัง และงอเข่าเป็นมุม 90 องศา
    3. จากนั้นยืดตัวขึ้น และแตะขาออกให้สุด
    4. กลับไปยังตำแหน่งยืนเช่นเดิม
    5. ทำซ้ำ ๆ ประมาณ 45 วินาที ถึง 1 นาที จากนั้นทำสลับข้างกัน
      

    5. Heel-Lifted Sumo Squat

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe